dokter legt de voordelen uit van een zwemtraining.
Als je je niet graag in het zweet werkt, maar wel van de voordelen van een cardiotraining houdt, is zwemmen misschien wel jouw ideale match.
Het water houdt je koel, terwijl je hart een flinke workout krijgt. U zult het waarschijnlijk langer volhouden dan wanneer u zou hardlopen. Dat komt omdat het leuk is en niet belastend voor uw gewrichten en spieren. Het water kan ook ontspannend aanvoelen.
Plan 2 1/2 uur zwemmen per week. Of combineer zwemmen met andere cardiotrainingen. U kunt uw eigen tempo bepalen en zo hard gaan als u wilt.
De meeste mensen zwemmen baantjes in een zwembad. Als u in een oceaan of een meer zwemt, zorg er dan voor dat u weet hoe u veilig kunt zwemmen in open water met stromingen.
Als u nog niet weet hoe u moet zwemmen, zijn er lessen bij openbare zwembaden, sportscholen, en YMCA's of YWCA's. Het is goed om te weten hoe je moet zwemmen, voor de veiligheid, zelfs als je niet van plan bent om zwemmen je belangrijkste workout te maken.
Intensiteitsniveau: Medium
Je gebruikt je onder- en bovenlichaam voor een stevige workout. Je kunt het zwemmen moeilijker maken door sneller of langer te gaan.
Gebieden waar het zich op richt
Kern:
Ja. Zwemmen geeft je hele lichaam een goede workout, inclusief je core.
Armen:
Ja. Je hebt je armen nodig voor de meeste zwemslagen, dus verwacht dat ze een workout krijgen.
Benen:
Ja. Je gebruikt je benen om jezelf door het water voort te bewegen.
Bilspieren:
Ja. Zwemmen gebruikt je bilspieren.
Rug:
Ja. Je rugspieren krijgen een workout, of je nu de rugslag doet of een watertraining.
Type
Flexibiliteit:
Ja. Zwemmen maakt je flexibeler.
Aerobic:
Ja. Je hart blijft pompen als je je hele lichaam gebruikt om door het water te bewegen.
Kracht
: Ja. Je wordt sterker door de weerstand van het water, die ongeveer 12 keer zo groot is als de luchtweerstand. Probeer handpeddels, schuimnoedels of een kickboard te gebruiken voor extra weerstand.
Sport:
Ja. Je kunt op elke leeftijd meedoen, en lid worden van een team.
Weinig impact:
Ja. Zwemmen is een uitstekende low-impact workout. Het water geeft je drijfvermogen, dus je blijft drijven tijdens je trainingssessie zonder druk te zetten op je gewrichten.
Wat je nog meer moet weten
Kosten:
Je zal moeten betalen voor toegang tot een zwembad, tenzij je er een hebt waar je woont of je zwemt in een meer of de oceaan.
Goed voor beginners?
Ja. Je kan misschien niet meteen een volledige workout zwemmen (30 minuten of langer), maar je kan wel toewerken naar een langere workout. Begin langzaam, met 5-10 minuten baantjes trekken.
Buiten
: Ja. Je kan ook in binnenzwembaden zwemmen.
Thuis:
Ja, als je een zwembad hebt.
Uitrusting nodig?
Geen, behalve een zwempak. Een zwembril en badmuts zijn optioneel. Om het wat spannender te maken, kun je kleine accessoires aan je watertraining toevoegen, zoals een kickboard of zwemnoedels.
Wat Dr. Melinda Ratini zegt:
Als je op zoek bent naar een geweldige aerobic en lichaamsversterkende workout, dan hoef je niet verder te zoeken. Zwemmen kan dat allemaal en nog veel meer.
Als het water warm is, kan zwemmen zelfs een verzachtend effect hebben op pijnlijke gewrichten en spieren. Als het warm weer is, kan zwemmen u koel houden terwijl u calorieën verbrandt, extra kilo's kwijtraakt en in vorm komt.
Natuurlijk hebt u een veilige plek nodig om te zwemmen. Zwembaden zijn ideaal. Als u in meren of oceanen gaat zwemmen, moet u goed opletten voor stromingen, watertemperatuur en andere obstakels. En zwem nooit alleen -- zowel binnen als buiten.
Zwemmen kan een solo- of een groepsavontuur zijn. Misschien zwem je liever baantjes, als je graag in je eentje traint. Maar als u graag in een groep zwemt, hebben veel zwembaden en Y's aquatische zwemlessen voor alle niveaus. Als u ouder, zwanger of gehandicapt bent, is er waarschijnlijk een speciale les voor u.
Is het goed voor mij als ik een gezondheidsprobleem heb?
Zwemmen is zo goed als het maar kan voor een totale workout.
Als u zwanger bent, zal het drijfvermogen van het water uw gewrichten ontlasten. Als u zwom voordat u zwanger werd, zult u waarschijnlijk kunnen blijven zwemmen, tenzij u een probleem hebt met uw zwangerschap. Er zijn maar een paar dingen waar u rekening mee moet houden. Zorg ervoor dat het water niet te warm of te koud is. En als de schoolslag een bestaand bekkenprobleem verergert, kies dan een andere slag en overleg met uw arts of verloskundige.
Zwemmen is een geweldige aerobic workout voor mensen met de meeste soorten artritis. Het kan uw gewrichten ontlasten en blessures helpen voorkomen. Het is ook een goede keuze als u lage rugpijn heeft. Warm water kan heel rustgevend zijn. Raadpleeg eerst uw arts als u gewrichtspijn hebt, onlangs een blessure of gewrichtsvervanging hebt gehad, of als u artritis hebt opgelopen.
Als u diabetes heeft, kan een aerobe activiteit als zwemmen een zeer belangrijk onderdeel van uw diabetesbehandelplan zijn. Het zal u helpen calorieën te verbranden, gewicht te verliezen, en uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, zult u ook baat hebben bij zwemmen. Het zal u helpen uw "slechte" LDL-cholesterol te verlagen en uw "goede" HDL-cholesterol te verhogen.
Als u een bankzitter bent geweest, of u heeft een hartaandoening of andere medische problemen, neem dan eerst contact op met uw arts om te zien wat voor soort zwemprogramma voor u geschikt is.
