In tegenstelling tot solosporten biedt groepsfitness motivatie en sociale interactie, maar ook persoonlijke instructie. En instructie is essentieel als je iets nieuws wilt leren.
Tweedelige serie: Groepsfitnesstrends
Uit de dokter archieven
Deel 1: Easy Does It
Waarom massaal trainen in plaats van in je eentje? In tegenstelling tot alleen sporten, zorgt groepsfitness voor motivatie en sociale interactie, maar ook voor persoonlijke instructie. En instructie is essentieel als je iets nieuws wilt leren. Nu het nieuwe millennium nadert, neemt de belangstelling toe voor de vormen van lichaamsbeweging uit het Verre Oosten, die zacht en bedachtzaam zijn en het hele lichaam conditioneren. Tegelijkertijd, aan de andere kant van het spectrum, is er een heropleving van de hard-core, "no pain no gain"-stijl workouts van weleer. Deze tweedelige serie verkent beide trends in groepsfitness en begeleidt je naar de stijlen die bij jou passen. Kijk uit naar deel twee over twee weken!
Yoga: waar lichaam en geest elkaar ontmoeten
Yoga, een discipline die meer dan 5000 jaar geleden in India werd ontwikkeld, is de moeder van alle geest-lichaamsoefeningen. Yoga concentreert zich op houdingen die het bewustzijn van het lichaam verhogen, en streeft naar de integratie van lichaam en geest. Yoga kent vele varianten, waaronder ashtanga (een uitdagende power yoga), viniyoga (wat langzaam en doelgericht is) en restorative yoga (wat zeer rustgevend is). De bewegingen van yoga helpen balans en flexibiliteit te ontwikkelen en leren je hoe je je geest en lichaam kunt ontspannen. Volgens Donna Morton, een gecertificeerde yoga-instructrice uit Los Angeles, "is het belangrijk om je te concentreren op elke positie en naar je lichaam te luisteren. Met andere woorden, let op hoe je lichaam beweegt en aanvoelt tijdens elke beweging in plaats van je alleen te richten op een resultaat, zoals gespierde biceps.
Raak niet verstrikt in een knoop
Een van de pluspunten van yoga is dat het je aanmoedigt om binnen de mogelijkheden van je lichaam te werken. In plaats van te proberen te evenaren wat de persoon naast je doet of simpelweg de instructeur te volgen, leer je jezelf uit te dagen zonder je mogelijkheden te overschrijden. Hoe weet je of je een grens hebt bereikt? Morton zegt: "Pijn, trillende spieren of het verlangen om je adem in te houden tijdens het uitvoeren van de bewegingen zijn tekenen dat je jezelf te veel opjaagt."
Pilates: Healing and Stretching
Pilates, een bewegingstherapie die stretchen combineert met de juiste houding, trekt de laatste tijd veel aandacht, maar bestaat eigenlijk al langer. Het werd in de jaren 1920 opgericht door de in Duitsland geboren Joseph Pilates, die een aantal bewegingsvormen bestudeerde, waaronder yoga. Dankzij zijn technische achtergrond was Pilates in staat om apparatuur voor een volledige lichaamsworkout te ontwerpen, die hij gebruikte als fysiotherapie voor zichzelf en anderen. Meer recent is Pilates populair geworden in de danswereld omwille van de nadruk op houding en flexibiliteit. Pilates richt zich op het voorkomen van blessures, een correcte ademhaling, dynamisch stretchen (stretchen tijdens het bewegen in tegenstelling tot stretchen en vasthouden) en versterking.
Into the Mainstream
Tegenwoordig wordt Pilates onderwezen in instellingen variërend van fitness studio's tot grote academische ziekenhuizen. Volgens de in Los Angeles gevestigde gecertificeerde Pilates-trainer Carol Argo, "conditioneert Pilates het lichaam van binnen naar buiten, waarbij de nadruk ligt op het centrum van het lichaam, met name de ruggengraat en het bekkengebied". De workouts kunnen worden gegeven in trainingen met de Reformer, een Pilates-toestel met katrollen, of in lessen met de nadruk op grondwerk, waarvoor geen toestel nodig is. De Pilates-methode vereist meer persoonlijke begeleiding dan andere trainingsprogramma's omdat precisie een integraal onderdeel is van de bewegingen. Vermijd lessen waar het aantal leerlingen te groot is om de trainer in staat te stellen de leerlingen individueel te begeleiden.
Tai Chi: De zachte kant van Martial Arts
Tai chi, dat in China regelmatig wordt beoefend door mensen van alle leeftijden, is een van de meest niet-agressieve vormen van de krijgskunst. De gecontroleerde, vloeiende bewegingen lijken op een dans, en de langzame snelheid maakt de bewegingen comfortabel en gemakkelijk uit te voeren. Omdat het een gevechtskunst is, is de tai chi filosofie strijdvaardig: Het doel is om vermoeidheid en stress te helpen "bestrijden". De cirkelvormige bewegingen van de ledematen en het lichaam als geheel vergroten het uithoudingsvermogen en de kracht zonder gebruik te maken van externe gewichten. De meditatieve kwaliteit verbetert de mentale helderheid. Deelnemers leren een reeks bewegingen terwijl ze zich concentreren op het uitvoeren van de bewegingen vanuit hun centrum, of "tan-tien". Een uitstekende introductie tot de vechtkunst, maar tai chi is ook een geweldige manier om gewoon te ontspannen.
Veel van deze geest-lichaam stijlen van lichaamsbeweging worden gemengd in combinatie klassen die een mix van stijlen en technieken bieden. Het is niet ongebruikelijk voor leraren om een yoga of tai chi warming-up of cool-down toe te voegen aan een traditionele cardiovasculaire of sculpting workout. In de agenda's van fitnessclubs worden deze mind-body oefeningen onder verschillende namen vermeld, zoals Mind and Muscle, Flexible Strength of Balanced Body Workout.
