De dokter weet dat sporten met herhaaldelijk gooien en zware blokken je tricepspier kunnen scheuren.
Triceps Scheur
Uit de dokter archieven
Door Amy McGorry
Nu de openingsdag van het honkbal nadert, zijn werpers op hun hoede voor pijnlijke ellebogen en triceps-scheuren, die het werpen van een perfecte wedstrijd (of het uitzwaaien van die hotdogverkoper in het honkbalpark) tot een pijnlijke gebeurtenis kunnen maken.
Hoewel triceps scheuren niet vaak voorkomen, komen ze wel voor bij sporten waarbij gegooid moet worden (zoals honkbal) en bij zware blokkeer- en valbewegingen (zoals voetbal en lacrosse). Superbowl MVP Ray Lewis liep dit type blessure op, en gepensioneerd NFL speler Kevin Mawaes reeks van 177 opeenvolgende NFL starts werd gestopt door een triceps scheur. Deze blessures worden meestal conservatief behandeld, maar bij een volledige scheur is soms een operatie nodig.
Lees verder om te zien hoe je deze blessure kunt voorkomen zodat je tradities in het stadion (en je sportprestaties) intact kunnen blijven.
Wanneer de Triceps pijn doen
De triceps brachii (ook wel triceps genoemd) spier loopt van de achterkant van de schouder tot de achterkant van de elleboog. Zijn voornaamste rol is het strekken van de elleboog en het ondersteunen van de stabiliteit van de elleboog wanneer deze aanzienlijke kracht ondergaat tijdens de werpbeweging.
Herhaaldelijk gooien kan leiden tot slijtage van de spier, maar de meeste blessures ontstaan wanneer er een kracht wordt uitgeoefend om de elleboog te buigen terwijl de triceps hem probeert te strekken. (Als de kracht groter is dan de kracht van de spiervezels, ontstaat er een scheur. Atleten klagen vaak over pijn en zwelling aan de achterkant van de elleboog en het onvermogen om de arm te strekken.
Waarom je buitenspel staat
Laten we eens kijken naar de honkbal werper. De triceps en biceps werken als een controlesysteem, waarbij ze de trekkracht van elkaar tegengaan om de arm een gecontroleerde beweging te geven. Als de bicepsspier de triceps overmeestert, kan dat de triceps overbelasten en zwak maken. Deze zwakte kan invloed hebben op de versnellingsfase van de worp van een werper. In voetbal zal de speler niet in staat zijn om zijn arm te strekken vanuit een gebogen positie, dus zijn blokkering en vermogen om een tegenstander af te duwen kunnen eronder lijden (en zo ook de QB die hij bewaakt!).
Zwakke triceps kunnen je ook buiten het veld beïnvloeden. Als je schouders naar binnen rollen van het werken aan een computer de hele dag, zorgt deze slechte uitlijning ervoor dat de triceps niet efficiënt kunnen werken. Als je naar iets achter je reikt, kan de spier overbelast raken.
Hoe blijf je in het spel?
Het is belangrijk om triceps kracht te ontwikkelen om je risico op elleboogblessures en triceps scheuren te verminderen. Het volgen van een goed flexibiliteits- en versterkingsprogramma voor de schouders, bovenrug en onderarm is ook belangrijk.
Doe drie sets van 10 herhalingen van het volgende:
Dips
-
Ga voor een stoel staan alsof je gaat zitten
-
Reik naar achteren en pak met beide handen de voorrand van de stoel vast, knokkels naar voren
-
Hou je voeten op de grond en laat je lichaam zakken tot je armen een hoek van 90 graden vormen
-
Duw terug omhoog naar de startpositie.
Pull-Downs
-
Bind een weerstandsband aan een stevig voorwerp op borsthoogte
-
Houd de band vast met de handpalmen naar beneden en de ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden.
-
Houd de schouders naar achteren en de ellebogen tegen de zijkanten van je lichaam
-
Duw de band naar beneden terwijl je je armen strekt, maar zet je ellebogen niet op slot.
-
Keer langzaam terug naar de startpositie.
Kickbacks
-
Plaats linkerknie en linkerhand op een bank
-
Houd een halter in de rechterhand, arm langs de romp, elleboog gebogen in een hoek van 90 graden
-
Strek de elleboog en ga terug naar de beginpositie.
Raadpleeg uw arts voordat u een oefenprogramma uitvoert.
