De dokter weet dat atleten die herhaaldelijk gooien of zwaaien extra vatbaar zijn voor elleboogblessures of gescheurde UCL's.
Hoe elleboogblessures te voorkomen
Uit de dokter archieven
Door Amy McGorry
Elleboogblessures kunnen honkbalpitchers behoorlijk parten spelen. Dat geldt vooral als de blessure een gescheurd of beschadigd ulnair collateraal ligament (UCL) is, wat meestal resulteert in een operatie.
Maar werpers zijn niet de enigen die er gevoelig voor zijn. UCL blessures treffen ook golfers, tennissers, quarterbacks en iedereen die een sport speelt met bewegingen boven het hoofd (zoals volleybal) of een risico om te landen op een uitgestrekte arm (zoals hockey).
Wanneer ellebogen pijn doen
Het UCL is een dikke, driehoekige band aan de binnenzijde van je elleboog. Het zorgt voor stabiliteit in het ellebooggewricht - een taak die moeilijker wordt wanneer je een volleybal of slagman uit gooit.
Bij het werpen wordt een kracht op de elleboog uitgeoefend die de grenzen (of de uiteindelijke treksterkte) van het UCL kan overschrijden. Het ligament vertrouwt op de omliggende spieren om deze overweldigende kracht tegen te gaan. Na verloop van tijd kan deze herhaalde stress het UCL, de spieren en de pezen irriteren. Er kan zwelling optreden. En als de nervus ulnaris die langs de elleboog loopt, wordt verergerd, kunt u een gevoel van gevoelloosheid krijgen in de onderarm en in uw vingers.
Dankzij een zere elleboog, sta je nu ellebogen te wrijven met orthopedische chirurgen in plaats van met je teamgenoten.
Waarom je aan de kant staat
Wanneer het UCL beschadigd is, mist de elleboog stabiliteit tijdens een werp- of zwaaibeweging. In het geval van een honkbal werper, kan zijn elleboog te veel roteren wanneer hij gooit, wat zijn snelheid en uithoudingsvermogen beïnvloedt. Hij gaat niet meer "diep" in de wedstrijd en heeft verlichting nodig, niet alleen van de bullpen maar ook van de pijn.
Op dezelfde manier kan een golfer moeilijkheden ondervinden met haar swing als gevolg van een instabiele elleboog. Een kleine fout in haar swingmechaniek creëert een groot probleem bij het slaan vanaf de tee -- en resulteert in een gefrustreerde golfer (hoewel zijn wij golfers niet allemaal gefrustreerd?).
Schade aan het UCL vereist meestal een reconstructieve Tommy John operatie, gevolgd door 12 tot 18 maanden herstel. Arme Tommy John! Honkbalfans doen vaak een krimp als ze de naam horen van de gepensioneerde major leaguer - de eerste persoon die de procedure onderging, in 1974 - maar ze vergeten dat hij de zevende plaats inneemt onder linkshandige werpers op de all-time carrière wins lijst.
In feite hebben werpers die de operatie ondergaan een kans van minstens 85 procent om terug te keren naar hun niveau van voor de blessure, of beter. John won meer dan de helft van zijn wedstrijden na zijn operatie en gooide tot zijn veertigste!
Hoe blijf je in het spel?
Een beetje elleboogspieren kan je helpen om UCL blessures te voorkomen. Het versterken van bepaalde spieren in de onderarm, zoals de polsflexoren, kan helpen om de verrekking van het ligament tijdens een worp te overwinnen.
Het versterken van de biceps is belangrijk voor het stabiliseren van de elleboog tijdens het doorgaande gedeelte van een worp. Het aanspreken van andere spiergroepen, zoals de anconeus, triceps en schoudergordel, kan je ook helpen om van de zijlijn te blijven.
Hier zijn een paar oefeningen om die elleboog te ondersteunen. Doe 2 tot 3 sets van 10 herhalingen met een licht gewicht.
Flexie van de pols
Houd een halter tegen de zijkant van een tafel, hand naar boven. Buig uw elleboog en ondersteun hem met de tafel. Buig uw pols op en neer.
Tricep Curls
Houd een dumbbell vast. Richt uw elleboog naar het plafond en houd de halter bij uw schouder. Strek uw elleboog en til de halter naar het plafond.
Onderarm Draaien
Houd een dumbbell met gebogen elleboog op een tafel. Draai afwisselend langzaam uw handpalm naar beneden en naar boven.
Excentrische Biceps Curls
Houd een dumbbell vast met gebogen elleboog. Laat uw hand langzaam zakken om de elleboog te strekken.
Raadpleeg altijd een arts voordat u met een trainingsprogramma begint. En onthoud: u kunt aan de kant staan... maar niet voor lang!
