Wil je glanzend, gezond haar? De dokter toont je hoe je dat kan krijgen - te beginnen in je keuken. Van zalm tot eieren, guave tot oesters, deze voedingsmiddelen bevatten voedingsstoffen die goed zijn voor je haar.
1/10
Vis zoals zalm, sardines en makreel zitten vol met gezonde omega-3 vetzuren. Je lichaam kan deze gezonde vetten niet aanmaken, dus moet je ze uit voeding of supplementen halen. Ze helpen je te beschermen tegen ziekten, maar je lichaam heeft ze ook nodig om haar te laten groeien en het glanzend en vol te houden.
Groeien met Griekse Yoghurt
2/10
Het zit vol met proteïne, de bouwsteen van je lokken. Griekse yoghurt heeft ook een ingrediënt dat helpt bij de bloedtoevoer naar je hoofdhuid en de haargroei. Het heet vitamine B5 (bekend als pantotheenzuur) en kan zelfs helpen tegen het dunner worden en uitvallen van het haar. Je herkent pantotheenzuur misschien als ingrediënt op de etiketten van je haar- en huidverzorgingsproducten.
Spinazie tegen broos haar
3/10
Zoals zoveel donkergroene bladgroenten zit spinazie vol met geweldige voedingsstoffen. Het bevat veel vitamine A, plus ijzer, beta caroteen, folaat en vitamine C. Deze werken samen voor een gezonde hoofdhuid en manen. Ze houden je haar gehydrateerd zodat het niet breekt. Wil je het een beetje mengen? Boerenkool is een andere goede groene keuze.
Guave om haarbreuk te voorkomen
4/10
Deze tropische vrucht zit boordevol vitamine C. Het beschermt je haar tegen afbreken. Eén kopje guave bevat 377 milligram vitamine C. Dat is meer dan vier keer de dagelijks aanbevolen minimumhoeveelheid. Bonus!
Met ijzer verrijkte granen om verlies te voorkomen
5/10
Te weinig ijzer kan leiden tot haaruitval. Maar je kunt deze belangrijke voedingsstof vinden in verrijkte granen, granen en pasta's, en in sojabonen en linzen. Rundvlees, vooral orgaanvlees zoals lever, bevat er veel van. Schelpdieren en donkere bladgroenten bevatten het ook.
Mager gevogelte voor dikker worden
6/10
Als je niet genoeg proteïne binnenkrijgt, gaat de haargroei "rusten". Omdat deze stopt en oudere haren uitvallen, kun je haaruitval krijgen. Om eiwitten uit vlees te halen, kies je magere opties zoals kip of kalkoen, die minder verzadigd vet bevatten dan bronnen zoals rund- en varkensvlees.
Zoete aardappelen tegen doffe lokken
7/10
Heb je droog haar dat zijn glans verloren heeft? Zoete aardappelen zitten vol met een goed-voor-je antioxidant genaamd bètacaroteen. Je lichaam zet bètacaroteen om in vitamine A. Dat helpt beschermen tegen droog, dof haar. Het stimuleert ook de klieren in je hoofdhuid om een vette vloeistof aan te maken, sebum genaamd, die voorkomt dat je haar uitdroogt. Je vindt bètacaroteen ook in andere oranje groenten zoals wortelen, pompoen, cantaloupe en mango's.
Kaneel voor de bloedsomloop
8/10
Strooi deze specerij op je havermout, toast en in je koffie. Het helpt bij de bloeddoorstroming, ook wel circulatie genoemd. Dat is wat zuurstof en voedingsstoffen naar je haarzakjes brengt.
Eieren voor groei
9/10
Je hebt genoeg eiwitten en ijzer binnen als je eieren eet. Ze zijn rijk aan een B-vitamine, biotine, die de haargroei bevordert. Niet genoeg van deze vitamine kan leiden tot haaruitval. Biotine helpt ook om broze vingernagels te versterken.
Oesters voor volheid
10/10
Deze zijn rijk aan zink. Wanneer je niet genoeg van dit mineraal in je dieet hebt, kan je haaruitval krijgen -- zelfs in je wimpers. Cellen die haar bouwen vertrouwen op zink om hen te helpen hun uiterste best te doen. Je kunt dit mineraal ook vinden in rundvlees, krab, kreeft en verrijkte ontbijtgranen.
