De zomer komt eraan. Dit is wat u moet doen om u klaar te maken voor het strand en er op uw best uit te zien.
Met de zomer in het verschiet, zwaaien de zon en de branding u uit. Bereid u in een paar eenvoudige stappen voor op het strand, en begin daar nu mee.
1. Leg een voorraad zonnebrandcrème aan
Het is de beste vriend van je huid. Denk je dat je nog een paar druppels uit de half gebruikte fles van vorig jaar kunt persen? Niet zo snel. "Als je al meer dan een jaar zonnebrandcrème in huis hebt, gebruik je waarschijnlijk niet genoeg of is de houdbaarheidsdatum verstreken. Koop wat nieuws," zegt dermatoloog Thomas Rohrer, MD, uit Chestnut Hill, Mass.
Voor de ultieme bescherming zoek je drie sleutelzinnen op het etiket: breed spectrum (dat zowel UVA- als UVB-stralen blokkeert), waterbestendig (tot 40 of 80 minuten), en SPF 30 of hoger.
Beknibbel niet. Volgens de American Academy of Dermatology heeft u genoeg nodig om een borrelglas te vullen voor één laag. Breng het minstens om de twee uur opnieuw aan, vaker als u zwemt of zweet. Lippen kunnen ook verbranden, dus geef ze een beetje liefde met een SPF 30 lippenbalsem.
2. Upgrade je huidverzorging voor het hele lichaam
Verruil je droge winterhuid voor een gezonde zomerse gloed met een een-tweetje van scrubben en hydrateren. "Exfoliëren is goed om de dode huidlaag aan de oppervlakte om te keren," zegt Rohrer. "En de huid ziet er altijd beter uit als ze gehydrateerd is."
Stap één: Verwijder dode, schilferige huid onder de douche met een loofah of exfoliërende scrub. Stap twee: Smeer je in met vochtinbrengende crème zodra je uit bad of onder de douche komt om de hydratatie in te sluiten.
Wil je een zongebruinde gloed voordat je het zand instapt? Een zelfbruiner is de oplossing. Denk er alleen aan dat het je huid niet beschermt tegen de zon, dus je hebt nog steeds zonnebrandcrème nodig. Gebruik geen zonnebank. Net als de zon kan het ultraviolette licht van zonnebanken huidkanker en rimpels veroorzaken.
3. Verfraai verwaarloosde gebieden
Maak die plekjes die je de hele winter hebt verborgen klaar voor hun zomerdebuut.
Verwen je voeten met een warm sopje. Scrub vervolgens de droge huid en verzacht ruw eelt met een zoutscrub en puimsteen. Gebruik daarna een dikke vochtinbrengende crème die speciaal voor handen en voeten is gemaakt. Maak je teennagels klaar door ze recht af te knippen en in het midden lichtjes af te ronden, zo blijven ze sterk en voorkom je ingegroeide teennagels. Het perfecte accessoire: een verse laag nagellak.
Voor een gladde, stoppelvrije huid heb je tal van opties. Thuis en in de salon kun je je scheren, ontharen en waxen. Dat is gemakkelijk, veilig en niet duur.
Om irritatie te voorkomen, doe het een dag of twee voordat je naar het strand gaat. Voor verwijdering op lange termijn, stelt Rohrer elektrolyse of laserbehandeling voor.
4. Draag de juiste kleding
Stop je strandtas vol met beschermende spullen.
"Zorg ervoor dat je een hoed hebt," zegt Rohrer. "Baseballpetjes zijn OK, maar niet geweldig; het is beter om een brede rand rondom te hebben." Brede hoeden helpen de oren te beschermen, die vaak worden vergeten en een veel voorkomende plaats zijn voor huidkanker.
Gebruik een leave-in conditioner of een UV-beschermende spray om uw lokken te bedekken en te beschermen. Als uw haar dunner wordt, denk dan aan zonnebrandcrème voor uw hoofdhuid.
Om je ogen te beschermen en de schittering van de zon te verminderen, koop je een zonnebril met gepolariseerde glazen die 99%-100% van zowel UVA- als UVB-stralen blokkeren.
Extra laagjes, zoals een overhemd met lange mouwen of een gewaad, helpen de huid te beschermen tegen de zonnestralen. Rohrer beveelt zonwerende kleding aan, die de huid beschermt en snel droogt.
5. Tone Up
'Het is nog niet te laat om in vorm te komen voor het badpakkenseizoen.
"Je kunt je conditie en spierspanning absoluut verbeteren binnen een maand C als je in beweging komt!" zegt Juliet Kaska, een celebrity trainer en eigenaar van JK Fitness Pilates Studio in Los Angeles. De sleutel, zegt ze, is om actief te worden. Verbrand calorieën bij elke kans die je krijgt door te wandelen, hard te lopen of zelfs te dansen.
Je kunt ook je metabolisme stimuleren en magere spieren opbouwen door krachttraining. Voor een krachtige beweging raadt Kaska walking lunges met schuine draaien aan. Begin met uw voeten bij elkaar, een medicijnbal voor uw borst en uw ellebogen opzij. Stap naar voren met uw rechtervoet en buig beide knieën in een lunge. Houd vast. Duw de bal naar voren, draai dan naar rechts en houd uw heupen stil. Houd vast. Keer terug naar neutraal en trek de bal terug naar je borst. Stap met je linkerbeen naar voren, zodat je weer in de beginpositie staat. Herhaal aan de linkerkant. Doe dit 15 keer aan elke kant.
Probeer Pilates om je buik plat te krijgen. "Door je diepe kernspieren te activeren, trek je je taille naar binnen, wat de illusie van gewichtsverlies geeft, zelfs als je je niet aan je dieet hebt gehouden," zegt ze.
6. Verleng
Last but certainly not least: Sta rechtop. Niet alleen kan een goede houding je uiterlijk verbeteren, maar het geeft je ook meer zelfvertrouwen, waardoor je een innerlijke gloed krijgt die mijlenver uitstraalt.
