Klaar om een kettlebell workout te proberen? Ontdek wat er allemaal bij komt kijken, hoe intensief het is, en meer.
Verbrand tot 400 calorieën in 20 minuten: Dat is wat je krijgt van een kettlebell workout.
Een kettlebell ziet eruit als een gietijzeren kanonskogel met een handvat aan de bovenkant. Ze zijn er in verschillende gewichten. Je gebruikt ze als je dingen doet zoals lunges, lifts, en shoulder presses.
De workout laat je hart sneller kloppen en verbruikt tot 20 calorieën per minuut: ongeveer net zoveel als een kilometer hardlopen in 6 minuten.
Kettlebell workouts bieden veel flexibiliteit. Je kunt een paar van de bewegingen in je eigen workout opnemen of een paar keer per week een speciale kettlebell workout doen.
Meld je aan voor een kettlebell les in de sportschool of online om te leren hoe je de bewegingen veilig uitvoert. Het duurt niet lang om te begrijpen waarom beroemdheden als Jennifer Aniston, Jessica Biel en Katherine Heigl grote fans van kettlebell workouts zijn.
Intensiteitsniveau: Zeer Hoog
Je werkt je in het zweet door een reeks snelle cardio- en krachttrainingsbewegingen zoals kettlebell swings, lunges, shoulder presses en push-ups.
Gebieden waar het zich op richt
Core
: Ja. De meeste kettlebell workouts bevatten squats, lunges, crunches, en andere bewegingen die je buikspieren en andere kernspieren trainen.
Armen
: Ja. De kettlebell wordt gebruikt als gewicht voor armoefeningen zoals single-arm rows en shoulder presses.
Benen
: Ja. Lunges en squats behoren tot de meest populaire bewegingen in een kettlebell workout.
Glutes
: Ja. Je billen worden strakker door het gebruik van de kettlebell voor extra gewicht tijdens lunges en squats.
Rug
: Ja. Het gebruik van een kettlebell voor een deadlift helpt je rugspieren te versterken.
Type
Flexibiliteit
: Ja. Trainen met kettlebells zal je flexibiliteit verbeteren.
Aerobic
: Ja. Dit is een workout met een hoge intensiteit die je hartslag zal doen stijgen.
Kracht
: Ja. De kettlebell is een effectief gewicht dat spierkracht zal opbouwen.
Sport:
Nee. Dit is een fitness activiteit, geen sport.
Low-Impact
: Nee. Je kan verwachten dat je rent, springt en andere intensieve bewegingen doet.
Wat moet ik nog meer weten?
Kosten:
De kosten van een kettlebell variëren van $10 tot $100, afhankelijk van het gewicht van de kettlebells (zwaardere kettlebells zijn duurder). Je kunt je inschrijven voor lessen in persoon of online om de basis van een kettlebell workout te leren.
Goed voor beginners?
Ja, als je een les volgt of een dvd kiest die voor beginners is en een lichtere kettlebell gebruikt. Er zijn ook meer gevorderde kettlebell workouts voor degenen die fit zijn.
Buiten:
Je kunt een kettlebell workout zowel buiten als binnen doen.
Thuis
: Je kan thuis kettlebells gebruiken.
Benodigd materiaal?
Ja, een kettlebell. Je kunt kettlebells kopen in gewichten variërend van 5 pond tot 100 pond bij sportwinkels en online retailers.
Wat Dr. Melinda Ratini zegt:
Het gebruik van kettlebells kan een geweldige manier zijn om je workout op te pompen. Je verbrandt meer calorieën in een kortere tijd.
Afhankelijk van het programma, kunt u zowel uw krachttraining en uw aërobe training op hetzelfde moment krijgen. Vraag het eerst aan uw arts.
Behandel deze workout met respect. Als u een kettlebell kiest die te zwaar is of als u een slechte vorm heeft, is de kans groot dat u de controle erover verliest. Dit kan leiden tot een ernstige blessure aan uw rug, schouders, of nek. Begin met een ervaren trainer die je techniek kan corrigeren voordat je iets bezeert.
Het toevoegen van een kettlebell aan je bestaande workout is geweldig als je meer calorieën in minder tijd wilt verbranden. Het zorgt snel voor meer spieren en uithoudingsvermogen.
Dit type workout met hoge intensiteit is niet voor jou als je liever een meer meditatieve benadering van body sculpting doet, of als zweten niet jouw ding is.
Als je probeert om in topvorm te komen of te blijven, dan kan het zwaaien met een kettlebell je helpen om je fitnessdoelen te bereiken.
Is het goed voor mij als ik een gezondheidsprobleem heb?
Met toestemming van uw arts, kunt u kettlebells in uw fitness routine opnemen als u diabetes heeft. U bouwt spieren op terwijl u vet verliest. Spieren verbranden efficiënter energie, dus je bloedsuikerspiegel zal dalen. Afhankelijk van de workout, kun je ook wat cardio krijgen om hartaandoeningen te helpen voorkomen.
Deze routine kan ook een goede manier zijn om uw bloeddruk en uw slechte LDL-cholesterol te helpen verlagen. Raadpleeg eerst je arts, vooral als je al een hartaandoening hebt.
Het gebruik van kettlebells in uw workout stelt serieuze eisen aan uw heupen en rug, maar ook aan uw knieën, nek en schouders. Het is een programma met veel impact. Als je artritis hebt of pijn in je knieën of rug, zoek dan naar een minder riskant krachttrainingsprogramma.
Als u andere lichamelijke beperkingen hebt, vraag dan een ervaren instructeur om advies over hoe u uw training kunt aanpassen.
Als je zwanger bent en nog nooit kettlebells hebt gebruikt, dan is dit niet het moment om ermee te beginnen. Als je met kettlebells trainde voordat je zwanger werd en je hebt geen problemen met je zwangerschap, dan kun je ze waarschijnlijk blijven gebruiken -- in ieder geval voor een tijdje.
Je zult in de loop van de tijd wel wat veranderingen moeten aanbrengen. Als de zwangerschapshormonen beginnen te werken, worden uw gewrichten losser. Je kunt je aanpassen door lichtere kettlebells te gebruiken en bepaalde bewegingen te vermijden. Praat eerst met je instructeur en je arts. Misschien stellen ze voor om je kettlebells tijdens je laatste trimester te vervangen.
