Wilt u sporten maar hebt u weinig tijd voor de sportschool? Laat u inspireren om thuis te sporten met deze tips van dokter.
Gebruik deze tips om je thuisroutine op te zetten.
Kies een locatie.
Wijs een plek in je huis aan voor je workouts en ruim die op. Kies niet automatisch je kelder of garage. Als het geen aantrekkelijke ruimte is, zul je er niet veel tijd willen doorbrengen.
Zoek een plek in de buurt waar u vaak zit. Een lege hoek of een plek in de buurt van uw tv kan bijvoorbeeld perfect zijn. Het zien van uw oefenplek kan u inspireren om op te staan en te bewegen. Je wilt niet dat het uit het oog, uit het hart is.
Koop de benodigdheden.
Je hebt niet veel dure spullen nodig. Voor minder dan $100, kunt u sommige basics, zoals een oefeningsmat, stabiliteitsbal, weerstandsbanden, en een paar dumbbells kopen. Of maak uw eigen lijst, gebaseerd op wat u wilt doen. Welke uitrusting heb je nodig om je doelen te bereiken?
Voeg wat comfort toe.
Wat je favoriete manier om jezelf te vermaken ook is, maak het klaar voor gebruik en sla het op om er tijdens je training van te genieten.
Maak een afspeellijst met liedjes waar je van houdt. Download een audioboek waar je enthousiast over bent. Neem een heel seizoen van een geweldige show op je DVR op, of voeg het toe aan je streaming wachtrij.
Gebruik het web.
Heb je een instructeur nodig? Kijk op het web voor online fitnesslessen. Je kunt yoga, dans, krachttraining en andere lessen vinden die je vanaf je iPad of computer kunt volgen.
Sommige zijn gratis. Sommige zijn pay-as-you-go. Voor andere moet je lid worden en een maandelijkse bijdrage betalen. Enkele ideeën:
-
Curvy Yoga: Online lessen of video's van yoga onderwezen door, wel, een vrouw met rondingen
-
DailyBurn: verschillende soorten oefeningen op verschillende niveaus
-
Physique 57: Video's van een boutique fitness les die ballet, Pilates, en isometrie combineert
-
Pound Rockout Workout: Online versie van een populaire fitnessles in Crunch sportscholen -- gesimuleerd drummen met licht verzwaarde drumstokken voor cardio, Pilates, isometrische bewegingen, en plyometrie
-
YogaGlo: Video's om te downloaden
Of probeer workouts te streamen via een Apple TV, Google TV of Roku. Op die manier heb je toegang tot sites als Hulu terwijl je ook op een groot scherm kijkt.
Speel wat rond.
Als je bereid bent een beetje geld te investeren, maken alle grote gamesystemen - zoals de Microsoft Xbox One, de Nintendo Wii U en de Sony PlayStation 4 - beweging leuk met bewegingssensoren die je bewegingen bijhouden.
Word fit terwijl je danst, yoga of tai chi doet, gaat wildwatervaren of tegen zombies vecht. Sommige fitnessgames schatten na afloop hoeveel calorieën je hebt verbrand.
Maak een reservering.
Wanneer je thuis traint, is het makkelijk om het leven ertussen te laten komen. Daarom is het extra belangrijk om een vast tijdstip te hebben om te sporten.
Zoek een tijdstip dat voor u het beste voelt ('s ochtends, voor het eten, 's avonds) om succes te garanderen.
Kijk aan het begin van elke week in uw agenda en plan uw trainingen in. Als het op een dag niet lukt, zoek dan een ander tijdstip dat wel werkt.
Improviseer.
Als je je eenmaal energiek voelt en calorieën verbrandt, ben je nog gemotiveerder om door te gaan. Als je echt krap in de tijd zit, probeer dan dit:
-
Zet wat muziek op en geef een dansfeest.
-
Terwijl je TV kijkt, loop je op de plaats.
-
Als je aan het schoonmaken bent of aan het klussen, maximaliseer je stappen. Wees minder efficiënt. Draag één tas boodschappen per keer. Ga twee keer de trap op in plaats van één keer. Je verbrandt meer calorieën.
