Rekken voor een training is goed, toch? De dokter wil weten of overstrekken spierschade kan veroorzaken.
Is het mogelijk om te ver te rekken?
Uit de dokter archieven
Door Amber Greviskes
Het gerucht: Hoe losser je bent, hoe beter
Na een yoga of pilates les, word je verondersteld in een gelukzalige Zen-achtige staat te zijn -- althans dat heb ik gehoord. Dat is mij nog nooit overkomen. Maar ik voel me zeker sterker, groter en flexibeler, wat genoeg is om terug te gaan. Maar af en toe vraag ik me af: Word ik echt verondersteld om zo te kunnen rekken? Zou ik eigenlijk te ver kunnen rekken?
Het Verdict: Je kunt te veel rekken.
Het is zeker mogelijk om overstretch tijdens een fitness-klasse, zegt persoonlijke trainer Aaron Burk, de eigenaar van Optimale prestaties en gezondheid in Chicago. Maar het komt zelden voor, en als het gebeurt, voelen we het meestal niet meteen.
Overstrekking kan betrekking hebben op spieren, gewrichten of beide. Het gebeurt wanneer de spier of het gewricht tot ver over zijn normale grenzen wordt geduwd. Spieren die overbelast zijn, zien er slap uit in plaats van gespannen en kunnen instabiliteitsproblemen in een gewricht veroorzaken, variërend van microscopisch kleine scheurtjes in het weefsel tot volledige scheuren van spieren, pezen of banden. Gewrichten hebben ook meer kans om hyperextended te worden.
Om overrekking en spierschade te voorkomen, moet u een volledige warming-up doen voordat u aan uw training begint. Stevig wandelen of langzaam joggen gedurende ongeveer vijf minuten kan al voldoende zijn. Dynamische strekkingen zoals armcirkels, beenheffen en walking lunges zijn goede manieren om te beginnen die de meeste mensen zich nog zullen herinneren van hun gymlessen op de middelbare school.
"Het is het beste om dynamisch te rekken in plaats van statisch te rekken en een goede houding aan te nemen tijdens alle rekoefeningen," zegt Burk. "Drijf je lichaam alleen tot de grenzen die je kent."
Je eigen grenzen kennen, kan echter moeilijk zijn. Veel mensen hebben het gevoel dat ze pijn moeten hebben om de rek te voelen, maar dat is verre van waar. Goede trainers die je uitrekken, kunnen inschatten wanneer ze je uitrekken en wanneer ze je pijn doen. Bovendien, als je in een warme sportschool of het nemen van een hot-yoga klasse, kunt u het gevoel meer flexibel omdat je lichaam is opgewarmd wanneer, in werkelijkheid, je bent niet echt zo opgewarmd als je denkt.
Het kan een goed idee zijn om een trainingspecialist u te laten helpen bepalen welke delen van uw lichaam gestrekt of verlengd moeten worden om u meer in balans te brengen. De specialist kan ook vaststellen welke delen van uw lichaam onvoldoende beweeglijk of stabiel zijn. Het samenstellen van productieve trainingssessies is de kunst van het kiezen welke gebieden beter moeten bewegen, welke moeten worden verlengd en welke moeten worden versterkt, zegt Aimee Baker, de eigenaresse van Bodylogic Exercise and Wellness Studio in Bryn Mawr, Pennsylvania, die stretching aanmoedigt om asymmetrie in het lichaam te helpen aanpakken.
Als je eenmaal hebt opgewarmd en getraind, is je workout nog niet voorbij. Een cooldown bestaande uit een paar minuten stevig wandelen en statisch rekken (waarbij je de stretch 10 tot 30 seconden moet vasthouden aan het einde van je workout) zal je helpen je hartslag te verlagen en spierstijfheid en pijn te voorkomen.
