Vindt u het moeilijk om naar de sportschool te gaan na een drukke dag op het werk? Wat als uw fitnesscentrum op uw werk was? Als uw kantoorgebouw trappen heeft, ligt een zeer effectief - en gratis - fitnesscentrum direct aan uw voeten.
Fitness aan je voeten
Stairwellness
Door Jeanie Lerche Davis Uit de dokter Archieven
12 nov. 2001 -- Doe het. Doe het gewoon. Vergeet de lift. Neem de trap. Je verliest een paar kilo's, voorkomt een hartaanval, en je voelt je beter voor de moeite. Het probleem is dat de meeste kantoortrappen niet erg uitnodigend zijn. Ze zijn koud, grijs, somber op zijn best.
Dit is een Assepoester-verhaal, een verhaal over een lelijke kleine trap die nu meer actie krijgt dan ooit tevoren -- een make-over voor de trap, zou je kunnen zeggen. Misschien is het ook wel een nieuwe trend in fitnessprogramma's voor werknemers.
Wat kan er praktischer zijn?
"Elk kantoorgebouw heeft ze, ze zijn gratis, je hoeft je niet om te kleden om ze te gebruiken," zegt Nicole Kerr, MPH, van het CDC's National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion.
En er is geen twijfel dat traplopen goed voor je is.
"Traplopen heeft allerlei voordelen," zegt ze. "Het lichaam reageert op matige fysieke activiteit op manieren die belangrijke positieve effecten hebben -- het vermindert hartziekten, [hoge bloeddruk], kanker, diabetes, depressie en angst."
Het concept testen
Bij het CDC, voert Kerr een onderzoeksproject uit naar "trap makeovers" en hun effecten op het bewegingsgedrag. Ze heeft een trap van zes verdiepingen in haar eigen kantoorgebouw getransformeerd. Het is bijna een pagina in House Beautiful, met mooie verf op de muren, vloerbedekking, en goedkope maar kleurrijke kunstwerken. Binnenkort komt er ook een muziekinstallatie, zegt ze.
Infrarood "tellers" bij elke vlucht houden het verkeer in de gaten. "We zagen een toename van 14% in het verkeer dat eerste jaar," zegt ze. "Dat is fantastisch."
"Zelfs de trap aflopen helpt," wijst Kerr. "Je krijgt wat cardiovasculaire voordelen; het is niet geweldig, maar het is iets. En het is gewichtdragende oefening, goed voor osteoporose preventie."
Werknemers van haar bedrijf namen regelmatig de lift "gewoon om een vlucht omhoog te gaan, twee vluchten omlaag -- dat soort dingen," zegt Betty Woods, RN, een bedrijfsverpleegkundige bij North Carolina Mutual Insurance Company in Durham.
Maar nu niet meer, zegt Woods. Op de eerste tot en met de zesde verdieping zijn de accentmuren geverfd - fuschia, "Duke blue", kanariegeel, "in-between green" - plus mooi tapijt en heldere verlichting. Het kunstwerk is van de bekende kunstenaar Ernie Banks, een geboren Durhammer.
Het aantal gebruikers van de trap is meer dan verdubbeld -- van 1300 voor de renovatie tot 3500 in de eerste twee maanden, zegt Kristin Goff, cardiovasculair coördinator voor Wake County's Human Services/Health Promotion Division. Zij houdt toezicht op het cardiovasculaire welzijnsprogramma van het bedrijf en volgt de voortgang van het trapprogramma.
"We wilden een praktisch programma voor deze werknemers, en het lijkt erop dat het werkt," vertelt Goff aan dokter. "We zien een aantal goede resultaten. We wisten dat als we het trappenhuis aantrekkelijk zouden maken voor mensen en het zouden promoten, we een aanzienlijke toename zouden zien van mensen die de trap gebruiken ... Veel mensen die van de derde naar de vijfde verdieping gingen, gebruikten de lift. We wisten dat het uit gewoonte was."
Robin Rankin is een van de "trap bekeerlingen." Niet dat ze overgewicht heeft -- "gewoon stevig, meer spieren dan vet," zegt ze. "Maar als je een bepaalde leeftijd hebt bereikt, moet je oppassen."
Rankin eet goed, gaat op de loopband, doet sit-ups. Ze nam zelfs deel aan een onderzoek van de Duke University naar het Atkins dieet. Toch gebruikte ze de trap niet op het werk -- ze nam de lift zoals iedereen.
Maar nu doet ze dat.
"Het is fitness," zegt ze. "Het is iets wat je makkelijk in je dag kan verwerken. Bovendien is het sneller dan de liften."
Is uw bedrijf geïnteresseerd?
Trap make-overs zijn er om mensen te helpen hun slechte gewoontes te doorbreken, vertelt Kerr aan de dokter. "Het is een win-win situatie voor werkgevers. Er is veel onderzoek dat aantoont dat als je gezonde werknemers hebt, je productiviteit omhoog gaat en je ziekteverzuim omlaag. En het hoeft niet veel te kosten. Het kan zo goedkoop of duur zijn als je zelf wilt."
"Sommige mensen zeggen dat we alleen maar aan het opknappen zijn en dat het geen verschil maakt," zegt ze. "Maar dat doet het wel. Milieu is belangrijk voor mensen, in termen van houding en motivatie."
Als je overweegt om een paar vluchten per dag te nemen, zijn er een paar adviezen.
"Als je overgewicht hebt, leef je met risicofactoren voor hart- en vaatziekten," zegt Goff. "Het doel is om in beweging te komen. Onderzoek toont aan dat als je van niets doen naar iets doen gaat, de gezondheidsvoordelen toenemen."
Begin klein -- één trap in één keer, zegt ze. "Als je het gevoel hebt dat je naar boven kunt zonder kortademig of moe te worden, is dat een goed teken. Probeer extra trappen."
Als je een chronische aandoening hebt, zoals artritis, overleg dan met je arts hoeveel activiteit je moet hebben. "Maar bij de meeste chronische ziekten, waaronder artritis, diabetes en hoge bloeddruk, helpt lichaamsbeweging alleen maar," zegt Goff.
"We hebben het over een verandering van levensstijl," zegt ze. "Dit is een manier om extra fysieke activiteit aan je dag toe te voegen. Je hoeft niet naar de sportschool om het te doen. Je integreert het gewoon in je dag."
Om veranderingen in uw kantoorgebouw door te voeren, praat met de coördinator van het welzijnsprogramma van het bedrijf (als er een is), een personeelsvertegenwoordiger en/of de medewerker van de facilitaire dienst.
Of bel eerst Goff voor overleg, indien u dat wenst.
"Ik help ze graag door het proces heen, over wat we bij North Carolina Mutual hebben gedaan,' zegt ze. "Toen we het idee presenteerden, was [de CEO] er enthousiast over. Hij wilde echt het beste voor zijn medewerkers. Ik denk dat hij wist dat gezonde werknemers zorgen voor gezonde werknemers. Hij speelde absoluut een sleutelrol bij het realiseren hiervan."
