Metabole conditietraining verbetert de efficiëntie van energiebanen in het lichaam. Leer wat het is, de voordelen en voorbeeldoefeningen vandaag.
In fitnesskringen is MetCon een soort modewoord geworden als een vorm van hoge-intensiteitstraining met voordelen als gewichtsverlies, spiertoename en betere sportprestaties. Deze voordelen worden behaald in een veel kortere tijd dan bij andere trainingsvormen. Als de oefeningen echter niet correct worden uitgevoerd, kunnen ze letsel of zelfs de dood tot gevolg hebben.
Wat is Metabolic Conditioning?
Metabolische conditionering maakt gebruik van specifieke oefeningen om de efficiëntie van de onmiddellijke, tussentijdse en lange-termijn energiebanen van het lichaam te verbeteren.
Het menselijk lichaam zet het voedsel dat u eet en drinkt om in energie of brandstof via een proces dat metabolisme wordt genoemd. De sleutel tot dit proces is een chemische stof genaamd adenosinetrifosfaat (ATP). ATP, dat verantwoordelijk is voor de samentrekking van de spieren, wordt verkregen uit de macronutriënten (koolhydraten, vetten en soms eiwitten) in het voedsel dat je eet. De hoeveelheid ATP die uw lichaam aanmaakt en gebruikt, hangt af van de intensiteit van uw lichamelijke activiteit.
Het lichaam gebruikt de energiebanen om de macronutriënten om te zetten in ATP, op drie manieren:
-
Wanneer je lage-intensiteit oefeningen doet, wordt ATP gegenereerd via de lange-termijn route.
-
Wanneer je oefeningen van gemiddelde intensiteit doet, wordt ATP gegenereerd via de intermediaire energie route.
-
Wanneer je hoge intensiteit oefeningen doet, wordt ATP gegenereerd vanuit de directe energie route.
Het type weg dat het lichaam gebruikt om energie te produceren is op zijn beurt afhankelijk van hoeveel zuurstof en brandstof er beschikbaar is. Met andere woorden, bij metabolische conditionering worden de intensiteit en de duur van de oefening aangepast om gebruik te maken van onmiddellijke en intermediaire energiebanen.
Met MetCon wordt je lichaam geconditioneerd om meer te doen in minder tijd, en wordt het efficiënter in hoe het energie gebruikt.
Wat zijn de voordelen van Metabolic Conditioning?
Metabolische training biedt een aantal belangrijke voordelen voor de gezondheid van het lichaam:?
-
Het verbetert de efficiëntie van de energiebanen in het lichaam, zodat je veel meer kunt doen in minder tijd.
-
Het helpt je meer calorieën te verbranden, wat resulteert in sneller gewichtsverlies. De calorieën blijven verbranden, zelfs na je training.
-
Het verhoogt je aërobe capaciteit (hoeveel zuurstof gebruik je tijdens lichamelijke activiteit).
-
Het verhoogt vetvrije spiermassa en vermindert lichaamsvet.
Wat is een Metabolic Conditioning Workout?
Uw fitnesstrainer zal metabole trainingsprogramma's ontwerpen op basis van uw huidige fitnessniveau en fitnessdoelen. Voor sommige mensen kan metabolische conditietraining zo eenvoudig zijn als bergop lopen. Anderen kunnen een verscheidenheid aan machines gebruiken.
Metabolische conditietraining hoeft niet moeilijk te zijn om u goede resultaten te geven.
Hier zijn voorbeelden van beginners- en gevorderdenworkouts:
-
Beginner. Als je net begint met metabolische conditionering, probeer dan 10 minuten lang Airdyne-fietssprints te doen. Race op maximale capaciteit voor 10 calorieën en rust voor 5. Herhaal dit voor zoveel mogelijk rondes binnen 10 minuten.
-
Gevorderden. Een meer gevorderde workout kan T RX training omvatten. Probeer het aantal reps dat je binnen dezelfde tijdsduur uitvoert te verhogen. Verhoog de intensiteit door een meer verticale houding aan te nemen tijdens het uitvoeren van uw oefeningen. Of breng uw lichaam dichter bij de vloer om zowel de belasting als de intensiteit te verhogen.
Uw fitnesstrainer zal metabole oefenprogramma's ontwerpen op basis van uw huidige fitnessniveau en fitnessdoelen. Voor sommige mensen kan metabolische training zo eenvoudig zijn als bergop lopen. Anderen kunnen een verscheidenheid aan machines gebruiken.
