Wil je je metabolisme stimuleren en gewicht verliezen? Hier zijn 2 calorie-verbrandende tips van de experts bij dokter.
Je metabolisme omvat alle dingen die je lichaam doet om voedsel om te zetten in energie en je op de been te houden. Sommige mensen hebben een snellere stofwisseling dan anderen.
Sommige dingen die van invloed zijn op een snelle of trage stofwisseling zijn dingen die je niet in de hand hebt, zoals je leeftijd, geslacht en genen. Soms kan een trage schildklier uw stofwisseling verminderen. Maar als je er eenmaal achter bent dat het normaal is, is het aan jou om het te versnellen. Concentreer u op wat echt een verschil maakt: lichaamsbeweging.
Spiercellen hebben veel energie nodig, wat betekent dat ze veel calorieën verbranden. In feite verbranden ze meer calorieën dan vetcellen, zelfs als je niet traint. Dus de tijd die u besteedt aan lichaamsbeweging werpt zijn vruchten af lang nadat u stopt met zweten.
Lichaamsbeweging wordt nog belangrijker naarmate u ouder wordt. Naarmate u ouder wordt, verliest u op natuurlijke wijze spiermassa, waardoor uw stofwisseling vertraagt. Lichaamsbeweging kan dat proces stoppen.
Het is heel eenvoudig. Je moet je spieren vaak uitdagen op deze twee manieren:
1. Verhoog je training.
Elke vorm van aerobe oefening, of je nu hardloopt of Zumba doet, verbrandt calorieën. Maak het intensiever, en je lichaam zal meer calorieën verbranden.
Probeer intervallen. Je kunt ze doen met elke vorm van cardio. Het basisidee is om heen en weer te schakelen tussen hogere en lagere intensiteit. Je maakt het echt uitdagend, en dan verlaag je je tempo, en herhaal je.
Bijvoorbeeld, doe zoveel mogelijk jumping jacks als je kunt gedurende 1 minuut, en loop dan 2 minuten op je plaats. Herhaal dit gedurende 15 minuten.
2. Til gewichten op.
Omdat spieren meer calorieën verbruiken dan vet, zal het versterken van je spieren je in een efficiëntere calorie-verbrandende machine veranderen, zelfs wanneer je in rust bent.
Doe twee keer per week een of twee sets van 12 tot 15 herhalingen voor elke grote spiergroep (buikspieren, biceps, bilspieren, quads).
U zult meer doen dan alleen uw metabolisme helpen. Uw hart, botten en zelfs uw humeur zullen er baat bij hebben. Het is een overwinning voor iedereen.
