Haalt u het meeste uit uw workouts? Deze diashow van de dokter kan u enkele veelgemaakte fouten tonen die u ervan kunnen weerhouden uw doelen te bereiken of zelfs blessures kunnen veroorzaken.
1/17
Lichaamsbeweging kan je fysieke, mentale en emotionele gezondheid bevorderen, je meer energie geven en zelfs een boost zijn voor je sociale en seksleven. Experts raden 30 minuten per dag aan, 5 dagen per week. Maar pas op voor een paar valkuilen die ervoor kunnen zorgen dat je meer kwaad dan goed doet.
Je gaat er vandoor
2/17
Als je een training overslaat omdat je niet wilt, kan dat je terugslaan, vooral als je een trainingsprogramma volgt. Het maakt het niet alleen moeilijker voor je om je doelen te bereiken, maar je kunt ook een deel van de vooruitgang die je hebt geboekt kwijtraken.
Je eet een maaltijd vlak voor
3/17
Als je binnen 2 uur voor je training een maaltijd eet, is je lichaam dat voedsel aan het verteren, en zal het bloed niet zo goed naar je spieren stromen. Dat kan je herstel na de training beïnvloeden en leiden tot krampen en misselijkheid. Probeer in plaats daarvan een lichte snack zoals pindakaas en een banaan, Griekse yoghurt en bessen, havermout, of een handje noten of rozijnen.
Je warmt niet op
4/17
Beginnen met je training zonder warming up bespaart misschien een paar minuten, maar het is geen goed idee. Je lichaam heeft de warming-up nodig om je lichaamstemperatuur te verhogen en je bloed te laten stromen, om je spieren losser te maken en je meer bewegingsvrijheid te geven. Het kan iets simpels zijn als licht wandelen, joggen of fietsen gedurende 5 tot 10 minuten. Zorg ervoor dat u zich niet uitrekt voordat u aan het opwarmen bent.
Je stuitert als je strekt
5/17
Je hebt meer kans om je spieren pijn te doen of ze strakker te maken als je beweegt als je stretcht. Houd elke oefening 20 tot 30 seconden vast. Er is een type dat ballistisch rekken wordt genoemd waarbij je moet stuiteren, maar dat moet je niet proberen zonder eerst met een professionele trainer of coach te werken. ?
Je hebt geen goede houding
6/17
Dit kan je vooruitgang beperken en kan leiden tot een val of een blessure. Zorg er bijvoorbeeld voor dat u niet leunt op apparatuur, zoals een loopband, terwijl u deze gebruikt. En als u gewichten tilt, probeer dan uw rug recht te houden en uw schouders naar achteren en ontspannen. Zet je knieën ook niet op slot.
Je houdt je adem in.
7/17
Je doet dit misschien zonder het te weten. Maar het is belangrijk om op je ademhaling te letten. Je adem inhouden beperkt de hoeveelheid zuurstof die in je lichaam komt. Als je je adem te lang inhoudt, kun je flauwvallen. Als je zware gewichten tilt, haal dan diep adem voor je aan een set begint, en adem dan geleidelijk uit naarmate je verder gaat.
Je verslapt in je vorm.
8/17
Dit kan je ervan weerhouden om de juiste gebieden aan te pakken en je bewegingsbereik beperken. Het kan je zelfs zwakker maken en je spieren beschadigen. Gebruik lichtere gewichten en perfectioneer je vorm voordat je zwaardere gewichten gaat gebruiken.
Je wijkt af van je plan
9/17
Als je net begint, kan de verleiding groot zijn om te snel te veel dingen te proberen. Je kunt overweldigd raken en te veel doen. Stel doelen en weet op welke spiergroepen u zich wilt richten voordat u met uw training begint.
Je negeert je beperkingen
10/17
Probeer niet meer gewicht te tillen dan je aankan. Je kunt gewond raken, en het kan je techniek in de war schoppen. Als je toch meer gewicht wilt tillen, doe dat dan beetje bij beetje en zorg dat je er comfortabel mee bent voordat je verder gaat. ?
Je bent te competitief.
11/17
Het is normaal om jezelf met anderen te willen vergelijken, maar verander je training niet, of probeer niet te veel te tillen om bij te blijven met iemand anders. Je kent hun ervaring of vaardigheidsniveau niet, dus het is het beste om binnen je grenzen te blijven en je te richten op je doelen.
12/17
Hoewel de sportschool een goede plek is om mensen te ontmoeten, is praten terwijl je traint misschien geen goed idee. Concentreer je op wat je aan het doen bent en houd praatjes tussen sets of tussen oefeningen kort. Daar is voor of na de sessie genoeg tijd voor. Aan de andere kant, als je een normaal gesprek kunt voeren terwijl je traint, overdrijf je waarschijnlijk niet.
Je gaat de hele tijd zwaar
13/17
Zelfs als je een doel hebt gesteld om sterker te worden, moet je de dingen mixen -- doe meer herhalingen met lichter gewicht en minder herhalingen met gemiddeld of zwaar gewicht. Elke keer als u traint met zware gewichten, kunt u geen spieren opbouwen en loopt u meer kans op blessures. U kunt uw trainingen afwisselen met dagen met matig, zwaar en licht gewicht.
Je doet alleen wat je leuk vindt
14/17
Misschien vind je sommige oefeningen leuker dan andere - waarschijnlijk de oefeningen waar je het beste in bent - maar je moet alle spiergroepen trainen. Als je steeds dezelfde spiergroepen traint, kunnen ze moeilijk herstellen. Probeer je te richten op verschillende plekken en ontwikkel elk van hen.
Je neemt geen waterpauzes
15/17
Gehydrateerd blijven is belangrijk om je lichaam af te koelen en je bloed te laten stromen. Drink water voor je training, dan 6 tot 8 ounces voor elke 15 minuten dat je actief bent, en nog wat meer als je klaar bent.
Je weet niet wanneer je moet stoppen
16/17
Je hebt misschien wel eens het gezegde gehoord: No pain, no gain, maar ernstige pijn kan betekenen dat je te veel gewicht gebruikt of dat het tijd is om te stoppen. Doorduwen kan leiden tot blessures. Als je begint met trainen, is het normaal dat je een dag of wat pijn hebt na de training. Als het langer duurt, betekent dit waarschijnlijk dat je moet minderen.
Je koelt niet af
17/17
Als je klaar bent, moet je rustig aan doen met wat lichte stretching. Dit kan je helpen om je hartslag, bloeddruk en ademhaling weer op een normaal niveau te krijgen. Het rekken van je spieren terwijl ze warm zijn en er bloed naar toe stroomt kan ook helpen om ze te verlengen en gemakkelijker te strekken.
