Experts zeggen nu dat effectieve lichaamsbeweging zo gemakkelijk in het dagelijkse leven kan worden ingepast, dat zelfs de meest bewegingsfobische onder ons in vorm kan komen.
Het Luie Mensen Oefen Plan
Gerecenseerd door Gary D. Vogin, MD Uit de dokter archieven
We kennen nu allemaal de gevaren van te veel eten en te weinig bewegen: hartziekten, beroertes, diabetes, enz. Maar zelfs in een maatschappij die zo geobsedeerd is door slankheid als de onze, laten de meesten van ons liever een wortelkanaalbehandeling uitvoeren dan naar de sportschool te gaan. Nou, bankzitters, heb moed! Experts zeggen nu dat effectieve lichaamsbeweging zo gemakkelijk in het dagelijkse leven kan worden ingepast, dat zelfs de meest bewegingsgeile onder ons in vorm kan komen.
"De aanbevelingen voor lichaamsbeweging zijn drastisch veranderd. Ze maken het gemakkelijker voor het grote publiek om de juiste niveaus van lichaamsbeweging te bereiken, omdat alledaagse activiteiten als het schoonmaken van het huis en wandelen eronder vallen," zegt Regina L. Tan, DVM, MS, een CDC-medewerker bij de Georgia Division of Public Health. Nadat de richtlijnen werden veranderd van "20 minuten krachtige activiteit 3 dagen per week" in "30 minuten matige activiteit 5 of meer dagen per week", werd een nieuwe vragenlijst voor het beoordelen van activiteitsniveaus ontworpen, gebaseerd op deze veranderingen. Tan en collega's wilden vaststellen of de nieuwe vragenlijst een nauwkeurige manier was om het niveau van lichamelijke activiteit te beoordelen en of dit niveau was toegenomen sinds de herziening van de richtlijnen.
Voor inactieve mensen is elke vorm van activiteit goed voor hun gezondheid. De American Heart Association raadt inactieve mensen aan geleidelijk toe te werken naar drie tot vier keer per week 30-60 minuten bewegen op 50%-80% van hun maximale hartslag.
Tan's team heeft meer dan 2.000 volwassen inwoners van Georgia ondervraagd met zowel de oude als de nieuwe enquêtes.
"Met de nieuwe vragenlijst lijkt het er inderdaad op dat de gemiddelde hoeveelheid lichamelijke activiteit iets is toegenomen," vertelt ze arts. "We zijn echter nog steeds de nauwkeurigheid van de enquête aan het onderzoeken, en het komt erop neer dat de toename, zelfs als die echt is, zeer gering is. Volwassenen in de Verenigde Staten krijgen gewoon niet genoeg lichaamsbeweging, punt uit. We worden groter en groter."
Het nummer 1 probleem, zegt Tan, is dat de meesten van ons een zittend beroep hebben.
"We zitten de hele dag aan een bureau." Om fit en slank te blijven, "moet je dat overcompenseren, vooral omdat veel van wat we eten niet zo gezond is."
Maar we zijn niet aan het overcompenseren. In plaats daarvan komen we thuis van een dag achter de computer op kantoor om nog meer te zitten -- achter onze computer thuis, voor de TV, en aan de eettafel.
Nee, je hoeft niet te gaan trainen voor een marathon. Het verschil tussen gezond worden en een statistiek worden "is het geleidelijk verhogen van je activiteitenniveau, misschien met 20% per week. Zo kom je al snel op het aanbevolen niveau," zegt Tan.
Hoe doe je het? De volgende opties kunnen net zo effectief zijn als jumping jacks, joggingpaden, of dure sportscholen:
-
Gebruik geen liften of roltrappen, maar neem de trap. Begin met één zo'n vervanging per dag, en bouw het langzaam op. Dus je werkt op de 50e verdieping? Ga dan met de lift naar 48 en loop vanaf daar naar boven. Maar let op: traplopen kan zwaar zijn voor je knieën. Loop naar boven, maar rij naar beneden.
-
Stop met rondcirkelen op parkeerplaatsen en vechten om het dichtstbijzijnde plekje. Parkeer iets verder weg van het kantoor of winkelcentrum en ga lopen. Je zal niet alleen je conditie verbeteren, je zal ook stress verminderen.
-
Als je de bus of metro neemt, stap dan één of twee haltes eerder uit en loop de rest van de weg.
-
Stofzuig vaker, verschoon vaker de lakens, dweil vaker de vloer. Dit laat je hart pompen, wat betekent dat het uitstekende calorieverbranders zijn.
-
Koud en sneeuwachtig waar je woont? Schep het op, laat je hond uit, bouw een iglo met je kinderen. De activiteit zal niet alleen je conditie verbeteren, het zal je ook warm houden!
Volgens Tan "is dat alles wat je hoeft te doen om een echt verschil te maken in je fitnessniveau. Alledaagse activiteiten waarvan je misschien denkt dat het geen oefening is, is wel degelijk oefening." In de nieuwe aanbevelingen tellen de was doen, stofzuigen en je huis schoonmaken allemaal mee als lichaamsbeweging.
Tan zegt dat iedereen een arts moet raadplegen voordat ze met lichaamsbeweging beginnen, zelfs als het om zo'n lichte vorm gaat. Maar, zegt ze, maar heel weinig mensen kunnen verwachten dat ze te horen krijgen dat ze niet kunnen of mogen sporten.
"Absoluut iedereen kan baat hebben bij het verhogen van zijn of haar activiteitenniveau," zegt ze. "Zelfs de meest atletische mensen zullen hun fitnessniveau verbeteren, en dit geldt vooral voor sedentaire mensen of mensen met overgewicht."
