De dokter legt uit hoe je jezelf kunt uitdagen om je conditie op te krikken, je gezondheid te verbeteren en niet te veel te doen.
Dat is een goede vooruitgang. Maar het is misschien tijd om verder te gaan.
Misschien ben je zo gewend geraakt aan je routine dat het nu gewoon te makkelijk is. Om sneller of sterker te worden, of gewoon de verveling te overwinnen, is het tijd om dingen te veranderen.
Het is een feit: De beste manier om spiermassa te blijven opbouwen of calorieën te blijven verbranden is om er een gewoonte van te maken uw workout te veranderen -- vooral wanneer u merkt dat uw huidige plan te gewoon is geworden. Het houdt je scherp. U bent klaar om uw wandelingen om te zetten in joggen, zwaardere gewichten te tillen of sneller te zwemmen dan u ooit gedacht zou hebben.
Get 'FITT'
Denk eerst na over wat je anders zou kunnen doen. Gebruik het 'FITT'-principe voor lichaamsbeweging - frequentie, intensiteit, tijd en type - als leidraad.
Frequentie:
Hoeveel dagen per week train je?
Als het twee keer per week is, probeer dan een derde dag toe te voegen en kijk hoe het gaat.
Intensiteit:
Hoe hard train je?
Bereik je je streefhartslag? Dat zal je helpen je conditie op te krikken. Je maximale hartslag is ongeveer 220 min je leeftijd. Je streefhartslagzone is 50% tot 85% daarvan.
Als je niet wilt rekenen, vraag jezelf dan af of je het gevoel hebt dat je jezelf echt pusht, of dat de activiteit vrij gemakkelijk aanvoelt. Kun je een beetje harder werken, of dat nu betekent dat je het tempo opvoert of meer gewicht of weerstand toevoegt?
Tijd:
Hoe lang duren je trainingen?
Als je 20 minuten jogt, probeer het dan 30 minuten vol te houden. Wandel je 45 minuten door de buurt? Ga een paar blokken verder en maak er 60 van.
Type:
Welke specifieke oefeningen doe je?
Overweeg om van wandelen naar joggen te gaan, van joggen naar hardlopen, of voeg een compleet nieuwe activiteit toe -- fietsen, zwemmen, Pilates, krachttraining, etc.
Doe een beroep op een professional of een vriend
Overweeg een sessie of twee, of meer, met een gediplomeerde personal trainer of inspanningsfysioloog. Zij kunnen uw plan aanpassen, of u nu naar een marathon toewerkt of die laatste 10 kilo wilt kwijtraken. En ze kunnen ervoor zorgen dat u niet te snel te veel veranderingen aanbrengt.
Als u niet geïnteresseerd bent in het inhuren van iemand -- misschien lijkt het krijgen van professionele hulp te duur of te tijdrovend -- kunt u samenwerken met een workout buddy. Het maakt de kans groter dat je je aan het plan houdt en komt opdagen.
Voor de beste resultaten kies je een partner die iets fitter is dan jij. Onderzoek toont aan dat trainen met iemand die beter in vorm is, je motiveert om meer je best te doen.
Pluk de vruchten
Heb je een extra stimulans nodig om uit je huidige comfortzone te stappen? Je kunt ervoor kiezen om jezelf te "belonen" voor het behalen van minidoelen onderweg.
Concentreer je op kleine traktaties die geen eten zijn. U kunt bijvoorbeeld naar een concert gaan, een manicure nemen of een paar schoenen kopen die u mooi vindt nadat u uw trainingsdoelen voor deze maand hebt gehaald.
Nog beter, stuur jezelf weg van tastbare zaken en focus op hoe fitter worden je leven ten goede zou komen. Wilt u meer energie om met uw kinderen of kleinkinderen te spelen? Beter slapen? In vorm zijn voor een actieve vakantie aan de andere kant van de wereld? Over de eindstreep komen bij een wedstrijd of zelfs een medaille mee naar huis nemen?
Het is allemaal mogelijk als je jezelf net een beetje verder pusht, keer op keer.
