TRX workouts kunnen je sterker maken. Ontdek wat je doet, hoe het werkt en hoe uitdagend het is.
Wil je je lichaam pushen zoals de Navy SEALs dat doen? Probeer TRX suspension training, dat gebruik maakt van de zwaartekracht en je lichaamsgewicht om workouts uitdagender te maken.
Zware verstelbare banden, vergelijkbaar met de parachute webbing van de SEAL's, zijn de basis van TRX. Je kunt banden kopen (die ongeveer 200 dollar kosten) en verankeringsmateriaal om zelf te gebruiken, of een TRX-les volgen in een sportschool of een gespecialiseerde studio.
Vrijwel elke oefening die je zonder TRX doet -- zoals een plank of een pushup, een crunch of een chest press -- kun je met TRX uitdagender maken. Je kan een serieuze workout krijgen in een relatief korte tijd.
Intensiteitsniveau: Medium
Als je TRX tot het uiterste neemt, kun je je lichaam echt hard pushen. Je zal zeker zweten.
Maar als je niet zo fit bent, kan je de intensiteit verminderen en toch een uitdagende workout krijgen. Het hangt er allemaal vanaf hoe je je lichaam positioneert.
Gebieden waar het zich op richt
Kern:
Ja. Het maakt niet uit welke oefening je doet op de TRX (en er zijn er honderden), bijna elke oefening daagt je core uit.
Armen:
Ja. Er zijn veel mogelijke arm en bovenlichaam oefeningen om te doen op TRX.
Benen:
Ja. Je werkt bijna altijd met je benen bij de meeste TRX oefeningen.
Bilspieren:
Ja, je bilspieren krijgen veel werk bij de meeste suspension oefeningen, en je kunt altijd kiezen voor specifieke bewegingen die gericht zijn op je billen als je dat wilt.
Rug:
Ja. Je gebruikt je hele core, inclusief je rugspieren, ten alle tijden om stabiliteit te behouden.
Type
Flexibiliteit:
Ja. TRX training is geweldig voor flexibiliteit, balans en coördinatie.
Aerobic:
Ja. Hoewel suspension training een krachttraining is, zul je na een korte sessie vrijwel zeker een kloppend hart krijgen. De makers van de training bieden ook een TRX Cardio Circuit training aan.
Kracht:
Ja. Suspension training dwingt je kracht op unieke manieren. Wees voorbereid om spieren te gebruiken waarvan je niet wist dat je ze had!
Sport:
Nee.
Low-Impact:
Ja. Er is weinig impact op het onderlichaam bij suspension training.
Wat moet ik nog meer weten?
Kosten:
Het kopen van je eigen set banden van het TRX bedrijf kost ongeveer $200. Als je TRX in de sportschool wilt doen, zijn er de kosten van het lidmaatschap plus eventuele les- of trainerskosten.
Goed voor beginners:
Verrassend genoeg, ja. Zo uitdagend als het is, TRX kan ook aangepast worden voor mensen die net beginnen. Je zou eerst met een trainer moeten werken om de juiste vorm aan te leren en er zeker van te zijn dat je zelfs de minder intense bewegingen aankan.
Buiten:
Je kan TRX buiten doen zolang je maar een stabiele plaats hebt om je straps te verankeren.
Thuis:
Ja, TRX is speciaal ontworpen voor gebruik in een relatief kleine binnenruimte. Je hebt enkel een stabiele plaats nodig (zoals een gesloten deur) om je banden te verankeren.
Benodigdheden:
Ja. Je hebt in ieder geval de ophangriemen nodig en iets om ze aan te verankeren.
Wat Dr. Melinda Ratini zegt:
TRX is een super-intense workout die aangepast kan worden, maar het is niet voor iedereen weggelegd. Je moet een basisniveau van fitness en coördinatie hebben om het meeste uit zelfs de eenvoudigste TRX workouts te halen en om veilig te zijn.
Een trainer moet met je samenwerken om er zeker van te zijn dat je techniek goed is om blessures te voorkomen.
Het is een geweldige workout voor u als u weinig tijd en ruimte heeft en probeert in topconditie te komen of te blijven.
Als u niet in vorm bent of nieuw bent in de sportschool, ga dan voor een langzamere, beginners TRX workout om kracht en spieren op te bouwen. Voeg een goede aerobe activiteit zoals wandelen toe om u in topvorm te krijgen voordat u TRX als aerobe training gaat gebruiken.
Probeer TRX niet als je een medisch probleem, pijn of evenwichtsproblemen hebt, tenzij je dokter zegt dat het OK is. Anders kan je blessures oplopen.
Is het goed voor me als ik een gezondheidsprobleem heb?
Een solide aerobic-programma met wat extra krachtopbouw is ideaal voor je als je diabetes hebt, zolang je dit met je arts hebt besproken. Al die spieren die je opbouwt zullen meer calorieën verbranden.
Zorg ervoor dat u begint op het trainingsniveau dat voor u geschikt is. Het kan nodig zijn uw bloedsuiker te controleren voor, tijdens en na elke intensieve training. U zult ook met uw arts moeten overleggen welke veranderingen in uw diabetesbehandelplan nodig zijn.
Aerobics en krachttraining zijn ook belangrijk om uw gewicht, bloeddruk en slechte cholesterol omlaag te brengen en hartaandoeningen te helpen voorkomen.
Als u al een hartaandoening heeft, moet u uw arts raadplegen voordat u met dit of een ander oefenprogramma begint.
Als u knie- of rugblessures, artritis of andere fysieke beperkingen heeft, laat uw arts u dan toestemming geven voor TRX. Door te werken met een ervaren trainer, kunt u in staat zijn om een TRX-programma dat de rest van je spieren werkt te ontwikkelen zonder extra druk op een pijnlijke gewrichten of gewonde gewrichten.
Als je voor je zwangerschap al een zware suspensietraining zoals TRX deed, mag je van je arts waarschijnlijk nog een tijdje doorgaan, zolang je geen zwangerschapsgerelateerde problemen hebt. Je kunt je gewrichten ontlasten en de workout aanpassen aan je veranderende behoeften. Werk nauw samen met een trainer die veel ervaring heeft met het werken met zwangere vrouwen om er zeker van te zijn dat dit veilig is.
Maar als je buik groeit, moet je stoppen met alle hangende core-oefeningen. En je moet in het derde trimester geen oefeningen doen waarbij je op je rug ligt, want dat is slecht voor de bloedtoevoer naar je baby.
