Het kost niet veel moeite om dingen te doen die goed voor je zijn. Bekijk er een paar die je nu al kunt doen.
1/15
Dit geeft je hersenen de kans om het signaal te krijgen dat je vol zit, zodat je minder snel zult overeten. En als je het rustig aan doet, is de kans groter dat je nadenkt over wat je eet en verstandige, gezonde keuzes maakt.
Socialize
2/15
Het gaat er niet om hoeveel mensen je kent of hoe vaak je ze ziet. Waar het om gaat is een echte band met anderen. Het kan je gelukkiger maken, productiever, en minder kans op gezondheidsproblemen. Dus bel een vriend op en ga uit eten, of sluit je aan bij een team of club om nieuwe vrienden te maken.
Dump de sapjes, eet het fruit
3/15
Als je van sinaasappelsap houdt, eet dan een sinaasappel. Zelfs 100% puur sap verliest voeding wanneer je het verwerkt, en het kan veel verborgen suiker in je dieet stoppen. Aan de andere kant zijn echte vruchten goede bronnen van vitamine C, kalium, vezels en foliumzuur. En ze zijn laag in vet, natrium en calorieën.
Neem tijd vrij.
4/15
Het is een tijd waarin je een band kunt opbouwen met familie en vrienden, wat goed is voor je mentale en fysieke gezondheid. Mensen die vaker op vakantie gaan, leven langer en hebben minder kans op hart- en vaatziekten en andere gezondheidsproblemen.
Let op het vet
5/15
Het is niet zo duidelijk als het klinkt. Je moet zeker letten op transvetten, die worden toegevoegd aan sommige voedingsmiddelen (zoals diepvriespizza en gebakken producten) om ze vers te houden. Ze zijn in verband gebracht met hart-en vaatziekten. Maar sommige vetten -- uit zuivel, hele eieren, vis, avocado, of noten, bijvoorbeeld -- zijn goed voor je als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. En vetrijke zuivel helpt je zelfs beter afvallen dan vetarme zuivel. Dit kan komen doordat het vet je honger beter stilt dan andere calorieen.
Neem een drankje
6/15
Ja, we hebben het over alcohol, maar let op het deel over een drankje: maximaal twee per dag voor mannen, maximaal één voor vrouwen. Meer dan dat en de voordelen voor de gezondheid gaan snel de andere kant op. Maar een beetje alcohol kan goed zijn voor je hartgezondheid, je stressniveau, en zelfs je seksleven.
Beheers je stress
7/15
We hebben allemaal stress in ons leven. Het maakt je spieren gespannen en je hart gaat tekeer. Als dit vaak gebeurt - bijvoorbeeld tijdens uw dagelijkse woon-werkverkeer - en u gaat er niet goed mee om, dan kan dit ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder hoge bloeddruk, maagzweren en hartaandoeningen. Neem dus de tijd om adem te halen, doe iets waar je rustig van wordt en probeer te accepteren wat je niet kunt veranderen - zoals het verkeer in de spits.
Minderen met suiker
8/15
De meeste van ons krijgen er veel meer van binnen dan we nodig hebben. Het zijn niet alleen de toegevoegde calorieën en het gebrek aan voedingswaarde: het kan ook je bloedsuikerspiegel doen pieken en dan crashen, en dat maakt je moe, hongerig en prikkelbaar - hongerig.
Wees actief
9/15
Lichaamsbeweging is een bewezen manier om je gezondheid, je mentale welzijn, en zelfs je libido te verbeteren. Je hoeft je niet op te geven voor de marathon van New York - zorg gewoon dat je hartslag een paar keer per week een minuut of 30 omhoog gaat. Tuinieren werkt, net als een blokje om lopen. Als je er in je eentje geen gewoonte van kunt maken, probeer het dan sociaal te maken: sluit je aan bij een plaatselijke sportcompetitie of plan regelmatig een loopje met een vriend.
Blijf bewegen
10/15
Als je op kantoor werkt, sta dan op en loop elk uur een rondje, of probeer een deel van de dag een staand bureau. U zult meer calorieën verbranden, uw bloedsomloop verbeteren en alerter blijven. Het kan zelfs bepaalde gezondheidsproblemen helpen voorkomen, zoals diabetes en hoge bloeddruk.
Eet je groenten
11/15
Boerenkool, spinazie, collards, Romaine, rucola, bok choy, broccolini - zorg ervoor dat je veel van deze groene bladgroenten binnenkrijgt. Ze zitten boordevol voedingsstoffen, bevatten weinig calorieën en veel vezels, waardoor je vol zit en je honger stilt.
Dans
12/15
Het houdt je geest scherp omdat het een vaardigheid is waarbij je lichaam beweegt, en dat is bijzonder goed voor je hersenen. Het is ook sociaal en kan heel leuk zijn, wat op zich ook gezondheidsvoordelen met zich meebrengt. En je merkt misschien niet eens dat je aan het sporten bent!
Heb seks
13/15
Het is gekoppeld aan een gezond hart, gezonde hersenen, een lang leven, een sterke relatie, en zelfs geluk. Hou het wel veilig. Laat je testen op SOA's en gebruik condooms om jezelf en je partner te beschermen tegen ziektes en ongewenste zwangerschap.
Ga lekker slapen
14/15
Een gebrek aan slaap kan leiden tot diabetes, hartaandoeningen, obesitas en depressie. Alsof dat nog niet genoeg reden is om te gaan slapen, veroorzaakt het ook auto-ongelukken en andere ongelukken. Volwassenen zouden elke nacht 7 tot 9 uur moeten slapen.
Ga naar buiten
15/15
Het zonlicht helpt je om je slaapklok in te stellen en leidt tot meer beweging. Je krijgt ook vitamine D, waar veel mensen niet genoeg van krijgen. Het is belangrijk voor de celwerking, de geestelijke gezondheid en de gezondheid van het hart. Maar blijf niet te lang in de zon en gebruik zonnebrandcrème. Te veel zonlicht wordt in verband gebracht met huidkanker.
