Step aerobics is een klassieke workout die resultaat oplevert. Ontdek hoe step-lessen eruit zien, hoe zwaar ze zijn en meer.
Step aerobics is een klassieke cardio workout. Het bestaat al tientallen jaren om een simpele reden: het levert resultaten op.
De "step" is een 4-inch tot 12-inch hoog platform. Je stapt op, rond en neer van het platform in verschillende patronen om je hartslag en ademhaling te stimuleren en je spieren te versterken.
Step aerobics bewegingen variëren van eenvoudig tot gevorderd. De meest eenvoudige is een step-up, step-down. Zodra je meer ervaren bent, doe je bewegingen die je over de top en rond de step voorwaarts, zijwaarts en achterwaarts brengen.
De meeste mensen volgen step-aerobicslessen in een sportschool, waar een instructeur je elke beweging voordoet. De instructeur en de opzwepende muziek motiveren je om door te gaan.
De les begint met een warming-up, gevolgd door choreografieën op de step en een cooldown aan het eind. In sommige lessen gebruik je handgewichten voor krachttraining buiten de step.
Intensiteitsniveau: Medium
Het intensiteitsniveau hangt af van hoe hoog u de step maakt en wat voor bewegingen u erop doet.
Voor de laagste intensiteit leg je de step plat op de vloer. Om het intensiever te maken, voeg je verhogers toe die de hoogte van de step verhogen. Gebruik ook je armen. Hoe meer je je armen boven je hoofd tilt, hoe harder je zult werken.
Gebieden waar het zich op richt
Kern:
Ja. Je kernspieren stabiliseren je terwijl je stapt. Je verbrandt ook vet en krijgt sterkere buikspieren.
Armen:
Ja. Je onderlichaam is de ster van step aerobics, maar je kunt ook je armen gebruiken en krachttrainingsoefeningen doen met gewichten speciaal voor je armen.
Benen:
Ja. Op en neer stappen werkt op je kuiten, quadriceps en hamstrings.
Bilspieren:
Ja. Al die step-ups versterken en verstevigen je billen.
Rug:
Ja. Je gebruikt de spieren in je onderrug bij elke stap.
Type
Flexibiliteit
: Ja. De vloeiende bewegingen van het steppen zullen je flexibiliteit verbeteren.
Aerobic:
Ja. Je hart zal harder pompen. Je gaat zweten terwijl je calorieën verbrandt.
Kracht:
Ja. Op en neer stappen werkt op de spieren in je kuiten, benen en billen. Veel step aerobics voegen krachttraining met gewichten toe. Hoewel je ook lichte gewichten kunt gebruiken tijdens het steppen, is het beter dat niet te doen, omdat je dan je schoudergewricht kunt blesseren.
Sport:
Nee. Als je een atleet bent, zou je step aerobics kunnen gebruiken als crosstraining.
Weinig impact:
Ja. Je houdt meestal één voet op de bank of grond, dus step aerobics kan een low-impact programma zijn.
Wat je nog meer moet weten
Kosten:
Als je van plan bent om thuis aan step aerobics te doen, moet je een step en verhoog kopen, wat kan oplopen van $17 tot meer dan $100. Misschien wil je ook een dvd kopen om je door de bewegingen te leiden. U kunt ook een stap klasse in een sportschool of buurthuis, die lidmaatschap of klasse kosten zal hebben.
Goed voor beginners?
Ja. Begin met basisstappen en werk je weg omhoog naar moeilijkere bewegingen.
Buiten:
Nee. Je zou je step buiten kunnen doen, maar de meeste mensen doen step aerobics in een sportschool of thuis.
Thuis:
Ja. U kunt de step thuis instellen en trainen op muziek of met een workout video.
Uitrusting nodig?
Ja. Je hebt een opstapje nodig en genoeg verhogers om het op de gewenste hoogte te brengen.
Wat Dr. Melinda Ratini zegt:
Step aerobics is een geweldige manier om aan je cardio te komen. Om een volledige workout te krijgen, zou je een paar keer per week krachtversterkende oefeningen aan je routine moeten toevoegen, vooral voor je bovenlichaam.
Als je van low-tech workouts houdt, of van de optie om in je eentje voor een scherm te trainen, dan zul je step aerobics leuk vinden. Omdat je de hoogte van de step gemakkelijk kunt aanpassen aan verschillende fitnessniveaus, kan step een goede keuze zijn, ongeacht je conditie. Je hebt ook de keuze om je in te schrijven voor een les waar een instructeur je door de steps kan leiden. Denk aan muziek, danspasjes en stampen.
Step aerobics is niets voor jou als je liever buiten bent. Als je fitness op een meer meditatieve manier wilt benaderen, zijn wandelen en yoga betere opties.
Is het goed voor mij als ik een gezondheidsprobleem heb?
Als u een hoge bloeddruk, een hoog cholesterolgehalte of diabetes heeft, heeft uw dokter u waarschijnlijk verteld om op te staan en te bewegen. Step aerobics is een geweldige manier om dit te doen.
Als u er een gewoonte van maakt om dit op de meeste dagen van de week minstens een half uur per keer te doen, kan het u helpen gewicht te verliezen en uw slechte (LDL) cholesterol en uw bloeddruk te verlagen. Het verlagen van deze cholesterolwaarden helpt hartaandoeningen te voorkomen. Het kan ook uw goede cholesterol (HDL) verhogen.
Als u al een hartaandoening hebt, moet u eerst uw arts raadplegen, zodat u weet welke activiteiten voor u OK zijn.
Als u prediabetes hebt, is aerobe lichaamsbeweging een bewezen manier om te voorkomen dat het diabetes wordt. Step aerobics kan ook helpen om bestaande diabetes onder controle te houden, samen met goede voeding en eventuele medicijnen die u gebruikt. Volg het diabetesbehandelplan van uw arts voor lichaamsbeweging.
Als u artritis heeft, kan step aerobics een goede gewichtdragende oefening voor u zijn, omdat u de hoogte van de step en de intensiteit van uw workout kunt aanpassen.
Als u heup-, voet-, enkel- of kniepijn heeft, is steppen niets voor u. Vraag uw arts of fysiotherapeut naar andere activiteiten die u in plaats daarvan kunt doen. Zwemmen bijvoorbeeld ontlast uw gewrichten terwijl u traint.
Zwanger? Als u voor uw zwangerschap aan step-aerobics hebt gedaan, kunt u er meestal mee doorgaan zolang uw zwangerschap goed verloopt. Overleg dit met uw arts. Om u en uw baby gezond te houden, moet u de volgende voorzorgsmaatregelen nemen: Verlaag de step naarmate uw buik groeit en uw zwaartepunt verandert, drink water en zorg dat u niet oververhit raakt.
Raadpleeg je arts voor je aan een nieuw trainingsprogramma begint, vooral als je al een tijdje niet meer actief bent geweest.
