Bang om de Hulk op te lopen? De dokter laat zien waarom gewichten misschien precies zijn wat je routine nodig heeft.
Maakt het heffen van gewichten vrouwen dikker?
Uit de dokter archieven
Door Carrie Sloan
Jullie hebben dit "advies" waarschijnlijk al eerder gehoord, dames: Als het op je sportschool routine aankomt, hou het dan bij cardio. Echte gewichten heffen kan je eruit laten zien als Wolverine! Immers, als je afdwaalt van de "damesachtige" oefeningen - je weet wel, Pilates, yoga, spinning les - zou je wel eens kunnen veranderen in een van die harige, grommende sportschool beesten die je ziet terwijl ze deadliften en weglopen zonder hun zweet af te vegen. Erger nog, je zou een nek als een boomstam kunnen krijgen -- met bijpassende spieren.
Het gerucht: Tenzij ze meer spieren dan rondingen willen, zouden vrouwen geen gewichten moeten heffen.
Is het gerucht waar? Voor antwoorden wendden we ons tot een expert: personal trainer Rowdy Yates, fitness manager bij Crunch Fitness in New York City.
De uitspraak: Het is bijna onmogelijk om een vrouw in een She-Hulk te veranderen.
Ik vertel mensen altijd dat ik vetverlies kan garanderen, maar spiertoename is een veel moeilijker te bereiken doel, zegt Yates. Als een vrouw zegt: 'Ik wil spieren kweken', is dat het moeilijkste doel dat ik me kan voorstellen.
Omdat vrouwen lagere niveaus van testosteron hebben (dat helpt bij de opbouw van spiermassa) dan mannen, is het moeilijker voor vrouwen om spierweefsel op te bouwen. Je lichaam, zegt Yates, werkt tegen het doel van het opbouwen van spiermassa.
Er zijn echter verschillende goede redenen voor vrouwen om ijzer te pompen in plaats van op een loopband te rennen, of het doel nu een beter zittende broek is of een betere gezondheid op de lange termijn.
Ten eerste, een overweldigende toewijding aan cardio alleen kan er juist voor zorgen dat je spieren verbrandt in plaats van vet.
Cardiokoninginnen" (zoals Yates ze noemt) doen hun routine misschien zes keer per week, maar zien geen verschil in hun lichaamsbouw. Dat komt omdat ze vetweefsel verliezen. Uiteindelijk, legt hij uit, zal cardio er alleen voor zorgen dat je niet meer aankomt -- niet dat je meer afvalt.
Gewichten heffen daarentegen verbrandt efficiënter calorieën. Uit een onderzoek dat is gepubliceerd in The Journal of Strength and Conditioning Research bleek dat vrouwen die trainden met gewichten gemiddeld 100 calorieën meer verbrandden 24 uur na afloop van hun training, zelfs als ze gewoon op de bank bleven zitten. (Dat is nog eens een leuke manier om vet te verbranden.) In feite is het enige dat je zult winnen door gewichten te heffen een paar strakke, gedefinieerde lijnen (denk: Michelle Obama's armen).
Er zijn ook andere voordelen op lange termijn. Onderzoek heeft uitgewezen dat krachttraining niet alleen botverlies en botbreuken als gevolg van osteoporose voorkomt, maar dat vrouwen die een jaar lang aan gewichtheffen deden, ook de botdichtheid in hun ruggengraat en heupen aanzienlijk zagen toenemen.
Maar een woord aan de wijze: Als u niet in vorm bent of voor het eerst tilt, vraag dan om hulp. Dit hoeft niet te betekenen dat u moet betalen voor een personal trainer; de meeste sportscholen bieden een gratis evaluatie aan voordat u zich aan de barbells waagt.
Yates' beste tip om af te vallen? Vind een workout die je leuk vindt. Er is geen goede of foute manier om weerstand te trainen, zegt hij. Het is niet alleen vrije gewichten meer. Je hebt power yoga, Pilates, TRX, kettlebells. Als je eenmaal een routine hebt gevonden die je leuk vindt, zul je verbaasd zijn hoe snel de kilo's eraf gaan.
