arts vertelt je wat je moet weten over een P90X (Power 90 Extreme) workout.
P90X is een reeks van 12 intensieve DVD-workouts die je in de loop van 90 dagen doet. Je hebt waarschijnlijk de infomercials erover op TV gezien.
U moet zich verplichten om 6-7 dagen per week te trainen, gedurende 1-1,5 uur per keer.
De DVD's laten je van oefening naar oefening gaan, zoals circuit training. Sommige dvd's richten zich op kracht. Andere bevatten plyometrie (explosieve "kracht" bewegingen), kickboksen, cardio, buikspieren/core, en yoga. Het plan bevat ook een fitnessgids en een voedingsplan.
Uw spieren zullen sterker worden, u zult uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren en u zult vet kwijtraken met dit plan dat is ontworpen en wordt geleid door de beroemde trainer Tony Horton.
Met elk programma dat zo zwaar is, is er een kans op blessures. Het kan te veel voor u zijn als u nu niet actief bent of als u bepaalde aandoeningen heeft, dus raadpleeg eerst uw arts.
Intensiteitsniveau: Zeer Hoog
Deze intervaltraining met hoge intensiteit daagt je spieren en hart uit om ze sterker te maken.
Gebieden die het aanpakt
Kern:
Ja. Met workouts genaamd Ab Ripper X en Core Synergistics, kun je rekenen op het werken aan je core.
Armen:
Ja. Eén training richt zich op je schouders en armen. Een andere richt zich op je biceps.
Benen:
Ja. Plan om veel squats en lunges te doen in een workout genaamd Benen & Rug.
Bilspieren:
Ja. De Legs & Back workout zal je bilspieren stimuleren.
Rug:
Ja. Sommige workouts bevatten oefeningen die specifiek op je rug gericht zijn.
Type
Flexibiliteit:
Ja. Je doet een oefening genaamd X Stretch, voor flexibiliteit en om blessures te voorkomen.
Aerobic:
Ja. Je zult je in het zweet werken met de workouts Cardio X en Plyometrics, wat een explosieve spring cardio routine is.
Kracht
: Ja. Dit is een totaal lichaamsprogramma dat op veel verschillende spiergroepen werkt om kracht op te bouwen.
Sport:
Nee.
Low-Impact:
Nee. Dit is geen low-impact workout.
Wat moet ik nog meer weten?
Kosten:
$120 voor het basis 12-DVD programma. Voor $240 krijg je ook een chin-up bar, weerstandsbanden en 30-dagen voorraad van post-workout drankjes. Betaal $330 voor het Ultimate pakket en daarbovenop krijg je 5 geavanceerde workouts en twee extra apparaten.
Goed voor beginners?
Nee. Deze workout pusht je spieren en je hart. Je kunt beter een ander soort training proberen voordat je je in dit programma stort.
Buiten
: Nee. Je moet de DVD's volgen, dus plan om in je woonkamer of home gym te trainen.
Thuis:
Ja. Dit fitnessprogramma is een optie als je geen lid bent van een sportschool.
Uitrusting nodig?
Ja. Je hebt de DVD's nodig. Als je een duurder pakket koopt, krijg je apparatuur zoals een chin-up bar en weerstandsbanden die kunnen worden gebruikt in de workouts.
Wat fysiotherapeut Ross Brakeville zegt:
P90X is een goed gestructureerd trainingsprogramma dat je gemakkelijk kunt aanpassen voor de meeste fitnessniveaus.
De workout is veeleisend, het duurt 60-90 minuten om 6 dagen per week te trainen. Het is misschien niet geschikt voor u als u een druk schema hebt of als u al een tijdje niet meer aan lichaamsbeweging hebt gedaan.
Als u voor het eerst traint, kunt u blessures en ziekte voorkomen door langzaam te beginnen en te blijven drinken tijdens en na de training.
Is het goed voor mij als ik een gezondheidsprobleem heb?
Als u uw cholesterol of bloeddruk wilt verlagen of diabetes wilt beheersen, kan P90X een goede keuze zijn. Vraag eerst toestemming aan uw arts.
Tijdens een P90X-workout mag u meer dan 100 reps doen met uw benen, armen of rug, wat eventuele knie- of rugblessures kan verergeren.
Er zijn variaties die goed kunnen zijn voor mensen met artritis. Als je andere fysieke uitdagingen hebt, zijn er niet veel alternatieven voor de bewegingen.
Als u zwanger bent, raadpleeg dan eerst uw zwangerschapsarts. Omdat een sessie meer dan een uur kan duren en uw lichaamstemperatuur kan doen stijgen, is het belangrijk om water te drinken en niet te warm of uitgeput te raken.
