Gewichten heffen niet jouw ding? Maak er een dansfeest van en probeer deze workouts van dokter.
Dansen die je workout vervangen
Uit de dokter archieven
Door Sara Cheshire
Je gaat vijf keer per week naar de sportschool, en het is altijd dezelfde routine: Je rent 30 minuten op de loopband, doet 20 minuten lang aan gewichtheffen, en doet 10 minuten lang stretchoefeningen. Snurk. Als je merkt dat je allerlei vermijdingspraktijken toepast omdat je vastzit aan zo'n soort regime, is het misschien tijd om dingen te veranderen. Volgens upwave bestuursleden en gecertificeerde trainers Lyssie Lakatos en Tammy Lakatos Shames (aka The Nutrition Twins), kan het proberen van iets nieuws - zoals dans - een geweldige manier zijn om een oude workout routine nieuw leven in te blazen. En ja, zelfs hoeladansen telt!
Hier zijn wat danspassen om te proberen:
Ballet voor het onderlichaam
Verveeld met calf raises en leg presses -- of wil je gewoon de glute machines vermijden die je in ongemakkelijke posities midden in de sportschool zetten? Zoek niet verder dan ballet voor een geweldige workout voor je onderlichaam. "Afhankelijk van wat je doet, kun je alles trainen," zegt fitness- en dansprofessional Aaron Hooper, een personal trainer bij NYC's Crunch Gym. Wil je geen balletles volgen? Hooper stelt voor om kleine arabesque lifts te doen om je bilspieren en onderrug te trainen, levs om je kuiten te trainen en battement kicks (naar voren of opzij) om je quads en hamstrings te trainen. Hij zegt ook dat als je je armen in de zogenaamde "tweede positie" brengt (d.w.z. zijwaarts en parallel aan de vloer) terwijl je je benen traint en je schouders naar achteren trekt terwijl je je middenrug samenknijpt, je een slechte houding kunt bestrijden en "de computerspieren" kunt aanpakken -- de plek waar onze rug ineenkrimpt na te veel uren voor het scherm te hebben gezeten.
Tap voor cardio
Als je een fan bent van de klassieke film Singin' in the Rain, hoeven we je niet te vertellen hoe sommige van de high-energy tap scènes je bijna calorieën doen verliezen door er alleen maar naar te kijken. Het verbaasde ons dan ook niet toen Hooper ons vertelde dat een rage genaamd "cardio tap" in opkomst was. "[Tap] werkt op het cardiovasculaire systeem en de kuiten," merkt hij op. Maak je geen zorgen als je twee linkervoeten hebt: De lessen bestaan meestal uit het herhalen van slechts een of twee bewegingen, dus je kunt het mooie voetenwerk aan de professionals overlaten.
Hip-Hop Voor Core en Glutes
Deze dans is misschien verrassend, maar het is de ultieme training om je klaar te maken voor het zwemseizoen, omdat het je core en achterkant aanpakt. "Hip-hop beweegt zelden recht naar voren en naar achteren, dus het is geweldig voor je buikspieren," legt Hooper uit. "[Het gaat ook om] een diepe buiging in de knieën, squats, snelheid en glute activatie."
Afro-Cuban voor rug en schouders
Afro-Cubaanse bewegingen kunnen de rug- en schouderspieren verlevendigen die vaak verwaarloosd worden. Allen Germaine, eigenaar en hoofddanser van de Proyecto Barrio Dance Company in Atlanta, heeft de dansvorm de afgelopen vijf jaar bestudeerd. "Veel van de beweging komt van het bewegen van je armen... terwijl je schouder- en borstisolaties uitvoert," zegt hij. "Ik ben meestal erg pijnlijk na afloop."
Social Dance Voor Uithoudingsvermogen En Gewichtsverlies
Marathon sessies op een loopband kunnen een beetje saai worden -- en niet te vergeten eenzaam. Maar dan zijn er de sociale dansen zoals ballroom, swing en salsa, die je uithoudingsvermogen stimuleren terwijl je kilo's verliest. "Het gewicht valt er gewoon af," zegt Matthew Johnson, een swing-dansleraar uit Atlanta. "Het is ook gemakkelijker om andere cardio-oefeningen te doen buiten het dansen om, omdat je uithoudingsvermogen verbetert." Plus, meedoen aan sociale dans is... nou ja, sociaal (dus het kan je hart ook een lift geven).
Paaldansen voor een volledige lichaamsworkout
Hoewel dit een dansvorm is die door vrouwen wordt gedomineerd, kunnen mannen ook dansen en doen ze dat ook. "Het is gemakkelijk een volledige workout vanaf de eerste dag," zegt instructeur Brynlyn Loomis, eigenaar van Southwest Pole Dancing in Albuquerque. "Als je het goed doet, zijn je rugspieren volledig betrokken en je buikspieren op hun beurt ook. Je biceps helpen je rugspieren bij elke pull-up-gerelateerde actie. En je kuitspieren werk je in het begin van je pole practice door gewoon op de ballen van je voeten rond te lopen." Gevorderde bewegingen richten zich op de binnenkant van de dijen, bilspieren en hamstrings. Loomis raadt paaldansen aan voor iedereen die op zoek is naar verlichting van lage rugpijn, vermindering van lichaamsvet, meer spierdefinitie, verbetering van uithoudingsvermogen, meer energie en meer zelfvertrouwen -- of gewoon veel plezier!
