Fitness is niet alleen een plan dat u, samen met een dieet, volgt om gewicht te verliezen. Het is een levenslange liefde voor beweging die u zal helpen een goede gezondheid te behouden en het lichaam dat u wilt. We hebben wat workout routines en ideeën verzameld om je op weg te helpen.
Workout Routines & Ideeën
Workout Routines en Nieuwe Ideeën voor Fitness
Door Wendy Oliver-Pyatt, MD Beoordeeld door Louise Chang, MD Uit de doktersarchieven
Ontdek uw fitnessmogelijkheden en koester uw liefde voor beweging.
Fitness is niet alleen een plan dat je volgt, samen met een dieet, om gewicht te verliezen. Het is een levenslange liefde voor beweging die je zal helpen een goede gezondheid te behouden en het lichaam dat je wilt. We hebben een aantal workout routines en ideeën verzameld om u op weg te helpen.
Deze aanbevelingen zullen u helpen bij het ontwikkelen van uw workout routine en activiteitenplan. Het thema is het kiezen van iets wat je graag doet, en het koesteren van uw gevoelens bij elke stap van de weg.
Nadat je deze trainingsopties hebt doorgelezen, kun je overwegen om je fitnessgewoonten, -wensen en -doelen in een dagboek te verwerken.
Niveau één: ideeën en aanbevelingen voor workouts
Begin met het verruimen van je definitie van lichaamsbeweging: Je hoeft niet te rennen, te zweten of te knorren -- elke gelegenheid om aan activiteit deel te nemen telt als oefening!
Als u zich niet op uw gemak voelt om naar een sportschool te gaan, is twee keer per week 10 minuten wandelen een uitstekende eerste stap op weg naar een betere conditie. Als u het leuk vindt en u het zich kunt veroorloven, neem dan ook regelmatig een massage. Overweeg ook de aanschaf van een goede oefenband voor beginners. (Een tip: huur fitnessvideo's bij uw plaatselijke bibliotheek en probeer ze uit om te zien welke u leuk vindt). Een andere geweldige activiteit is tuinieren, een onderschatte vorm van stressvermindering en lichaamsbeweging.
Kom in contact met uw lichamelijkheid door gebruik te maken van een jacuzzi of sauna na een koele douche, of door gewoon een bubbelbad te nemen. Probeer daarna wat zachte stretchoefeningen, misschien gevolgd door nog een afkoelende douche en een bubbelbad. Een gezichtsbehandeling is een andere goede manier om uw lichaam en geest weer met elkaar te verbinden.
Als u het aandurft, kunt u karate, dansles of bowlen overwegen. Geniet van de activiteiten die u kiest, maar dwing uzelf niet om er langer mee door te gaan dan u wilt; dwing uzelf bijvoorbeeld niet om drie wedstrijden te bowlen als u zin hebt om slechts één wedstrijd te bowlen. Onthoud dat het je doel is om jezelf gezonder en fitter te maken door jezelf te verzorgen en stress te verminderen.
Niveau Twee: Workout Ideeën en Aanbevelingen
Denk aan bowlen, softbal of een andere teamactiviteit op instapniveau. Veel mensen die niet van nature atleten zijn, houden van teamsporten vanwege de combinatie van lichaamsbeweging en sociale interactie. (Winkelwandelgroepen bieden hetzelfde voordeel als u op zoek bent naar iets minder inspannends).
Als groepsactiviteiten niets voor u zijn, begin dan met een wandelroutine, twee of drie keer per week, gedurende 15 tot 20 minuten. Als u daar zin in hebt, kunt u tijdens elke wandeling een paar minuten joggen. Doe 's ochtends voor het werk een paar jumping jacks, sit-ups, of push-ups - samen met stretchoefeningen. Ga touwtje springen met uw kinderen of koop een hoelahoep. Neem les in in-line skaten, of ga af en toe dansen met vrienden.
Dans-, tai chi- en yogalessen zijn leuke fitnessactiviteiten die weinig stress veroorzaken. Overweeg ook de aanschaf van verschillende oefenbanden en probeer leuke activiteiten zoals fietsen, zwemmen, paardrijden, of zelfs een regelmatig spelletje frisbee met uw hond.
Concentreer u vooral op het geven van toestemming aan uzelf om van uw lichamelijkheid te genieten. Begin, als je kunt, met regelmatige massages. Als u lid bent van een sportschool, hoeft u niet elke keer dat u er bent een zware workout te doen. Probeer af en toe alleen te gaan om een paar minuten te stretchen en daarna een bubbelbad, stoombad of sauna te nemen. Je leert je opnieuw te verbinden met je lichamelijkheid en je lichaam te herontdekken als een bron van plezier.
Niveau Drie: Workout Ideeën en Aanbevelingen
Door het juiste trainingsprogramma te kiezen, kun je je natuurlijke atletisch vermogen in je voordeel laten werken. Vermijd zware trainingsprogramma's die er even voor zorgen dat u centimeters verliest, maar die op de lange termijn niet werken omdat ze een burn-out kunnen veroorzaken.
Voor resultaten op lange termijn moet u activiteiten zoeken die u leuk vindt, in plaats van alleen maar te kiezen voor activiteiten waarmee u calorieën verbrandt. U weet waarschijnlijk al welke activiteiten u wel en niet leuk vindt, dus kies de activiteiten die u leuk vindt en laat de activiteiten die u vervelen of stress bezorgen vallen.
Bijvoorbeeld, begin je je gebruikelijke 5-mijlsloop te vervelen? Zo ja, geef uzelf dan toestemming om een rustig fietstochtje te maken of te gaan zwemmen. Te moe voor een workout van 30 minuten? Train dan 15 minuten en kijk of je zin hebt om door te gaan. En als je merkt dat je steeds moeilijkere doelen stelt ("Ik moet een kilometer van acht minuten lopen"), heroverweeg dan je prioriteiten. Vergeet niet dat regelmatig en matig bewegen slimmer en effectiever is dan jezelf dwingen tot zware trainingen die kunnen leiden tot blessures of een burn-out.
Misschien vindt u het een leuke uitdaging om mee te doen aan een loop- of fietswedstrijd voor een goed doel - een geweldige manier om aan beweging te doen terwijl u nieuwe mensen ontmoet en uw gemeenschap helpt. Misschien wilt u zelfs trainen voor een halve marathon, als hardlopen uw favoriete bezigheid is. Zorg er wel voor dat plezier en stressreductie -- en niet het verbranden van calorieën -- je hoogste prioriteiten zijn!
Niveau Vier: Workout Ideeën en Aanbevelingen
Ga door met het goede werk! Je doel is om een gezonde, aangename trainingsroutine op te bouwen, waarbij je uitdagende activiteiten combineert met rustige en ontspannende geest/lichaamservaringen. Als je merkt dat je je verveelt, varieer dan je trainingsroutine met creatieve nieuwe activiteiten. Bijvoorbeeld, als u het beu bent om elke ochtend te joggen, probeer dan eens te kickboksen, indoor fietsen, in-line skaten of zelfs een jazzdansles. Het verlevendigen van uw trainingsroutine zal u motiveren om het vol te houden.
Het maakt niet uit welk niveau van activiteit geschikt is voor u, concentreer u op het voeden van uzelf door middel van lichaamsbeweging. Als u dat doet, zult u zich goed voelen -- en als u zich goed voelt, zult u zich aan uw fitnessplan houden.
Op sommige dagen bent u misschien de eerste in de sportschool of schrijft u zich in voor een uitdagende fitnessloop. Andere dagen zult u in de spa te vinden zijn, waar u een massage krijgt of een paar minuten stretcht voordat u een ontspannen wandeling maakt. Het lijkt misschien moeilijk te geloven, maar al deze activiteiten zijn actieve manieren om een echte en blijvende fitness te bereiken.
Dus vergeet "no pain, no gain," en concentreer je op het plezier van zwemmen, wandelen, schaatsen, buikdansen, of zelfs jacuzziën op weg naar een betere gezondheid en een slanker lichaam. Breid je definitie van lichaamsbeweging uit met alle activiteiten die je helpen stress te verlichten en je lichaam en geest met elkaar te verbinden -- en maak een afspraak, gebaseerd op zelfliefde en zelfbevestiging, om lichaamsbeweging een prioriteit in je leven te maken. Als je dat doet, zul je zien dat je overtollige kilo's en centimeters er sneller en moeitelozer afgaan.
Vergeet vooral niet dat het combineren van een verscheidenheid aan workout routines en ideeën kan helpen om uw trainingsprogramma interessant te houden, zodat u meer geneigd zult zijn om op de weg te blijven naar een levenslange betere gezondheid en fitness.
Voor meer informatie over het starten van een trainingsprogramma en het kiezen van een trainingsroutine lees Fitness 101: De absolute beginnersgids voor lichaamsbeweging en What's Your Workout Personality?
