Wil je platte buikspieren? De dokter laat je zien hoe je ze krijgt, inclusief stap-voor-stap instructies voor het uitvoeren van de beste buikspieroefeningen.
1/10
Net als de zoektocht naar de Heilige Graal, zijn veel mensen op een missie om hun buikspieren te verbeteren. Gelukkig kunnen verloren buikspieren met een beetje moeite weer worden teruggevonden. Deze negen eenvoudige oefeningen en levensstijltips werken echt.
Nr. 1: Verbeter je houding
2/10
Leun achterover en je buik komt omhoog. Als je rechtop zit, ziet je buik er strakker uit zonder te zweten! Voor een betere houding plaatst u uw oren boven uw schouders, uw schouders boven uw heupen, uw heupen boven uw knieën en uw knieën boven uw enkels. Houd uw schouders open als een overhemd aan een kleerhanger, niet als een overhemd dat aan een wasknijper hangt. Breng uw navel naar uw ruggengraat. Niet in het minst, hou je gewicht gelijkmatig op de ballen van je voeten en je hielen.
Nr. 2: Denk aan Whole-Body Oefening
3/10
Ga niet zo voor je buikspieren dat je je andere spieren over het hoofd ziet. Je ziet er beter uit als al je kernspieren stevig zijn. Dat is inclusief je bilspieren en rugspieren. Pilates oefeningen zijn een manier om alle kernspieren te trainen, plus de armen en benen. Een bootcamples of personal trainer kan ook helpen. Bent u nieuw met fitness? Begin langzaam. Als u een gezondheidsprobleem hebt, raadpleeg dan eerst uw arts.
Nr. 3: Probeer de Kano Twist
4/10
Sta rechtop, voeten uit elkaar. Sluit je vingers om een stevige grip te creëren. Adem uit en zwaai de handen, armen, schouders en borst naar links, alsof u een kano roeit. Op hetzelfde moment tilt u de linkerknie omhoog en naar rechts. Adem in en keer terug naar de uitgangspositie. Adem uit en voer de beweging naar rechts uit. Blijf van kant wisselen voor 20 reps.
Nr. 4: Doe de Cat Kick
5/10
Sta met je voeten tegen elkaar, armen langs je zij als vliegtuigvleugels. Adem uit en til het rechterbeen naar voren en omhoog. Zwaai tegelijkertijd de armen naar voren ter hoogte van de schouders en draai de ruggengraat rond, als een kat. De navel moet aanvoelen alsof hij tegen de ruggengraat drukt. Adem in, open weer, en keer terug naar de beginpositie. Herhaal met uw linkerbeen. Wissel van kant voor 20 herhalingen.
Nr. 5: Oefen de Pilates Zip Up
6/10
Sta rechtop met de hielen tegen elkaar en de tenen lichtjes naar buiten gedraaid. Breng uw armen omhoog, handen tegen elkaar, onder de kin. Adem uit en druk uw armen naar beneden. Houd uw handen en armen heel dicht bij het lichaam. Til tegelijkertijd uw hielen van de grond op uw tenen. Houd twee seconden vast op de "top, adem in, en keer terug naar de beginpositie. De buikspieren gaan "in en omhoog" en de armen gaan naar beneden. Doe 20 reps.
Nr. 6: Onderzoek Je Dieet
7/10
Je kan buikspieroefeningen doen tot je een ons weegt. Maar als je extra buikvet hebt, zullen je sterke buikspieren niet te zien zijn. Om het buikvet te verminderen, moet je kijken naar wat je eet en hoe actief je bent. Eet minder en beweeg meer, en kies voedsel dat goed voor je is. Denk aan magere eiwitten en groenten, geen vette hamburgers en frietjes.
Nr. 7: Rekwisieten zijn leuk, maar optioneel
8/10
Stabiliteitsballen en Bosu-ballen, banden en banden, en lid worden van een fitnessclub kunnen een workout extra pit geven. Maar je hebt ze allemaal niet nodig voor sterkere buikspieren. Doe stiekem een buikspiertraining in je dagelijkse leven. Ga daarnaast rechtop staan en adem uit, terwijl je je navel naar je ruggengraat trekt. Probeer dit eens als je loopt, in de rij staat in de winkel, of een praatje maakt op een feestje.
Nr. 8: Stel Realistische Doelen
9/10
De buikspieren van je favoriete ster of atleet zijn de moeite waard om naar te streven, maar verwacht niet dat je ze kunt nadoen. Je genen kunnen een rol spelen bij de vorm van je lichaam. Dat is natuurlijk geen excuus om op te geven en naar de koektrommel te grijpen. Stel realistische doelen die gericht zijn op uw lichaam, niet op een perfect beeld. Je zult zowel strakker als gelukkiger eindigen.
Nr. 9: Doe het rustig aan
10/10
Het veranderen van je middenrif is een kwestie van langzame en gestage vooruitgang, geen snelle oplossingen. Je weg naar platte buikspieren kan zelfs een paar tegenslagen hebben (hallo, vakantie-eten!). Maar als je er de tijd voor neemt en volhoudt, kan je middenrif echt van slap naar mooi worden. Bekijk meer populaire buikspieroefeningen voor vrouwen.
