De dokter geeft aan wanneer u beter niet kunt sporten. Leer wat ze zijn en hoe u kunt voorkomen dat uw aandoening verergert.
Lichaamsbeweging doet het lichaam goed, maar het is niet altijd een goed idee. Sommige pijnen en pijntjes kunnen ervoor zorgen dat u beter niet kunt sporten. Het kan moeilijk zijn om te weten wanneer u moet sporten en wanneer u beter kunt wachten.
Het belangrijkste is dat je naar je lichaam en de signalen die het geeft kunt luisteren en kunt beslissen of sporten op dat moment goed is, zegt Katie Rothstein, MS, een inspanningsfysioloog van de Cleveland Clinic.
Moet je het gewoon doen, of je ziek melden bij de sportschool? Hier is wat advies van een expert.
Je hebt koorts
Blijf thuis en rust. Koorts toont aan dat het immuunsysteem van het lichaam vecht tegen een infectie -- en dat het daarbij geen stress van het sporten nodig heeft, verklaart Stephen Rice, MD, PhD, een lid van het American College of Sports Medicine en directeur van het Jersey Shore University Medical Center in Neptune, N.J. Als je toch gaat sporten, wees dan alert op oververhitting en uitdroging, aangezien het lichaamsvocht afneemt als je koorts hebt. Je zult waarschijnlijk ook geen goede training krijgen, omdat koorts je hartslag in rust verhoogt, wat leidt tot een minder effectieve training.
Je hebt een verkoudheid
Een verkoudheid kan je ellendig maken, maar het sluit sporten niet uit. Experts zeggen dat je met een verkoudheid best een matige intensiteit kunt trainen. Als je naar een sportschool gaat terwijl je verkouden bent, gebruik dan ontsmettingsmiddel voor je handen en veeg alle oppervlakken die je aanraakt af, zodat je je sportmaatjes niet besmet. Waar het op neerkomt: Het is begrijpelijk als je ervoor kiest om het rustig aan te doen, maar sporten met een verkoudheid lijkt je niet zieker te maken.
Je hebt de griep
Ga naar je bank, niet naar de sportschool. Sla je training over tot je hersteld bent. Met griep komt koorts, dus volg de regel om niet te sporten als je koorts hebt.
U had een recente Astma opflakkering
Als de opflakkering te wijten was aan een infectie van de luchtwegen, sla dan je training een paar dagen over en ga naar de dokter als de symptomen aanhouden. Anders, als uw arts heeft gezegd dat lichaamsbeweging veilig voor u is, en uw astma goed onder controle is, kan het gepast zijn om te trainen. Zorg ervoor dat u langzaam begint en gedurende 10 minuten opwarmt. Lage tot matige intensiteit, intermitterende oefening, of binnen zwemmen kunnen betere keuzes zijn als u oefening-geïnduceerde astma heeft. Tijdens uw training, stoppen met oefenen als je niet kunt je adem te halen of voel me moe en zwak. Zorg altijd voor een behandelplan. Dat kan betekenen dat u uw inhalator meeneemt naar de sportschool of zelfs gebruikt vóór de training.
Je hebt onlangs een hersenschudding gehad
Doe geen oefeningen of sport tot uw dokter zegt dat het veilig is om dit te doen -- zelfs als u zich OK voelt. Een hersenschudding is een traumatisch hersenletsel, en uw hersenen moeten goed genezen. Als er nog een hoofdletsel ontstaat door sporten voordat de hersenschudding is genezen, lopen de hersenen een verhoogd risico op zwelling en mogelijke catastrofale schade, aldus Rice.
Je oude sportblessure zit je dwars.
Sla de training over en ga naar je dokter. Dit is meestal geen goed teken, vooral niet als je pijn hebt tijdens het sporten, zegt Rice. Plotselinge pijn vereist onmiddellijke medische aandacht.
Je hebt vannacht niet geslapen en nu ben je te moe om te sporten
Kom uit bed en kom in beweging. Een ochtendgymnastiek kan net zijn wat je nodig hebt na een onrustige nacht om je energieniveau op te krikken en je klaar te stomen voor de dag, zegt Rothstein. Maar als u altijd moe bent - niet alleen een beetje moe, maar zo moe dat u niet meer kunt functioneren - sla dan de training over en ga naar uw dokter. Extreme of aanhoudende vermoeidheid kan een teken van ziekte zijn.
Je voelde een scherpe pijn de laatste keer dat je trainde
Doe geen oefeningen totdat je bij een dokter bent geweest om een blessure uit te sluiten. Als u toch gaat sporten, kunt u de blessure verergeren. Hoewel het te verwachten is dat je pijn voelt na het sporten, is het nooit OK om pijn te voelen, zegt Rice.
Je rug doet pijn
Doe het een paar dagen rustig aan en kijk of je rug beter aanvoelt. Let op wat de pijn beter of erger maakt: Doet buigen of draaien u kronkelen of zegt u jeuk? Probeer die bewegingen te vermijden om de genezing te bevorderen, zegt Rothstein. Als je pijn blijft houden of je dagelijkse activiteiten belemmert, ga dan naar je arts.
Je spieren zijn pijnlijk
Je kunt naar de sportschool gaan, maar doe het met een lichte intensiteit, zoals wandelen in plaats van hardlopen. Het is ook OK om je training over te slaan en te rusten, als de pijn te erg is. En als je spieren superpijnlijk zijn omdat je de laatste keer te hard hebt getraind, maak er dan een punt van om je trainingen redelijker te maken. Je wil niet dat je fitnessgewoonte een vlaag van verstandsverbijstering wordt.
Je bent zwanger
Vraag je dokter naar een veilig oefenprogramma. Yoga, zwemmen, wandelen en andere oefeningen met een lage of matige intensiteit kunnen zeer heilzaam zijn tijdens de zwangerschap. Zorg ervoor dat u gehydrateerd blijft, neem pauzes en vermijd oververhitting. Vermijd oefeningen die uw rug en buik belasten, zegt Rice. Oefeningen die verboden zijn tijdens de zwangerschap zijn contactsporten en activiteiten zoals skiën, waterskiën, fietsen en paardrijden vanwege het risico op vallen en buikletsel.
Het is een zware week geweest en je bent uitgeput.
Lichaamsbeweging kan helpen om je stress te verminderen en je energie te verhogen. Dus trek je sportkleren aan en begin aan een gematigde workout. Na 10 of 15 minuten is de kans groot dat je je goed voelt en door wilt gaan, zegt Rothstein.
Haast je terugkomst niet.
Duik niet meteen weer in je gewone sportroutine nadat je door een ziekte of blessure aan de kant bent gezet.
Het kost veel energie om spierkracht, flexibiliteit en cardiovasculaire fitheid te behouden -- en weinig tijd om het te verliezen. Al na twee tot drie weken is er een duidelijke afname van het inspanningsvermogen te zien, aldus Rothstein.
Keer langzaam en voorzichtig terug naar de training.
Dat is wat Shannon Hurt, een 32-jarige moeder uit Atlanta, heeft gedaan. Hurt, een fervent wandelaar/loper, zou nog maar een week deelnemen aan een 5k toen een test uitwees dat ze een onregelmatige hartslag had en een verdikking van de hartspier. Ze mocht niet meer sporten tot er meer tests gedaan konden worden.
Dat was enkele maanden geleden. Nu heeft Hurt een recept voor hartmedicatie -- en doktersbevelen om haar training geleidelijk weer op te pakken.
De cardioloog zei dat ze langzaam weer moest gaan trainen, te beginnen met ongeveer 20 minuten per dag te lopen en daarna weer op te bouwen naar hardlopen, zegt Hurts. Hij wil dat ik uiteindelijk weer 5 dagen per week minimaal 45 minuten intensief cardio doe.
Terug geleidelijk aan beginnen met trainen
Wandelen is een geweldige manier om terug te keren naar lichaamsbeweging zonder het lichaam te overbelasten, zegt Rice. Hier is zijn advies om na een pauze, blessure of ziekte weer te gaan sporten:
-
Als u minder dan een week niet in de sportschool bent geweest, begin dan met 80%-90% van uw oorspronkelijke intensiteit en voer deze vanaf daar langzaam op.
-
Als uw pauze langer dan een week heeft geduurd, verlaag dan uw intensiteit tot 50%-60% en verhoog deze elke week met 10%.
Een veilige regel is dat een toename van 10% per week in intensiteit en duur voor iedereen veilig is. Sommige mensen kunnen sneller vooruit dan anderen, vertelt Rice de dokter.
Bij het bepalen van hoe snel je na een onderbreking weer kunt gaan sporten, moet met veel factoren rekening worden gehouden. Dit zijn onder andere de duur van uw onderbreking, uw leeftijd en uw vroegere fitnessniveau. Hoe fitter u was voor uw onderbreking, hoe sneller u waarschijnlijk in staat zult zijn uw vroegere activiteitenniveau weer op te pakken. Als u een langdurige ziekte hebt gehad, vraag uw arts dan of u beperkingen hebt. Ga nooit sporten als u pijn op de borst, kortademigheid of duizeligheid heeft.
Onthoud dat er een dunne lijn is tussen uzelf pushen en uzelf te veel pushen.
Meer is niet altijd beter, zegt Rothstein. Matige lichaamsbeweging kan helpen bij het voorkomen, beheersen of verbeteren van sommige chronische ziekten, zoals hart-en vaatziekten, kanker of fibromyalgie, maar als je een acute infectie hebt, is rust het beste.
