Je beste vriendin was dol op yoga en zwoer dat het haar leven had veranderd. Dus je probeerde een beginnersles in de sportschool - maar na 10 minuten Downward Dog, vond je jezelf verveeld, ongemakkelijk, en voortdurend de kamer rond te kijken om te zien of iemand anders de poses beter deed dan jij.
Je beste vriendin was dol op yoga en zwoer dat het haar leven had veranderd. Dus probeerde je een beginnersles in de sportschool -- maar na 10 minuten Downward Dog verveelde je je, voelde je je ongemakkelijk en keek je voortdurend de zaal rond om te zien of iemand anders de houdingen beter deed dan jij.
Op naar een indoor cycling les. Je verwachtte een uitdaging, maar je verwachtte niet dat je na 10 minuten (alweer) naar lucht zou happen en de 65-jarige mannen aan weerszijden van je door het programma zou zien razen. Onnodig te zeggen dat die les ook niets voor jou was.
Voor veel mensen gaat het zo met training na training. Ze proberen iets nieuws, en geven het op uit frustratie, verveling, moeilijkheid of ergernis. Ben je gedoemd om een oefening dilettant te zijn? Niet noodzakelijk. Je moet gewoon activiteiten vinden die bij je "trainingspersoonlijkheid" passen.
Wanneer er een nieuwe fitnessrage opduikt, is het makkelijk om door alle hype overtuigd te raken dat jij er ook van moet houden. Je hebt een yogamat nodig, een set rolschaatsen en zo, je eigen Billy Blanks Tae-Bo bibliotheek. Maar voordat je je vastlegt en ontmoedigd raakt, stel jezelf een paar vragen die je zullen helpen je eigen "workout persoonlijkheid" te achterhalen en het trainingsprogramma te kiezen dat je gemotiveerd zal houden.
Uil of leeuwerik?
Ten eerste, zoek uit wat je lichaamsklok is, zegt Pamela Peeke, MD, auteur van Fight Fat After Forty en een assistent-professor in de geneeskunde aan de Universiteit van Maryland. "Als je een ochtendmens bent en je wilt 's ochtends vroeg beginnen met sporten, ga dan op een redelijk tijdstip naar bed en ga vroeg aan de slag. Als je een uil bent, plan je trainingen dan voor de late namiddag of de avond," zegt ze. "Als je een uil bent, doe dan niet aan sport, of andersom. Je zult het niet volhouden." Je denkt misschien dat je een hekel hebt aan die yogales, maar misschien heb je gewoon een hekel aan om 5.30 uur opstaan om op tijd in de sportschool te zijn.
Stel jezelf dan een paar vragen over andere mensen. Motiveren ze je, of maken ze je nerveus? Ben je een sociaal dier, of een solo-vliegende adelaar? "Voor sommige mensen moet lichaamsbeweging een sociale activiteit zijn. Ze moeten ergens heen kunnen gaan, hun vrienden zien, praten en elkaar motiveren om een doel te bereiken," zegt Melanie Polk, RD, directeur voedingsvoorlichting bij het American Institute for Cancer Research. "Andere mensen willen rustige tijd voor zichzelf terwijl ze sporten." Hardlopen, zwemmen en fietsen zijn allemaal prima soloactiviteiten. En sommige workouts kunnen worden aangepast aan je gezelligheid. Als u graag wilt hardlopen maar er een hekel aan hebt om alleen de weg op te gaan, kunt u zich aanmelden bij een plaatselijke hardloopclub.
Mind-Body Matters
Er is een scène in de film Kissing Jessica Stein waarin de heldin de yoga probeert waar haar vriendin van houdt. Ze zit in kleermakerszit, ademt diep in - en werpt zijdelings een blik op de klok, die weigert te bewegen. De nerveuze, energieke Jessica is een hardloopster. Ze wil "ergens komen" met haar workout. Haar meer innerlijk gerichte vriendin houdt van het ontspannen, gecentreerde gevoel dat ze krijgt van yoga.
Als je net als Jessica's vriendin bent, zoek dan een training waarbij je de diepte in gaat -- zoiets als een van de vele vormen van yoga, Pilates, of tai chi. "Je uitputten op de loopband is misschien niet genoeg voor je," zegt Peeke.
Terwijl sommige mensen naar binnen kijken tijdens hun workouts, kijken anderen naar buiten. "Misschien heb je een doel nodig," suggereert Peeke. Ben jij zo iemand die het beste werkt als je een deadline hebt? Als je je opgeeft voor een wedstrijd over drie maanden, heb je een reden om elke dag die hardloopschoenen aan te trekken. Als je niet zo competitief bent, maar je moet je wel "beloond" voelen, overweeg dan andere doelen. "Schrijf je in voor [een indoor spinningles] die je voorbereidt op een fietstocht in de herfst naar prachtige B&B's in New England," zegt Peeke.
Natuurlijk passen mensen niet netjes in een hokje. Dat je van solo hardlopen houdt, betekent niet dat je een hekel hebt aan Pilates, en dat je geniet van de reflectieve, langzame beweging van Tai Chi, betekent niet dat je je opwindt bij een snelle kickboksles. Als je eenmaal de "workout you" hebt gevonden, probeer dan af en toe dingen die niet bij je passen. "Lichaamsbeweging en lichaamsbeweging moeten op het individu worden afgestemd, net zoals eetpatronen dat doen," zegt Polk.
Vraag het jezelf
Weet je nog steeds niet zeker waar jouw workout persoonlijkheid valt? Probeer deze quiz van het American Institute for Cancer Research:
1. a. kan niet wachten om mijn wandelschoenen aan te trekken b. wil echt sporten maar heb een zetje nodig c. vind het idee om een spier te bewegen vreselijk, maar ben blij als ik eenmaal in beweging ben 2. a. alleen en in mijn eigen tempo b. met een team of groep c. met een of twee maatjes 3. Ik sport omdat 3. Ik beweeg omdat: a. ik in vorm wil blijven, wil afslanken of mijn gezondheid wil verbeteren b. ik mijn vrienden wil zien en het laatste nieuws wil horen c. het mooi weer is of ik er gewoon zin in heb 4. 4. Als ik aan een fysieke activiteit deelneem, doe ik dat meestal: a. van tevoren b. als iemand anders de activiteit heeft georganiseerd of een les heeft bijgewoond c. snel en doe iets actiefs als ik er zin in heb 5. Anderen zien mij als Anderen zien mij als: a. een leider b. een teamspeler c. iemand die meegaat in een goed idee 6. Ik geniet van fysieke activiteiten die: a. door mijn eigen routine zijn bepaald b. door een professional, leraar of groep zijn bepaald c. spontaan Voor elk antwoord, geef jezelf: A = 1 punt B = 2 punten C = 3 punten Als u .... 6-9 punten: u bent een zelfmotivator 10-14 punten: u bent een teamspeler 15-18 punten: u bent spontaan
Zelfmotivator
Je houdt van structuur en organisatie. Het is relatief eenvoudig om je eigen trainingsplan op te stellen en je eraan te houden, maar het kan zijn dat je je interesse in je gebruikelijke routine verliest. Probeer een paar nieuwe activiteiten toe te voegen, zoals fietsen, roeien, tuinieren of wandelen. Of probeer uw favoriete trainingen zoals wandelen, zwemmen en gewichtheffen op verschillende dagen van de week af te wisselen.
Teamspeler
Voor u is lichaamsbeweging een manier om te socialiseren en verbonden te blijven met vrienden en familie. Groepsactiviteiten en -lessen zijn een natuurlijke keuze voor u. Schrijf u in voor een fitnessles, stel een groep vrienden samen om te gaan wandelen of sluit u aan bij een teamsport of sportcompetitie zoals bowlen, softbal of dubbeltennis.
Spontaan
Je houdt van vrijheid en hebt een hekel aan het volgen van strakke regels. Dingen die u in beweging brengen zijn bijvoorbeeld een telefoontje van vrienden die een vierde speler nodig hebben voor een rondje golf, een boswandeling om van een mooie herfstdag te genieten, of een wandeling naar de winkel als u geen melk meer heeft. Deze activiteiten zijn geweldig, maar zorg ervoor dat u op de meeste dagen iets actiefs doet.
