doctor Magazine heeft de 411 over wat de verschillende soorten yoga voor je kunnen doen.
Yoga is meer dan een krachtige manier om te ontspannen -- het kan je lichaam transformeren, zegt Travis Eliot, een geregistreerd yogaleraar in Santa Monica.
"Yoga heeft de potentie om vetverlies te vergroten, spiertonus te ontwikkelen en flexibiliteit op te bouwen, wat leidt tot een slanker ogend lichaam," zegt hij.
Als je flexibiliteit en evenwicht zoekt, zijn zelfs de zachtste vormen van yoga geschikt voor je. Veel soorten helpen je ook om spierkracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Als je aan je cardiofitness wilt werken, kan yoga dat ook, zolang je maar voor een meer rigoureuze vorm kiest.
Hatha, Integral, en Iyengar yoga.
Kies een van deze zachte vormen als je je wilt richten op flexibiliteit, balans, kracht en ontspanning. In een recent onderzoek hadden mensen die 8 weken Hatha yoga deden een betere balans, verbeterde flexibiliteit, een boost in uithoudingsvermogen, en een toename in kracht.
Hatha yoga zit vol met houdingen die je borst, buik en core versterken. "Veel houdingen, zoals de Forearm Plank en de Boat Pose, bouwen een enorme kernkracht op," zegt Eliot. "Andere, zoals de Plank en Chaturanga, bouwen kracht op in je hele bovenlichaam." En de Warrior III en Half Moon houdingen zijn geweldig om je flexibiliteit en balans te verbeteren.
Voor een nog grotere winst moet je de houdingen 30 seconden vasthouden.
Power, Ashtanga, Vinyasa, Bikram, en Hot yoga.
Probeer een intenser type voor een meer dramatische transformatie, zegt Eliot. "Als je op zoek bent naar spiertonus en vetverlies, is Power Yoga het beste," zegt hij.
Verwacht dat je langere reeksen houdingen doet met minder pauzes. Je beweegt meer en doet meer uitdagende houdingen. Als je kiest voor Bikram of Hot yoga, zul je meer zweten, omdat de ruimte op een hogere temperatuur wordt gehouden.
U plukt de vruchten van de mildere vormen van yoga - flexibiliteit, balans, kracht en ontspanning - plus u krijgt een cardio workout. Bewegingen zoals de Zonnegroet A en de Zonnegroet B stimuleren uw hartslag en bouwen uw uithoudingsvermogen op.
Een soort voetnoot: Als je spieren wilt opbouwen, kun je beter gewichtheffen. Als je wilt afvallen, zijn goede voeding en een gezonde levensstijl ook belangrijk. "Vaak begint iemand die regelmatig yoga beoefent met het maken van meer optimale keuzes als het gaat om gezond zijn," zegt Eliot.
Ga naar de mat
Om je resultaten te maximaliseren, probeer deze tips van Eliot.
Max.
. Hoe meer je yoga beoefent, hoe meer veranderingen je in je lichaam zult zien. Begin met drie sessies per week. Na ongeveer een maand, verhoog het naar vijf of meer.
Meng het
. Elke yogastijl heeft unieke voordelen. Probeer je yogabeoefening te variëren om verschillende gebieden van je lichaam aan te spreken en verveling tegen te gaan.
Wees aandachtig
. Gebruik je sessies om spanning en stress los te laten. Als onderdeel van je fitnessroutine kan yoga een krachtige manier zijn om stress te beheersen, positiever te denken, en je goed te voelen.
