Zumba is een leuke aerobic workout die dansbewegingen mengt. Ontdek wat je van Zumba-lessen kunt verwachten.
Grooven op de beats van salsa-, flamenco- en merengue-muziek voelt meer aan als een dansfeest dan als een workout, en dat is precies wat Zumba zo populair maakt. De op latin geïnspireerde dansworkout is een van de populairste groepslessen ter wereld.
De energieke lessen worden gegeven op opzwepende muziek en bevatten gechoreografeerde dansnummers die je in een nachtclub zou kunnen zien. Je hoeft geen groot danser te zijn om je welkom te voelen in een Zumba-les. Met de slogan, Ditch the Workout, Join the Party, benadrukken de lessen het bewegen op de muziek en het hebben van een goede tijd, geen ritme vereist.
Er zijn verschillende soorten Zumba-lessen, van Aqua Zumba-workouts tot klassen zoals Zumba Toning die gewichten bevatten voor extra calorieverbranding en krachttraining. Er zijn zelfs Zumba-lessen voor kinderen.
Zich in het zweet werken in de 60-minuten durende klassen verbrandt een gemiddelde van 369 calorieën - meer dan cardio kickboksen of step aerobics. Je krijgt een geweldige cardiotraining die vet doet smelten, je core versterkt en je flexibiliteit verbetert.
Intensiteitsniveau: Medium
Zumba is een intervalworkout. De lessen bewegen tussen dansbewegingen met hoge en lage intensiteit, ontworpen om je hartslag omhoog te brengen en je cardio uithoudingsvermogen te verbeteren.
Gebieden waar het zich op richt
Kern:
Ja. Veel van de danspassen in de routines benadrukken de heupen en de middensectie om de kern te versterken.
Armen:
Nee. Traditionele Zumba-lessen richten zich niet op de armen. Gespecialiseerde lessen zoals Zumba Toning gebruiken gewichten om de armen te helpen versterken en versterken.
Benen:
Ja. De sprongen en lunges die deel uitmaken van de choreografische bewegingen helpen de quads en hamstrings te trainen.
Glutes:
Ja. Je voelt het branden in je billen terwijl je beweegt op de beat.
Terug:
Nee. Hoewel je hele lichaam bij de workout betrokken is, is het niet gericht op je rugspieren.
Type
Flexibiliteit:
Ja. De dansbewegingen zijn ontworpen om de flexibiliteit te verbeteren.
Aerobic:
Ja. De hoge- en lage-intensiteit intervallen maken Zumba een uitstekende cardio workout.
Kracht:
Ja. Traditionele Zumba-workouts leggen de nadruk op het versterken van de kern, terwijl Zumba Toning- en Zumba Step-workouts gebruikmaken van gewichten om spieren in de armen, benen en bilspieren op te bouwen.
Sport:
Nee. De lessen worden niet als sport beschouwd.
Low-Impact:
Nee. De lessen zijn energiek en bevatten springen, stuiteren en andere bewegingen met veel impact.
Wat moet ik nog meer weten?
Kosten:
Ja. Je moet je inschrijven voor lessen via een fitnesscentrum of Zumba DVD's kopen om de choreografische stappen te volgen.
Goed voor beginners:
Ja. Zumba legt de nadruk op bewegen op de muziek en plezier hebben, ongeacht je fitnessniveau.
Buiten:
Nee. De lessen worden aangeboden in fitness studio's.
Thuis:
Ja. Je kunt Zumba-dvd's kopen en de dansworkout thuis volgen.
Benodigdheden:
Geen, behalve je sportschoenen.
Wat Dr. Melinda Ratini zegt:
Zumba is één van de meest leuke en veelzijdige fitness rages die sinds lange tijd is ontstaan. Lessen kunnen worden afgestemd op zowat elk fitnessniveau. Hoewel de meeste Zumba high-impact bewegingen bevat zoals stuiteren en springen, kan het worden aangepast aan je behoeften.
Als je een algemeen krachttrainingsprogramma wilt, zoek dan naar een Zumba-les die een aantal lichte gewichten voor je bovenlichaam bevat.
Je kunt langzaam beginnen als dat nodig is, of je kunt je hart eruit dansen als je in goede vorm bent. Als je het gewoon leuk vindt om je lichaam te bewegen op de muziek, dan is Zumba iets voor jou.
Praat met je arts voordat je aan een les meedoet als je inactief bent geweest, medische problemen hebt, of medicijnen gebruikt, gewoon om ervoor te zorgen dat Zumba goed voor je is. En praat met de instructeurs voor de les over je fitnessniveau en eventuele gezondheidsproblemen die je hebt, zodat ze aanpassingen kunnen suggereren.
Is het goed voor mij als ik een gezondheidsaandoening heb?
Als je verslaafd bent aan de Zumba-beat sinds voordat je zwanger werd, je hebt geen problemen met je zwangerschap, en het is OK met je OB-GYN, dan kun je blijven steppen. Maar er zijn enkele veranderingen die je moet maken om veilig te blijven.
Zumba heeft veel high-impact bewegingen die een ravage kunnen aanrichten als je hormonen je gewrichten losser maken. Overleg met je instructeur over het veranderen van sommige sprongen en stuiterbewegingen -- of andere routines die je uit balans kunnen brengen. En vergeet niet om koel en gehydrateerd te blijven tijdens je workout.
Vermijd hardhandige bewegingen als u knie- of rugpijn of artritis heeft. Andere manieren om een goede workout te krijgen zijn minder belastend voor de gewrichten.
Als je een handicap of andere fysieke beperking hebt, overweeg dan Zumba-lessen in een rolstoel, die een goede, leuke, niet-belastende workout zijn.
Als je diabetes hebt, is Zumba een geweldige manier om gewicht te verliezen en spieren op te bouwen. Je bloedsuikers zullen dalen terwijl je energieniveau stijgt. Overleg eerst met je arts om te zien of je je diabetesbehandelplan moet veranderen.
Naast gewichtsverlies kan Zumba helpen je risico op hartaandoeningen te verlagen, je bloeddruk en slechte cholesterol te verlagen, en je goede cholesterol te verhogen. Als je een hartaandoening hebt, kan je arts voorstellen om weer fit te worden in een hartrevalidatieprogramma in plaats van meteen in een Zumba-les te springen.
