Edward Jackowski weet waarom de meesten van ons niet het lichaam kunnen krijgen dat we willen, ondanks het feit dat we zoveel tijd besteden aan fitness: We trainen helemaal verkeerd - voor ons lichaamstype, dat is.
Kegel, Zandloper, Liniaal, Lepel... Welke vorm heb jij?
From the doctor Archives
22 Sept. 2000 -- Edward Jackowski weet waarom de meesten van ons niet het lichaam kunnen krijgen dat we willen, ondanks het feit dat we zoveel tijd besteden aan trainen: We trainen helemaal verkeerd -- voor ons lichaamstype, dat is. Als het op lichaamstypes aankomt, heeft Jackowski, oprichter van het in New York City gevestigde "motiverende fitness bedrijf" Exude, de bevolking van de wereld ingedeeld in een van de vier vormen: zandloper (taps toelopende taille), kegel (top-zwaar), lepel (bodem-zwaar), of liniaal (rechte lijn van buste tot bodem). En, helaas voor de meesten van ons, kiezen we uiteindelijk de verkeerde soort oefening voor onze vorm. Maar is dit gewoon weer een nieuwe fitnessgril?
"In de laatste 10 jaar zijn we als land 10 pond zwaarder geworden; toch is het lidmaatschap van gezondheidsclubs verdubbeld," zegt Jackowski. "Dus wat zegt dat jou? Een van de twee dingen is gebeurd: Of mensen worden lid en gaan niet, of ze gaan wel maar trainen niet op de juiste manier."
Het klassieke voorbeeld dat hij gebruikt is dat van een lepelvormige vrouw die op een stationaire fiets rijdt omdat ze denkt dat als ze haar billen en dijen traint, ze zullen krimpen. Fout! zegt Jackowski (die een boek over dit onderwerp heeft geschreven en binnenkort nog een boek zal uitbrengen): De hometrainer zal haar alleen maar dikker maken op precies die plekken waar ze wil afslanken.
"Als je 30 dagen of langer traint en je lichaam is niet drastisch veranderd op je probleemgebieden, 'Wacht even! You're Exercising Wrong!" zegt hij, wat - geen toeval - de titel van zijn boek is.
Exude - via het fitnesscentrum en de website en via Jackowski's boek - begeleidt mensen naar de beste oefeningen voor hun vorm en stuurt hen weg van wat niet helpt door specifiek te dicteren welke activiteiten en welke intensiteitsniveaus geschikt zijn voor zandlopers, linialen, kegels, en lepels.
"Dat is de haak," erkent Jackowski. "Mensen houden ervan om gecategoriseerd te worden." Maar, zegt hij, Exude is meer dan een gimmick. "Het doel van Exude is om mensen zover te krijgen dat ze goede fitness in hun dagelijkse levensstijl opnemen," zegt hij. "Het systeem dat we hebben ontwikkeld om dat te doen omvat het nemen van een momentopname van het leven van mensen, die we verdelen in vier kwartalen: levensstijl, medische en orthopedische achtergrond, lichaamstype, en huidig niveau van fitness en motivatie."
Aan de hand van deze vier factoren stellen Jackowski en zijn team een fitnessprogramma samen voor elke individuele klant -- maar niet zonder eerst een voorbeeld te nemen aan het American College of Sports Medicine (ACSM). "Je moet trainen op een manier die vijf componenten verbetert: cardiovasculaire efficiëntie, spierkracht, spieruithoudingsvermogen, vet-spierverhouding en flexibiliteit," zegt hij. En volgens Jackowski (en de ACSM) moet een training uit vier fasen bestaan: warming-up, stretching, oefening en cooling-down.
"Dus als je al deze factoren neemt en ze in een bal gooit, kun je zien hoe fitness -- aannemelijk eenvoudig -- hoe complex het werkelijk is en waarom heel weinig mensen het ooit [bereiken]," zegt Jackowski.
Zou het, ondanks alle verschillende onderdelen, echt zo eenvoudig zijn om in vorm te komen als het bepalen van je lichaamstype?
"Sommige dingen ervan zijn heel logisch," vertelt Jane Corboy, MD, dokter. "Als je naar de Olympische Spelen kijkt, is het duidelijk dat sommige mensen gebouwd zijn voor turnen en anderen voor zwemmen." Corboy, een assistent-professor in familie- en gemeenschapsgeneeskunde aan het Baylor College of Medicine in Houston, is gespecialiseerd in sportgeneeskunde.
"Waar hij het over heeft is dat als je de neiging hebt om zwaar te zijn in je dijen, je geen hoge weerstand-type oefeningen moet doen voor je dijen omdat dat de bulk gaat opbouwen," zegt ze. "Dus het lijkt alsof het vrij logisch is aan de oppervlakte."
Corboy vindt het ook goed dat Exude de nadruk legt op aerobic exercise. "Als je je lichaamsvorm gaat veranderen, moet je vet verbranden," zegt ze. "En aërobe oefening is een manier om dat te doen; je kunt niet alleen spieren aanspannen en hopen dat je er dunner uit gaat zien."
Maar ze had graag meer gezien over het verband tussen de kegelvorm en bepaalde risicofactoren voor hart- en vaatziekten. "Een van de dingen die we weten over de fysiologie van lichamen is dat mensen die neigen naar diabetes, een hoog cholesterolgehalte en een hoog lipidengehalte vaak last hebben van truncale obesitas, wat betekent dat ze de neiging hebben zwaarder te zijn in de buik", zegt ze, en ze merkt op dat het toevoegen van meer informatie over dat aspect de boodschap volgens haar zou verbeteren.
"In termen van het kiezen van een oefening die je er beter uit laat zien, denk ik dat het zinvol is," zegt Corboy. "Het ligt intuïtief voor de hand als je nadenkt over wat de doelen van mensen zijn met betrekking tot hun uiterlijk."
Maar Scott Powers, PhD, gelooft daar niets van. "Zeggen dat er specifieke oefeningen zijn voor verschillende lichaamstypen om de gezondheid te verbeteren is echt niet logisch," zegt Powers, directeur van het Centrum voor Bewegingswetenschappen aan de Universiteit van Florida in Gainesville. "Waarom zou een Stairmaster je billen opzwellen? Uithoudingsoefeningen veroorzaken meestal geen grote hypertrofie van spieren -- als het al iets veroorzaakt, kan het atrofie van vezels veroorzaken.
"Naar mijn mening, zit er geen wetenschap achter," zegt Powers. "Er zijn geen studies die aantonen dat celtypes -- bijvoorbeeld spieren of [vetcellen] -- van mensen met verschillende lichaamsvormen anders reageren op lichaamsbeweging. Ik denk dat ik me erger aan mensen die om de twee weken met [onlogische] ideeën komen en proberen geld te verdienen ten koste van andere mensen."
Robert Oppliger, PhD, vindt ook dat het meer om marketing gaat. "Wat hij probeert te doen is zijn trucje toepassen op de concepten van fitness die al vele jaren bestaan," zegt hij. "Er is niet echt iets nieuws aan; het lijkt erop dat hij een verstandig plan heeft -- ik misgun hem dat punt helemaal niet. Ik zie alleen niet wat er nieuw aan is." Oppliger is een onderzoekswetenschapper aan de Universiteit van Iowa en lid van de ACSM.
Net als Powers, is Oppliger niet verkocht aan het lichaamsvorm idee. "Wat hij probeert te zeggen is dat je geen spieren wilt vergroten in het gebied waar je er al volumineus uitziet. Ik weet het niet, dat kan waar zijn ... [maar] ik weet niet zeker of ik het daarmee eens ben. Ik zie de logica er niet van in," zegt hij.
"De rest van wat hij zegt is erg goed en accuraat, in lijn met wat de ACSM zou aanbevelen," zegt Oppliger, verwijzend naar de vier stadia van een training en de vijf verschillende componenten van fitness. "Maar je kunt naar de plaatselijke YMCA gaan en dezelfde soort informatie krijgen. Het is jammer dat groepen als de American Dietetic Association en de ACSM niet in staat zijn om de marketeers in te schakelen en een aantal van wat we al vele jaren zeggen met een soort pakkende shtick te presenteren."
