Ontdek wat u kunt doen om uw kind met ADHD te helpen een goede nachtrust te krijgen.
1/11
Een onjuiste hoeveelheid slaap kan het functioneren van een kind schaden, leiden tot een slechte gezondheid, en het immuunsysteem verzwakken. Kinderen met slaaptekort kunnen ook stemmingsstoornissen krijgen.
Voor kinderen met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit kan het moeilijk zijn om een goede nachtrust te krijgen. Zij hebben drie keer zoveel moeite met inslapen als kinderen zonder deze diagnose.
De volgende tips kunnen je echter helpen om je ADHD kind 's nachts in slaap te krijgen.
Weet wat er nodig is
2/11
De hoeveelheid slaap die nodig is, varieert van kind tot kind. Deze basisrichtlijnen zijn gemiddelden van wat wordt aanbevolen voor kinderen om goed te functioneren:
-
Baby's tot 1 jaar 12 tot 16 uur
-
Leeftijden 1 tot 2 jaar 11 tot 14 uur
-
Leeftijden 3 tot 5 jaar 10 tot 13 uur
-
Leeftijden 6 tot 12 jaar 9 tot 12 uur
-
Adolescenten 8 tot 10 uur
Hou de routine
3/11
Een vaste bedtijd helpt kinderen om zich veilig te voelen omdat het consequent is. Idealiter zouden kinderen en volwassenen dagelijks op ongeveer hetzelfde tijdstip moeten gaan slapen en wakker worden. Dit geldt ook in het weekend. Als kinderen vroeger op moeten staan voor school (of crèche), zorg er dan voor dat hun bedtijd hen in staat stelt 's nachts volledig uit te rusten.
Houd kinderen actief na schooltijd
4/11
Houd kinderen lichamelijk actief als ze thuiskomen van school. Mobiele apparaten houden kinderen stationair, dus moedig beweging buiten of tuinwerk aan. Energie verbranden na schooltijd zal hen helpen zich moe te voelen als het tijd is om naar bed te gaan.
Positief blijven
5/11
Gebruik voor kinderen die niet op tijd kunnen kijken een speciale klok die van kleur kan veranderen op slaap- en wakkertijden. Oudere kinderen kunt u belonen voor de moeite die ze doen om op tijd naar bed te gaan. Straf kinderen niet als ze uit bed komen. Hoewel het vermoeiend kan zijn om ze steeds weer terug naar bed te brengen, zal het terugbrengen negatieve associaties met bedtijd wegnemen.
Medicijnen en Voedsel
6/11
Kindervoeding bevat veel zoetigheid. Sommige snoepjes bevatten cafeïne. Cafeïne veroorzaakt rusteloosheid bij alle leeftijden. Houd in de gaten wat uw kind eet. Bied ze gezonde tussendoortjes aan. Houd er rekening mee hoe de ADHD-medicatie van je kind zijn energieniveau kan beïnvloeden. Het kan nodig zijn de tijden aan te passen voor een goede nachtrust.
Breng samen tijd door
7/11
Het verlangen naar aandacht kan ertoe bijdragen dat kinderen onrustig zijn als het bedtijd is. Door wat tijd met kinderen door te brengen, naar hun dag te vragen of met hen over gemeenschappelijke interesses te praten, kunnen ze zich rustiger voelen. Voor baby's kunnen een paar minuten knuffelen en zingen al een groot verschil maken. ?
Wees je bewust van bijdragende factoren
8/11
Kinderen met ADHD hebben meer kans op nachtmerries, angsten en bedplassen. Hoewel deze direct verband houden met hun medische aandoening, zijn er dingen die ouders kunnen doen om de bijbehorende nervositeit te verminderen. Iets simpels als het stoppen met drinken een uur voor het slapengaan kan de behoefte om in hun slaap naar het toilet te gaan verminderen.
Oefen Ontspanningstechnieken
9/11
Je moet proberen om voor het slapen gaan een aantal dingen te doen om je kinderen te helpen ontspannen. Het lezen van een verhaaltje voor het slapengaan, mediteren en rekoefeningen kunnen helpen om ze te kalmeren en te sussen. Als u dit probeert en uw kind wordt nog steeds suf wakker, controleer dan het matras. Soms kan een zwaar versleten matras bijdragen aan een onrustige nacht.
Ben je bang in het donker?
10/11
Alle soorten kinderen hebben een angst voor het donker. Artsen raden aan kinderen te leren omgaan met hun angst en moedige zelfpraat om hen te helpen. Spelletjes zoals speurtochten met zaklampen kunnen kinderen die bang zijn helpen om duisternis niet langer te associëren met negativiteit.
Hou vol
11/11
Maak je geen zorgen als je kind niet meteen reageert op je omgangstechnieken. Soms hebben deze dingen tijd nodig. Sommige kinderen vallen terug als ze nieuwe mijlpalen in hun ontwikkeling naderen. Vertrouw op je intuïtie wat betreft verandering als jullie beiden vooruit gaan.
