Boot camp is een training geïnspireerd door militaire oefeningen. De dokter legt uit wat de voordelen zijn.
Om het te maken in het leger, moet je sterk zijn. Rekruten ondergaan slopende trainingen om hun lichaam in topvorm te krijgen. Ze doen oefening na oefening van push-ups, sit-ups, jumping jacks, pull-ups en squats.
De boot camp workout neemt de militaire workout uit de basistraining en in sportscholen en huizen overal. Dit programma rijgt circuits van intense oefeningen aan elkaar, die je elk ongeveer 30 tot 60 seconden doet, met slechts een paar seconden pauze tussen de oefeningen. Het idee is om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Boot camp programma's zijn zo populair omdat ze elke spiergroep trainen, je ze overal kunt doen en geen apparatuur nodig hebt.
Intensiteitsniveau: Hoog
Omdat de bootcamp workout een snelle opeenvolging van bewegingen is, gaat het er snel aan toe en is het behoorlijk intens.
Gebieden die het aanpakt
Kern:
Ja. Het cardio gedeelte van de workout verbrandt vet, terwijl oefeningen als planken, bergbeklimmen en sit-ups de buikspieren en andere kernspieren trainen.
Armen:
Ja. Deze workout bevat veel verschillende arm oefeningen. Sommige, zoals bicep curls en tricep kickbacks, kunnen worden gedaan met handgewichten of verzwaarde ballen. Andere, zoals push-ups en walking planks, gebruiken je lichaamsgewicht om de spieren te versterken.
Benen:
Ja. Veel boot camp programma's bevatten squats, lunges, en andere beenbewegingen.
Bilspieren:
Ja. Dit programma bevat verschillende oefeningen voor de bilspieren, waaronder squats en lunges.
Rug:
Ja. Boot camp richt zich op elke grote spiergroep in het lichaam, inclusief die in je rug.
Type
Flexibiliteit
: Ja. Boot camp programma's bevatten meestal stretchoefeningen. Sommige bevatten ook oefeningen geleend van yoga.
Aerobic:
Ja. Boot camp bevat veel high-impact oefeningen, zoals jumping jacks en mountain climbers. En omdat je heel snel door de reeks gaat, adem je hard -- en zweet je hard.
Kracht:
Ja. De oefeningen zijn ontworpen om de spieren over het hele lichaam te versterken.
Sport:
Nee. Dit is een fitness programma, geen sport.
Weinig impact:
Nee. Veel van de oefeningen bevatten rennen en springen.
Wat moet ik nog meer weten?
Kosten.
Tenzij je thuis in je eentje aan bootcamp doet, zal je moeten betalen voor een DVD om mee te volgen, of investeren in een les.
Goed voor beginners?
Ja, als je instructeur je laat zien hoe je de bewegingen moet doen en je je eigen tempo laat bepalen.
Buiten.
Ja. Je kunt bootcamp overal doen waar er ruimte is, inclusief het park, een speeltuin, of je eigen achtertuin.
Thuis.
Ja. Boot camp bewegingen zijn basis genoeg om zelf te doen, of samen met een workout video.
Heb je uitrusting nodig?
De oefeningen gebruiken voornamelijk je eigen lichaamsgewicht als weerstand. Sommige boot camp programma's kunnen gebruik maken van handgewichten, medicijn ballen, of andere soorten fitness apparatuur.
Wat Dr. Melinda Ratini zegt:
Boot camp is een geweldige manier om snel te beginnen met gewichtsverlies en fitness, maar er zijn een aantal dingen die je moet weten voor je je inschrijft:
Het is intens.
Het traint al je grote spiergroepen, inclusief je core, en geeft je een geweldige cardio workout.
Het is niet voor jou als je niet van zweten houdt.
Hoewel je de oefeningen in je eigen tempo kunt doen, zul je er het meeste uithalen als je jezelf echt pusht.
Neem maatregelen om blessures te voorkomen.
Doe eerst een warming-up en na de bootcamp een cooling-down. Doe de bewegingen precies zoals je instructeur zegt. Als je het niet zeker weet, vraag het dan.
Is het goed voor mij als ik een gezondheidsprobleem heb?
Je zult zeker extra gewicht verliezen en je cardio conditie verbeteren. Voordat je begint, vraag je arts of het goed voor je is om te doen.
Als je diabetes hebt, zul je calorieën verbranden en je bloedsuiker omlaag brengen. Vraag uw arts of u uw diabetesbehandelplan moet aanpassen. Het kan zijn dat u high-impact bewegingen moet aanpassen als u zenuwpijn of zenuwschade door diabetes heeft.
Heb je een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte? Een aerobic workout zoals bootcamp zal helpen je bloeddruk en cholesterol te verlagen, maar je moet langzaam beginnen als je deze of andere risicofactoren voor hartaandoeningen of andere medische problemen hebt.
Als u al een hartaandoening heeft, kan uw arts u aanraden om te beginnen met oefeningen in een hartrevalidatieprogramma.
Boot camp is niet voor u als u een lichamelijke handicap, artritis of knie- of rugpijn heeft. Veel van de oefeningen zijn zwaar voor uw gewrichten. Zoek in plaats daarvan naar een low-impact workout.
Het is ook geen goede workout als u zwanger bent, tenzij u voor uw zwangerschap al een bootcampprogramma deed. Zelfs dan zult u uw routine ingrijpend moeten veranderen naarmate uw zwangerschap vordert.
Als je zwanger bent, hebben je gewrichten de zware klappen die ze krijgen niet nodig. Bewegingen zoals lunges zijn niet veilig als je buik groeit en je zwaartepunt verschuift. Je zult ook oververhit raken, en dat kan problemen voor je baby veroorzaken. Een fitnessroutine zoals wateraerobics is een veiligere manier om soepel en sterk te blijven terwijl je in verwachting bent.
