Arts legt uit wat de gezondheidsvoordelen - en de mogelijkheden tot gewichtsverlies - zijn van zelfs de meest alledaagse fysieke activiteiten.
Om gewicht te verliezen, is het echt belangrijk dat je minder calorieën eet en drinkt. Dat is het belangrijkste om de kilo's eraf te krijgen, volgens de CDC.
Lichaamsbeweging loont op de lange termijn door die kilo's eraf te houden. Onderzoek toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging je kansen op behoud van gewichtsverlies vergroot.
Hoeveel moet ik bewegen?
Begin met slechts een paar minuten lichaamsbeweging per keer. Elke beweging is beter dan geen, en dat helpt je lichaam langzaam te wennen aan actief zijn.
Het is de bedoeling dat u de meeste dagen van de week minstens een half uur traint om alle voordelen van lichaamsbeweging te benutten.
Als het u beter uitkomt, kunt u korte spurten doen -- 10 minuten hier, 15 minuten daar. Elke actie op zich lijkt misschien niet veel, maar het is een optelsom.
Als u eenmaal beter in vorm bent, kunt u geleidelijk langere perioden sporten en meer inspannende activiteiten doen.
Als u er klaar voor bent, kunt u de intensiteit opvoeren en dezelfde voordelen behalen in de helft van de tijd. Bijvoorbeeld, 30 minuten joggen levert gezondheidsvoordelen op die vergelijkbaar zijn met 60 minuten wandelen.
Wat voor soort oefeningen moet ik doen?
Je kunt alles doen wat je hart en longen harder laat werken, zoals wandelen, fietsen, joggen, zwemmen, fitness lessen, of langlaufen. Uw gazon maaien, gaan dansen, met uw kinderen spelen -- het telt allemaal mee, als het uw hart maar op hol brengt.
Als u niet sport en u bent een man ouder dan 45, een vrouw ouder dan 55, of u hebt een medische aandoening, vraag dan uw arts of u bepaalde activiteiten moet vermijden.
Begin met iets als wandelen of zwemmen dat gemakkelijk is voor uw lichaam. Werk in een langzaam, comfortabel tempo zodat u fit begint te worden zonder uw lichaam te belasten.
Doe minstens twee of drie keer per week aan krachttraining. U kunt weerstandsbanden, gewichten of uw eigen lichaamsgewicht gebruiken.
Rek al uw spieren ten minste twee keer per week na het sporten. Dat houdt u soepel en voorkomt blessures.
