arts geeft tips over levensstijl om uitbraken van genitale herpes tot een minimum te beperken.
Hier zijn vijf stappen die je kunt nemen om beter met stress om te gaan:
Zorg voor voldoende slaap. Hoe uitgeruster je bent, hoe beter je met stress kunt omgaan. De meeste mensen hebben elke nacht ongeveer acht uur slaap nodig om normaal te functioneren. Sommigen hebben minder nodig, anderen meer. Let op hoe lang u slaapt als u geen wekker zet. Als u bijvoorbeeld om 23.00 uur gaat slapen en om 8.00 uur natuurlijk en uitgerust wakker wordt, heeft u waarschijnlijk elke nacht minstens negen uur nodig.
Breng je dieet in balans. Zorg ervoor dat je dieet alle voedingsstoffen bevat die het lichaam nodig heeft om je sterk te houden. Eet veel fruit en groenten, en beperk de hoeveelheid suikerhoudende en vette voedingsmiddelen en frisdranken die je consumeert. Verminder ook het gebruik van cafeïne en alcohol als je de neiging hebt daar te veel van te gebruiken.
Lichaamsbeweging. Lichamelijke activiteit is een geweldige stressverlichter. Doe iets wat je leuk vindt, zodat het niet als een karwei lijkt. Betrek er een vriend bij om je te motiveren. Dat kan betekenen dat u een sport beoefent, zoals tennis, of een partner hebt om mee te sporten in de sportschool of mee te wandelen of joggen.
Steek je hand uit. Als je gestrest bent, is socialiseren soms het laatste wat je wilt doen. Maar samenzijn met mensen en plezier maken kan je helpen om je problemen even te vergeten. Het is niet gezond om er elke minuut bij stil te staan. Het is ook goed om over problemen te praten met iemand die om je geeft en die je kunt vertrouwen -- een vriend, een familielid, een echtgenoot, of zelfs een therapeut.
Ontspan. Naast al het bovenstaande, doen een paar minuten rust een hoop goed. Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van ontspanningstechnieken, zoals yoga of elektronische biofeedback, maar je hoeft die dingen niet te doen als luisteren naar muziek, breien of gewoon uit het raam staren jouw idee is van een ontspannende pauze.
Hoewel aanhoudende stress tot uitbraken kan leiden, lijken de kleine stressvolle gebeurtenissen en dagelijkse ergernissen waar je mee te maken krijgt niet stressvol genoeg om genitale herpes symptomen te triggeren.
Andere triggers voor genitale herpes uitbraken
Andere triggers van genitale herpes kunnen zijn:
-
Seksuele gemeenschap. Sommige mensen vinden dat de wrijving van geslachtsgemeenschap de huid irriteert en symptomen veroorzaakt. Het gebruik van een glijmiddel op waterbasis kan de irritatie helpen verminderen. Gebruik echter geen glijmiddel dat het zaaddodende middel nonoxynol-9 bevat. Nonoxynol-9 kan de slijmvliezen irriteren, zoals de binnenkant van de vagina. Glijmiddelen op oliebasis zijn ook een no-no. Ze maken latex zwakker, waardoor condooms eerder stuk gaan. Zelfs als de wrijving van geslachtsgemeenschap de symptomen lijkt te veroorzaken, zal het waarschijnlijk niet elke keer dat je seks hebt een opflakkering veroorzaken.
-
Verkoudheid en zonlicht. Verkoudheid en zonlicht lijken uitbraken van orale herpes (koortslip) uit te lokken, maar er is geen bewijs dat ze uitbraken van genitale herpes uitlokken.
-
Hormonen. Hormonale veranderingen, zoals die zich voordoen in de menstruatiecyclus, kunnen van invloed zijn op genitale herpesuitbraken. Niemand weet waarom.
-
Chirurgie, zwak immuunsysteem. Trauma aan het lichaam, zoals het ondergaan van een operatie, kan herpes symptomen doen opkomen. Het is mogelijk dat een verzwakt immuunsysteem dat ook doet. Mensen bij wie het immuunsysteem verzwakt is door bijvoorbeeld HIV, hebben vaker last van uitbraken dan mensen met een normaal functionerend immuunsysteem.
Vergeet niet dat triggers niet voor iedereen hetzelfde kunnen zijn, en artsen weten niet zeker in hoeverre levensstijl van invloed is op het uitbreken van herpes symptomen. Als u denkt dat iets in het bijzonder de symptomen triggert, vraag uw arts dan wat u daaraan moet doen.
