Overwin uw fitness angsten

Haat je sporten? Hier is hoe je kunt leren om van trainen te houden

Zou het niet geweldig zijn als je allergisch zou kunnen zijn voor sporten?

Dan zou u niet aan vrienden, gehouden van, en collega's moeten toegeven dat u eenvoudig aan oefening haat. Zeggen dat je keel opzwelt of dat je netelroos krijgt, is misschien gemakkelijker dan de afkeurende blikken verdragen die je vreest als je de waarheid opbiecht!

• Ja, je kan binnenshuis een goede workout krijgen.

• Gyms bieden een nieuwe benadering van fitness coaching

• Wees fit en 40-plus

Maar de waarheid moet gezegd worden, er zijn genoeg oefening haters die er zijn.

Het maakt niet uit dat studie na studie heeft aangetoond dat regelmatige fysieke activiteit - zelfs op gematigde niveaus - het risico op hartaandoeningen, kanker, hoge bloeddruk en obesitas verlaagt en het fysieke en mentale functioneren verbetert. Veel Amerikanen kiezen nog steeds voor een zittende levensstijl.

Uit een CDC-rapport dat afgelopen zomer werd gepubliceerd, bleek dat 55% van de Amerikaanse volwassenen in 2001 niet genoeg bewoog om te voldoen aan de minimumaanbeveling van 30 minuten matige lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week. En uit de Gallup Health and Healthcare Survey bleek dat slechts 45% van de Amerikanen in 2002 regelmatig stevig aan lichaamsbeweging deed -- een daling ten opzichte van de 52% in 2001.

Deskundigen zeggen dat er veel redenen zijn waarom mensen niet graag sporten. Ze omvatten:

• Intimidatie. "Er is veel angst en intimidatie," zegt inspanningsfysioloog Kelli Calabrese. "En terecht. De industrie is zo verwarrend. Iedereen beweert van alles en je weet niet wat werkt." Misschien schaam je je ook omdat je niet weet hoe je de apparaten in de sportschool moet gebruiken, geen ritme hebt in de steples, of niet de juiste trainingskleding bezit.

• Gebrek aan tijd. "Mensen zetten zichzelf onder druk dat ze een uur moeten trainen," zegt inspanningsfysioloog Nicole Gunning, die het bedrijfsfitnesscentrum van Unilever Cosmetics International beheert. "Vooral alleenstaande carrièremoeders zullen zeggen dat ze niet genoeg tijd hebben of dat ze niet weten hoe ze hun tijd moeten beheren om het in te passen." Als je moeite hebt om je tijd te beheren, is lichaamsbeweging vaak het eerste wat sneuvelt. Een niet-zo-belangrijke vergadering of een boodschappenronde kunnen je beste plannen in de weg staan. Een herhaling van Friends klinkt vaak beter dan een bezoek aan de sportschool.

• Negatief beeld van lichaamsbeweging. Brengt alleen al het woord "oefening" ongelukkige herinneringen naar boven aan trefbalspelletjes tijdens de gymles op de lagere school? "Ik haatte gymles," zegt Calabrese. "Voor sommige mensen is dat hun enige ervaring met lichaamsbeweging, dus ze beginnen met een negatief perspectief."

• Langzame resultaten. Het zien en voelen van de voordelen van lichaamsbeweging kost wel tijd, en veel mensen geven het op lang voordat ze daar zijn. "Sommige mensen zijn nog steeds op zoek naar de magische pil of het 'drink dit en je zult gewicht verliezen'," zegt Calabrese. "Ze denken nog steeds dat er een betere, snellere, makkelijkere manier is, dus waarom zou je sporten?"

• Geld. "Mensen denken dat ze zich geen fitnessclub kunnen veroorloven of de apparatuur of uitrusting die ze nodig hebben om aan een bepaalde activiteit mee te doen," zegt Calabrese. "Ze zijn ook bang om geld te verspillen aan iets dat ze niet zullen gebruiken of niet leuk zullen vinden."

• Gebrek aan steun. Zonder de aanmoediging van een echtgenoot, vriend, of familielid, is het makkelijk om op te geven.

• Motivatie. Wat de excuses ook zijn om niet te willen sporten, uiteindelijk is het een gebrek aan motivatie dat ons ervan weerhoudt ons lichaam te bewegen. "Zoals iedereen die heeft geprobeerd - en gefaald - om een regelmatige fitnessroutine aan te nemen zich realiseert, is de wetenschap dat lichaamsbeweging je in de verre toekomst ten goede zal komen niet de beste motivatie," zegt Jay Kimiecik, professor in bewegingsmotivatie aan de Miami University of Ohio.

Maar kan een oefening-hater echt veranderen? Zal je ooit in staat zijn om een dagelijkse training aan te kunnen zonder angst?

Ja, zeggen Calabrese en Gunning, die deze tips geven om je te helpen "haat" om te zetten in "tolereren" -- misschien zelfs "houden van":

• Vind iets wat je leuk vindt. Ze zeggen dat als je het niet leuk vindt wat je doet, je het niet volhoudt. Als je niet zeker weet wat je leuk vindt, ga op onderzoek uit: Neem een dansles, leer rolschaatsen of zwemmen, of ga wandelen in de bergen in de buurt. Probeer ze allemaal. Blijf experimenteren tot je datgene vindt wat je geestelijk en lichamelijk beweegt.

• Stel doelen. "Schrijf je doelen op en bekijk ze vaak", zegt Calabrese. Maar wees realistisch. Als je bent begonnen met 10 minuten wandelen, streef er dan niet naar om binnen drie maanden een marathon te lopen. Je doelen "kunnen heel kort beginnen en uitmonden in een lange termijn," zegt ze. "Creëer specifieke, meetbare, actiegerichte doelen -- en heb een tijdschema om ze te bereiken."

• Wees een ochtendgymnast. Statistieken tonen aan dat mensen zich beter aan een fitnessprogramma houden als ze 's ochtends vroeg trainen, zegt Calabrese. Er is dan minder kans op excuses en je hebt het achter de rug voordat je dag begint.

• Plan je training. "Schrijf het in je agenda, net als een vergadering of afspraak," zegt Calabrese. Plan een hele maand van tevoren en schrijf de dag en het tijdstip van je workout op. "En als je er een moet afzeggen, maak dan meteen een nieuwe afspraak."

• Neem een partner. "Sporten kan heel sociaal zijn," zegt Calabrese. Of je nu wel of niet aan een teamsport doet, ze zegt dat "de betrokkenheid van een vriend of echtgenoot je betrokkenheid vergroot."

• Beloon jezelf. Gunning gebruikt beloningen om mensen te inspireren om kleine doelen te stellen op weg naar de grotere doelen. Wanneer je bijvoorbeeld 30 minuten op de loopband kunt lopen of 10 push-ups kunt doen, beloon jezelf dan met een nieuwe CD of T-shirt. Als je het programma 12 weken hebt volgehouden, krijg je een nieuw paar sportschoenen. "Zorg ervoor dat de beloningen niet met eten te maken hebben," zegt Gunning.

• Breng uw vooruitgang in kaart. Begin met een fitnessbeoordeling wanneer u voor het eerst aan een programma begint. (Als u geen lid bent van een sportschool, doe het dan zelf. Noteer uw gewicht, uw maten en uw BMI en schrijf op hoe lang u de eerste dag kunt trainen). Na drie maanden zult u zien hoeveel vooruitgang u hebt geboekt.

• Probeer een geest-lichaam benadering. Beginnen met lessen zoals yoga of Pilates, waarbij je je concentreert op ademhaling en stretching, kan je meteen een voorproefje geven van de feel-good voordelen van lichaamsbeweging, zegt Calabrese: "Door te ademen en de spieren van zuurstof te voorzien, voel je een onmiddellijke stress-ontlading, en je kunt de voordelen eerder voelen zonder meteen de pijn te voelen die komt met krachttraining of zelfs cardio."

• Stap af van de alles-of-niets aanpak. Dus je hebt geen uur? Wat dacht je van 30 minuten? Het is zeker beter dan niets, en als je slim te werk gaat kun je echt de vruchten plukken van een 30-minuten workout, zegt Gunning. En erken dat je feilbaar bent. Je zult een paar keer van de wagen vallen. Neem het jezelf niet kwalijk. Kom gewoon terug in je routine en stop met uitstellen.

Falling in Love with Exercise

Alleen het tolereren van lichaamsbeweging is niet genoeg, gelooft Kimiecik. In zijn boek, The Intrinsic Exerciser: Discovering the Joy of Exercise, pleit hij voor het leren houden van lichaamsbeweging omwille van het bewegen zelf. "De meeste mensen houden niet van (lichaamsbeweging)," zegt hij, "omdat de informatie die ze krijgen niet veel doet om hen ervan te laten houden."

Mensen weten dat lichaamsbeweging hen zal helpen langer te leven en gezonder te zijn, "maar dat zorgt niet voor veel motivatie," zegt hij. "Het is extern, of van buiten, naar binnen. Die redenen zijn niet krachtig genoeg om je gemotiveerd te houden voor de lange termijn. Die mensen hebben, op dagelijkse basis, geen aandacht voor de gevoelens van het sporten."

Aan de andere kant, zegt Kimiecik, zijn mensen die consequent sporten gemotiveerd van binnenuit, naar buiten.

"De mensen die regelmatig blijven sporten, zijn degenen die echt genieten van de beweging," zegt hij. "Regelmatige sporters praten bijna altijd over hoe lichaamsbeweging hen laat voelen; ze hebben het zelden over ziektevermindering."

Dus hoe bereik je dat?

"Zoek activiteiten die je het gevoel geven dat je leeft en waar je plezier aan beleeft," zegt hij. Om dat te doen, stelt hij voor: "Denk na over hoe je wilt dat je lichaam zich voelt als je aan het sporten bent. Wil je dat het snel voelt, wil je dat het sterk voelt, wil je dat het geduwd voelt?"

Met andere woorden, wees mentaal en fysiek betrokken bij de activiteit. Verbind je geest en lichaam.

Kimiecik geeft toe dat het niet altijd makkelijk is, maar zonder interne motivatie is het volgens hem bijna onmogelijk om een sportroutine vol te houden.

"Kimiecik: "Om een regelmatige beoefenaar te worden, hebben we allemaal obstakels. Zoals met de meeste dingen in het leven, als je geen krachtige innerlijke motivatie vindt om iets te doen, zijn obstakels makkelijker te vinden."