Enscenering van uw persoonlijke Tour de France

Je voelt je misschien de meest inactieve persoon ter wereld, maar het is mogelijk om je eigen Tour de France overwinning te behalen.

Ensceneer Uw Persoonlijke Tour de France

Je voelt je misschien de meest inactieve persoon ter wereld, maar het is mogelijk om je eigen Tour de France overwinning te behalen.

Door Dulce Zamora Dit artikel komt uit het doctor Feature Archief

arts archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.

Bekijk het laatste nieuws en artikelen over Fitness & Bewegen

">

Van de dokter Archief

Je hart gaat tekeer, je ademhaling is oppervlakkig van opwinding en het zweet bevochtigt je rug. De weg voor je ziet er onheilspellend bergachtig uit. Zou een fiets zo hoog kunnen komen? Je twijfelt er geen seconde aan. Zonder aan het gevaar van vallen te denken, ga je met volle kracht vooruit - met je gejuich - samen met andere toeschouwers van de Tour de France.

Gedurende de drie weken durende wedstrijd volgen miljoenen toeschouwers de elite wielrenners door het Franse terrein van zo'n 2100 kilometer. Mensen juichen voor hun favoriete mededinger en hebben ontzag voor deze geweldige atleten. En dat is niet voor niets.

"Dit is het neusje van de zalm op het gebied van wielrennen in de wereld van vandaag," zegt Bob Roll, auteur van The Tour de France Companion. Hij kan het weten. Hij was lid van het eerste Amerikaanse team dat deelnam aan de legendarische race.

Roll vergelijkt de uitdagingen van de Tour met de beproevingen van het dagelijks leven. "De wielrenner kan de bergen op ploeteren, door de valleien zakken, winnen, verliezen, vallen, en de man die de finish in Parijs haalt, is de man die opstaat en herstelt van de tegenslagen."

Wielrenner Lance Armstrong is een geliefd voorbeeld van iemand met een ontembare geest. Nadat bij hem teelbalkanker was vastgesteld die zich naar zijn longen en hersenen had uitgezaaid en hij een zeer kleine kans op leven had gekregen, overleefde hij niet alleen de ziekte, maar won hij ook vijf opeenvolgende Tours. Een zevende overwinning zou hem de enige kanshebber maken om ooit zo'n prestatie te leveren.

Tourdeelnemers hebben drie keer zoveel longcapaciteit en de helft van hun hartslag in rust. De typische Tour de France-deelnemer bereikt regelmatig een maximale hartslag van meer dan 200 slagen per minuut, vergeleken met bijna nooit voor enig ander segment van de bevolking, zegt Roll.

Maak je geen zorgen als je je traag voelt naast deze jongens. Moeder natuur heeft hen hun opmerkelijke fysiologie gegeven. Ze zijn genetisch voorbestemd om smalle schouders, grote benen en relatief dunne armen te hebben - het ideale profiel van een wedstrijdrenner.

Sinds de Tour voor het eerst werd verreden in 1903, hebben slechts 20 tot 25 Amerikanen zich gekwalificeerd voor het evenement, zegt Roll.

Vervolg

Maar fysieke bekwaamheid kan deze wielrenners maar tot een bepaalde hoogte brengen. Wilskracht, vasthoudendheid en een houding van nooit opgeven moeten ook in het repertoire van de succesvolle renner zitten.

"De race gooit te veel op je af," zegt Roll. "Er kan van alles gebeuren op de weg. Het weer kan slecht zijn, de menigte kan voor je voeten gaan staan, het eten kan slecht zijn, je zou niet kunnen slapen omdat er de hele nacht feestjes buiten je hotel zijn, je zou kunnen crashen op olie op de weg, of je zou uitgeschakeld kunnen worden door andere renners die vallen."

Wees zoals Lance

Je voelt je misschien de meest inactieve persoon ter wereld, maar het is mogelijk om je eigen Tour de France overwinning te behalen.

"Fietsen is een geweldige activiteit die kan worden uitgevoerd door een grote verscheidenheid aan fitnessniveaus, lichaamstypen en lichaamsmaten," zegt Cedric Bryant, PhD, hoofd inspanningsfysioloog van de American Council on Exercise.

De voordelen zijn net zo groot. Volgens Bryant kan fietsen helpen calorieën te verbranden, het lichaamsgewicht onder controle te houden en stress, bloeddruk en het risico op diabetes type 2 te verlagen. Het kan ook de algemene cardiovasculaire conditie, het cholesterolgehalte en de immuunfunctie verbeteren.

En dat niet alleen, er is ook het voordeel van buiten zijn in het zonlicht en de frisse lucht, voldoende verkoeling hebben, en verschillende terreinen en landschappen zien.

En als je van de sport houdt, worden de voordelen nog veel groter. "De beste oefening die je kunt kiezen is degene die je leuk vindt, omdat je die het meest waarschijnlijk op een consistente basis zult doen," zegt Bryant. "Laat je niet meeslepen in 'Nou, deze verbrandt niet zo veel calorieën als de volgende.' Het belangrijkste om te overwegen is: wat voor soort activiteiten vind je echt leuk?"

Overigens, een fietser van 150 kilo die een rustig tempo van 12 mijl per uur fietst, kan in een uur 410 calorieën wegwerken (ongeveer evenveel als een Quarter Pounder hamburger), zegt Patrick McCormick, een woordvoerder van de League of American Bicyclists.

Uw eigen fietsregime verbleekt echter bij de 5.900 calorieën die gemiddeld per dag in de Tour worden verbrand en werkt misschien niet zo veel weg als hardlopen. (Met een uur op de fiets verbrandt u ongeveer 400, terwijl u met dezelfde tijd op de loopband 700 calorieën verbrandt).

Vervolg

Desalniettemin is fietsen nog steeds een geweldige oefening en heeft het zijn verdiensten. Het belast de knieën, gewrichten en rug niet in die mate als hardlopen doet. Het is zelfs zo dat veel hardlopers, als ze ouder worden, fietsers worden omdat de trapbeweging de druk op hun knieën vermindert, aldus McCormick.

Mensen die op de fiets naar het werk gaan, hebben minder last van het verkeer en voelen zich over het algemeen goed in hun vel. Plus, sommige fietsers hebben de extra voldoening van vriendelijk te zijn voor het milieu.

Als je nog steeds niet overtuigd bent, overweeg dan dit: Op 50 jarige leeftijd, was Mary Madison in de slechtste conditie ooit. Ze leed aan artritis, complicaties van polio als kind, en had de eerste symptomen van emfyseem na drie decennia roken. Ze dacht niet dat ze ook maar één mijl op de fiets kon afleggen.

Fast forward 18 jaar, en Madison fietst zo'n 2.000 mijl van Oost-Montana naar Sacramento, Calif., voor haar 50e middelbare school reünie. De gepensioneerde verpleegster maakte ook de reis terug naar huis. Ze zegt dat dokters nu geen tekenen meer kunnen vinden van haar emfyseem, en dat ze minder last heeft van haar artritis en complicaties van polio.

Wat is er gebeurd? Madison zegt dat ze net begon met fietsen. Eerst deed ze een mijl, toen twee, en toen vijf. Geleidelijk aan werkte ze zich op tot het fietsen van lange-afstandsritten rond haar thuisstaat Montana.

"Toen ik ging fietsen, was dat het enige dat me ontspanning gaf en me hielp me goed te voelen," zegt Madison.

In fietsvorm komen

Om haar cross-country expeditie te maken, gebruikte Madison fietskaarten van de Adventure Cycling Association (ACA). De groep biedt een netwerk van relatief veilige fietsroutes (voornamelijk secundaire snelwegen en binnenwegen) door een groot deel van Noord-Amerika. Het biedt ook handige informatie voor reizende fietsers, zoals de ligging van campings, fietsenwinkels, waterputten en algemene weerwaarschuwingen.

De ACA's missie is om mensen van alle leeftijden te inspireren om te fietsen voor hun plezier, fitness en zelfontdekking. Ze sponsoren 7- tot 93-daagse tochten door de V.S. Ze bieden ook toerklassen aan, en geven geïnteresseerde fietsers op z'n minst tips over hoe ze zich kunnen voorbereiden op een tocht.

Vervolg

De organisatie is slechts één van een aantal fietsclubs in het land. Verschillende groepen zijn gericht op verschillende niveaus van fietsers. De League of American Bicyclists geeft een lijst van groepen in het hele land.

Veel fietsgroepen geven informatie over hoe je het beste van de sport kunt maken. Hier zijn een paar tips en waarschuwingen om te beginnen:

• Stem je inspanning daarop af.

  Als je wilt fietsen voor fitness of gewichtsverlies, onthoud dan dat de resultaten afhangen van de lengte en intensiteit van de rit, je fitnessniveau, of de helling van de klim. Hoe fitter je bent, hoe sneller je moet gaan, hoe langer je moet rijden, of hoe steiler het terrein is dat je moet betreden om een workout te krijgen, vergeleken met een persoon zonder fitness.

• Blijf op het juiste niveau.

  Voor een cardiovasculaire workout tijdens het fietsen, hou je je aan de praattest, zegt Bryant. Je moet kunnen praten, maar niet spraakzaam zijn. Als je te buiten adem bent om een basisgesprek te voeren, doe je te veel.

• Beschik over de juiste uitrusting.

  Gebruik een fiets die minstens 10 versnellingen heeft, zodat je je kunt aanpassen aan elke verandering in hellingsgraad, zegt Bryant. Hij zegt ook dat een helm cruciaal is voor de veiligheid. Andere accessoires die het fietsen comfortabeler kunnen maken zijn een gevoerde korte broek, fietshandschoenen en teenklemmen.

• Verstel uw stoel.

  De juiste maat fiets kan een verschil maken. "De zithoogte van de fiets moet hoog genoeg zijn zodat het been bij de neerwaartse slag niet helemaal gestrekt is," zegt Bryant, die opmerkt dat een te hoog zadel het moeilijk maakt om voldoende spierkracht te leveren. Een te laag zadel maakt het trappen oncomfortabel, vooral voor de knieën en de quads. Zorg er ook voor dat je de bloedvaten in het genitale gebied niet vernauwt. Als iets pijn doet of gevoelloos is, is de kans groot dat je zadel moet worden aangepast om het fietsen voor jou aangenamer te maken.

• Versnellingen op de juiste manier manipuleren.

  Schakel ze zo dat je een cadans van 80 tot 100 omwentelingen per minuut kunt aanhouden, zegt McCormick. Een onjuiste versnelling kan de knieën beschadigen.

• Volg de verkeersregels.

  "Een fiets wordt beschouwd als een voertuig, volgens de wetten in alle 50 staten," zegt McCormick. "Als je veilig wilt zijn, moet je je gedragen alsof je een voertuig bestuurt." Dit betekent het volgen van verkeersborden en lichten en het gebruik van handsignalen voor een bocht.

• Ga voor de total-body workout.

  Vul fietsen aan met weerstandstraining twee keer per week, raadt Bryant aan. Het trainen van de onderste ledematen zal je helpen kracht te krijgen voor het fietsen, en het versterken van je bovenste ledematen is belangrijk voor een totale fitheid.

Fietsen is inderdaad een sport die door mensen van alle leeftijden en niveaus kan worden beoefend, zelfs voor de inactieven en de niet zo jongeren. Voor deze mensen heeft Bryant het volgende advies: "Probeer je te concentreren op het genieten van het landschap, en het gaan in een comfortabel tempo. Zie het als een positief moment om in beweging te zijn. Als je daar wat consistentie in hebt ontwikkeld, ga dan nadenken over hoe je jezelf kunt uitdagen."