Tracy Andersons DVD's kunnen je helpen om in vorm te komen. Meer informatie bij dokter.
Wanneer beroemdheden zoals Gwyneth Paltrow, Shakira, en Penelope Cruz in vorm willen komen, wenden zij zich tot fitness goeroe Tracy Anderson. Zij heeft een serie fitness boeken en DVD's uitgebracht voor diegenen onder ons die geen budget hebben voor beroemdheden.
Anderson zegt dat ze meer dan een decennium onderzoek heeft gedaan naar verschillende spiergroepen, en als gevolg daarvan heeft ze een gepatenteerde reeks oefeningen ontwikkeld. Haar workouts zijn gebaseerd op herhalende bewegingen, waarbij gebruik wordt gemaakt van lichaamsweerstand en lichte handgewichten om spiergroepen te vermoeien zonder ze te verzwaren. Anderson's workouts richten zich op de unieke probleemgebieden van elke vrouw. Of het doel nu is om je buikspieren aan te spannen, je armen te verstevigen of je dijen te verstevigen, ze heeft waarschijnlijk een programma voor jou.
Anderson's workout bibliotheek bevat vele dvd's, zoals:
-
De Methode voor Beginners
-
30-Daagse Methode
-
Mat Workout
-
Dance+Cardio
Er zijn ook routines die vrouwen kunnen doen tijdens hun zwangerschap en daarna om hen te helpen baby gewicht te verliezen.
Anderson's meest recente uitgave is een set dvd's genaamd Metamorphosis by Tracy, die is ontworpen als alternatief voor andere one-size-fits-all trainingsprogramma's. Met Metamorphosis, krijg je een op maat gemaakte serie workouts gebaseerd op jouw lichaamstype:
-
Abcentric -- je hebt de neiging om aan te komen in je midden
-
Heupcentrisch -- je bent peervormig, met je gewicht gecentreerd in je dijen
-
Glutecentric -- je wilt een meer gevormde, meer gelifte achterkant
-
Omnicentrisch -- je hebt versteviging nodig over je hele lichaam
Het idee is om het programma 6 dagen per week te doen, gedurende 1 uur per dag.
Intensiteitsniveau: Hoog
Anderson's workouts zijn high-energy. Je herhaalt dezelfde bewegingen keer op keer, waardoor je gaat zweten en je spieren vermoeid raken.
Gebieden waar het zich op richt
Kern:
Ja. Anderson's programma's bevatten veel buik- en spierspieroefeningen. Een van de Metamorphosis programma's is specifiek gericht op de buikspieren.
Armen:
Ja. Een serie van herhaalde armbewegingen met gebruik van je eigen weerstand en lichte handgewichten spant de biceps, triceps, schouders en andere spieren van het bovenlichaam aan.
Benen:
Ja. Haar programma's focussen zwaar op de beenspieren, met hoge herhalingen van bewegingen zoals beenheffen, trappen, en diepe kniebuigingen.
Bilspieren:
Ja. De achterkant is een ander gebied van intense focus voor Anderson. Ze gebruikt veel van de traditionele handen-en-knieën beenbewegingen om de spieren van de derrière aan te spannen en te liften.
Rug:
Ja. Terwijl veel workout routines de rug verwaarlozen, wil Anderson dat je er van alle kanten goed uitziet. Sommige van haar programma's - zoals de Abcentric workout in Metamorphosis - richten zich specifiek op de rugspieren.
Type
Flexibiliteit
: Ja. De DVD's bevatten veel verschillende stretchoefeningen om je op te warmen, af te koelen en je flexibiliteit te verhogen.
Aerobic:
Ja. Het idee is om je tijd te verdelen tussen aerobic oefeningen en toning. In sommige van haar video's richt Anderson zich op traditionele cardio oefeningen zoals op de plaats lopen en jumping jacks. In andere gebruikt ze een op dans gebaseerde aanpak, zodat je constant verschillende spiergroepen traint.
Kracht:
Ja. Anderson's programma gebruikt zeer lichte of geen gewichten, maar je lichaamsgewicht telt. Alles wat je spieren verstevigt zal kracht opbouwen.
Sport:
Nee. Dit is een trainingsprogramma, geen sport.
Weinig impact:
Nee. Andersons aerobic workouts zijn meestal high-impact, zonder low-impact alternatieven. Echter, haar toning workouts zijn low- of non-impact.
Wat moet ik nog meer weten?
Kosten:
De prijs varieert naargelang de DVD's die je koopt.
Goed voor Beginners:
Ja. Dit programma is ontworpen voor alle fitness niveaus. Anderson raadt echter aan om de breakdown steps te bekijken om de oefeningen te leren, en om langzaam te beginnen.
Buiten:
Nee. Dit programma is bedoeld om samen met een DVD te doen.
Thuis:
Ja. Je kan Anderson's workouts overal in je huis doen waar je een TV en DVD speler hebt.
Benodigdheden:
Ja. Je hebt handgewichten van 3 pond en een matje nodig voor veel van de workouts.
Wat Dr. Melinda Ratini zegt:
Sommige van Andersons programma's voldoen aan je cardio- en krachttrainingsbehoeften in één workout. Alles wat je nodig hebt zijn een DVD speler, wat lichte gewichten, en een matje. Ze heeft zelfs speciale workouts voor beginners, als je net begint.
Je zult een geweldige workout krijgen door Andersons dvd's te volgen, maar raadpleeg eerst je arts als je medicijnen gebruikt of medische problemen hebt.
Als je graag in een klas zit met andere mensen en een instructeur, is een trainingsprogramma op dvd-basis niet de beste keuze voor jou. Als u op zoek bent naar een langzame, meditatieve benadering van fitness, dan is dit niet het juiste programma. Je zult snel bewegen.
Is het goed voor mij als ik een gezondheidsprobleem heb?
Andersons combinatie van aerobic en toning workouts kan je helpen om kilo's kwijt te raken en je spieren te versterken. Als je diabetes hebt, betekent dit lagere bloedsuikers. Spieren gebruiken energie veel efficiënter dan vet, dus vraag je arts om je diabetesbehandelingsplan aan te passen.
De cardio-oefeningen in Andersons programma's helpen ook de bloeddruk en het cholesterolgehalte te verlagen, waardoor je minder kans hebt op hartaandoeningen. Als je al een hartaandoening hebt, moet je niet aan Andersons workouts beginnen, tenzij je arts het groene licht geeft. U moet uw reis naar een goede gezondheid langzamer beginnen, misschien zelfs in een hartrevalidatie-omgeving.
De high-impact routines in de aerobic workouts zijn ook niet geschikt voor u als u knie- of rugpijn of artritis heeft. Er zijn andere fitnessprogramma's die veel zachter zijn voor uw gewrichten.
Anderson heeft een training speciaal voor zwangere vrouwen. Dus als je haar workouts deed voordat je zwanger werd, zou je moeten kunnen overstappen op deze, zolang je geen problemen hebt met je zwangerschap. Maar je zult voorzichtig moeten zijn met haar high-impact aerobic tapes naarmate de maanden verstrijken. Zwangerschapshormonen zorgen ervoor dat je gewrichten meer ontspannen worden en vatbaarder zijn voor blessures, dus je kunt je het beste houden aan workouts met minder impact.
