Er goed uitzien en je goed voelen op elk gewicht

Positieve lichaamsbeelden zijn niet alleen voor magere mensen. Ze zijn voor iedereen, ongeacht je gewicht. Krijg tips over lichaamsbeelden voor mensen van alle soorten en maten.

Er goed uitzien en je goed voelen op elk gewicht

"Ik heb maat 14, ik ben gewelfd, ik sport elke dag en ik voel me geweldig," zegt Elaine Magee, MPH, RD, schrijfster van meer dan 20 boeken en consulente van de Weight Loss Clinic. En vrouwen met een grotere maat kunnen niet alleen gezond zijn en zich geweldig voelen, ze kunnen er ook net zo stijlvol uitzien als hun vriendinnen met maat 6, zegt volslanke supermodel Emme (die alles weet over er fantastisch uitzien).

Het is mogelijk om een lichaamsbeeld te hebben zoals dat van Magee of Emme - een gezond en positief lichaamsbeeld - zelfs als je niet mager bent.

Waarom voelen zoveel volslanke vrouwen zich dan zo slecht over hun lichaam, zelfs als ze een gewicht hebben dat gezond voor hen is? En hoe kunnen ze, net als Magee en Emme, gaan houden van wat ze in de spiegel zien?

Verschillende deskundigen op het gebied van lichaamsbeeld die door Dokter zijn geïnterviewd, geven praktische tips om je goed te voelen over je lichaam. En Emme heeft stijltips die je helpen je op je best te kleden.

Over de norm heenkomen

"Naarmate we ons ontwikkelen en groeien, beginnen we waarde te hechten aan wat we in de spiegel zien -- wat gebaseerd is op ervaringen maar ook op de culturele norm, waarbij een dun lichaam het voorkeurstype is," zegt Kathy Kater, LSW, een psychotherapeute in St. Paul, Minn., die gespecialiseerd is in lichaamsbeeld en eet- en gewichtsstoornissen.

Maar het probleem met de culturele norm in Amerika is dat mensen niet bedoeld zijn om één maat of één vorm te hebben.

"Het onderzoek naar lichaamsverscheidenheid is overtuigend: Zelfs als we allemaal hetzelfde optimale, gezonde dieet zouden eten en dezelfde hoge mate van fysieke fitheid zouden trainen, zouden we nog steeds heel verschillend zijn in onze vormen," zegt Kater. "Sommigen heel dun en sommigen heel dik, maar de meesten in het midden."

Natuurlijk wil ze geen obesitas promoten, want dat brengt gezondheidsrisico's met zich mee. Maar velen van ons kunnen heel gezond zijn, zelfs als we een grote maat dragen. Dus hoe kun je accepteren dat je lichaam bedoeld is om een bepaalde maat te hebben - zelfs als die maat niet mager is - en je daar goed bij voelen?

Ten eerste, accepteer het feit dat groot niet slecht betekent.

"De meest voorkomende klacht over het lichaamsbeeld voor vrouwen, en in toenemende mate voor mannen, is de 'ik voel me dik'-vervorming van het lichaamsbeeld," zegt Kater. "Het is een aangeleerd perspectief dat zegt dat groter zijn iets slechts is. Maar dat is niet zo. En eigenlijk is het heel goed mogelijk om groot te zijn zonder ongezond te zijn."

Mensen van alle maten en vormen, legt Kater uit, moeten leren om gezondheid te definiëren door gezonde keuzes te maken in plaats van door hun maat of gewicht.

Sterker nog, als een volslanke figuur je natuurlijke lichaamsvorm is, kun je je beter houden aan wat je hebt meegekregen dan jezelf te kort doen om een gevaarlijk doel te bereiken.

"Iedereen heeft een natuurlijk lichaamsgewicht," zegt Ruth Kava, PhD, RD, directeur voeding van de American Council on Science and Health in New York. "Als je jezelf moet uithongeren om te komen waar je denkt te moeten zijn, kun je schade aanrichten omdat je misschien niet de juiste voeding binnenkrijgt."

Dat betekent niet dat je moet afzien van een gezond dieet -- of van lichaamsbeweging. In feite, zeggen de deskundigen, is lichaamsbeweging de sleutel tot een goede gezondheid en een gezond lichaamsbeeld.

"Lichaamsbeweging helpt altijd," zegt Kava. "Het verandert misschien niet je absolute lichaamsgewicht, maar je zult je beter voelen over je lichaam, je gevoel van eigenwaarde verbeteren en je houding verbeteren."

Maar als je een beginner bent, laat je dan niet meeslepen.

"Als je iemand bent die niet sport, moet je langzaam beginnen," zegt Kava. "En laat je niet ontmoedigen, zelfs niet als het leven tussenbeide komt. Dit is een levenslange verplichting aan jezelf die je moet aangaan."

Bouwen aan een beter lichaamsbeeld

Welke andere stappen kun je nemen om je lichaamsbeeld te verbeteren?

• Zorg ervoor dat de mensen om je heen je een goed gevoel over jezelf geven, ongeacht je maat. "Als je te veel tijd doorbrengt met mensen die je een slecht gevoel geven over je lichaam, heb je misschien een andere sociale groep nodig," zegt Kava. "Zoek een fitnessgroep bij elkaar, wees proactief."

• Neem verstandige beslissingen over wat je eet. "Zorg ervoor dat je een redelijk gezond dieet hebt," vertelt Kava aan de dokter. "Als je hulp nodig hebt om te beslissen wat goed en slecht voor je is, roep dan de hulp in van een diëtist. Mensen spenderen aan gezichtsbehandelingen en massages - ga spenderen aan een diëtist."

• Focus op de binnenkant, en laat je lichaam zijn natuurlijke vorm aannemen. "Je moet je richten op gezond eten en sporten terwijl je werkt aan wat er van binnen in je zit en hoe je over jezelf denkt," zegt Magee. "In alles wat ik doe, promoot ik de filosofie dat je moet eten en bewegen voor de gezondheid ervan, en laat de kilo's vallen waar ze mogen vallen."

• Kies positieve rolmodellen. "Kies rolmodellen die je helpen je goed te voelen over wie je bent, in plaats van degenen die je een slecht gevoel geven," zegt Kater.

Stijltips van Emme

Supermodel, televisiepresentatrice, bestsellerauteur, docent en kledingontwerpster Emme voert de lijst aan van volslanke rolmodellen die het een en ander weten over een positief en sterk lichaamsbeeld. Ze is uitgeroepen tot een van de "50 Mooiste Mensen" in de wereld door People magazine - twee keer. Ladies Home Journal koos haar als een van de "Belangrijkste vrouwen in Amerika" en een van de "Meest fascinerende vrouwen van het jaar". Biography magazine eerde haar als een van de "25 meest invloedrijke vrouwen," en Glamour salueerde haar als "Vrouw van het Jaar."

In tegenstelling tot de meeste vrouwen die we zien in de entertainment, heeft ze geen maatje 2. En dat vindt ze prima.

Hoe doet Emme het?

"De belangrijkste sleutel die ik kan geven is om je te interesseren voor iets buiten je huis of appartement waar je hart sneller van gaat kloppen, en je zult een ongelooflijk verschil zien in je houding en energieniveau," zegt Emme. "Als je stress hebt, is lichaamsbeweging nog belangrijker om te doen, om het te verdunnen en het te relativeren."

En er op je best uitzien helpt je natuurlijk om je goed te voelen over jezelf. Dat is waar Emme's praktische en eenvoudige stijltips van pas komen.

"Deze tips zijn niet alleen voor volslanke meiden. Alle vrouwen kunnen iets leren over 'minder is het beste'," zegt Emme, die de EMME Collection heeft gecreëerd, een kledinglijn voor vrouwen met maten 14-24.

Emme's advies:

• Ten eerste, ruim je kast op. Als je iets het laatste jaar niet gedragen hebt, geef jezelf dan het recht om het weg te gooien!

• Ontken je lichaamsvorm niet. Als je dat wel doet, raak je gefrustreerd met kleden en zie je de prachtige opties niet die er nu voor jouw lichaamstype en vorm zijn.

• Volg alleen de trends die bij je passen. Vermijd trends die niet werken voor jouw lichaamstype.

• Draag niet te veel accessoires of mismatched prints.

• Ga voor welgevormde, figuur-afkledende silhouetten, niet voor boxy kleren die je lichaam bedekken.

• Als je een peervorm hebt (smalle schouders en brede heupen), koop dan broeken en rokken die 1-2 maten groter zijn dan je normaal draagt en laat ze in de taille inkorten door een kleermaker.

• Koop altijd een maat groter dan je normaal draagt om een jasje, jurk, of pak op maat te laten maken. Als je een te kleine maat koopt, zal er niet genoeg materiaal zijn om mee te werken.

• Zoek goede onderkleding die helpt om panty lijnen weg te werken, en zoek bh's die passen (75% van de vrouwen draagt de verkeerde maat bh). Ook panty's komen weer terug in de garderobe, dus zorg dat je merken koopt waar je benen geweldig van aanvoelen.

• Kleed je voor comfort en gemak.

Zie er goed uit, voel je beter

Maar voordat je je naar het winkelcentrum haast voor een chique nieuwe outfit, onthoud dit: Je goed voelen over je lichaam begint met werken aan de binnenkant en dan pas focussen op wat er buiten is.

"Laat je niet opjagen door kilo's en welke maat jurk je draagt," zegt Magee. "Concentreer je in plaats daarvan op gezond zijn van binnenuit, goed eten en regelmatig sporten. En vergeet niet dat je sexy kunt zijn en er fantastisch uit kunt zien en je fantastisch kunt voelen en toch niet dun hoeft te zijn."