Mensen raken echt verveeld op machines, maar groepslessen laten de tijd voorbij vliegen en je krijgt een intensievere workout,' zegt San Jose, Californië, wandelexpert Therese Iknoian, medeontwikkelaar van Trekking, een groepslesprogramma dat wordt gepromoot door de loopbandfabrikant Star Track.
No More Hamster Wheel
Groepslessen maken cardio-machines spannender
Uit het archief van de dokter
Zoek "loopband" op in Roget's Thesaurus en je vindt een voorspelbare lijst van termen: sleur, saaiheid en eentonigheid. Het is dus verrassend dat lessen met loopbanden de nieuwste fitnessrage zijn. Lessen met stairclimbers, roeiers en andere cardiovasculaire machines maken ook deel uit van de trend, die een ongekend enthousiasme heeft gegenereerd voor apparatuur die lang als eenzaam en geestdodend werd beschouwd.
Nobody's Left in the Dust
"Mensen raken echt verveeld op machines, maar groepslessen zorgen ervoor dat de tijd voorbij vliegt en dat je een intensievere training krijgt", zegt Therese Iknoian, loopdeskundige uit San Jose, Californië, mede-ontwikkelaar van Trekking, een groepslesprogramma dat wordt gepromoot door de loopbandfabrikant Star Track. "Je krijgt het voordeel van groepsenergie en een instructeur die je uitdaagt, maar tegelijkertijd hoef je geen ingewikkelde danspassen te leren." Daarom, zeggen de instructeurs, schijnen de klassen deelnemers te trekken die step-aerobics en andere gechoreografeerde vormen van oefening schuwen.
De nieuwste fitness machine lessen zijn een uitloper van de wild populaire indoor cycling lessen, die meestal worden ingesteld op high-energy muziek en zowel trage en hoge intensiteit intervallen te betrekken. Een belangrijk voordeel, zeggen instructeurs en studenten, is dat beginners zich niet geïntimideerd voelen. Sporters van alle fitnessniveaus kunnen samen trainen, in een geest van kameraadschap; een topmarathonloper of roeier kan niet wegrennen van het peloton.
Veel deelnemers zeggen dat ze tijdens een groepsles langer en harder trainen dan wanneer ze hetzelfde apparaat alleen zouden gebruiken. "Voorheen verveelde ik me na 20 minuten op de loopband en stopte ik ermee", zegt Todd Quartararo, woordvoerder van The Sports Club in Irvine (Californië), die zowel loopband- als traplopenlessen aanbiedt. "Maar nu wil ik niet degene zijn die midden in de les stopt."
In tegenstelling tot de traditionele aerobicslessen, worden de meeste van de nieuwe indoor machine-lessen gegeven in de cardiovasculaire ruimte van een club, met de machines gegroepeerd in rijen of een halve cirkel. Deelnemers luisteren meestal naar de muziek en instructies via headsets zodat de lessen de rest van de leden van de sportschool niet storen.
Een machine voor elk lichaam
Hier is een overzicht van enkele van de nieuwste fitness machine lessen.
-
Boathouse. Deze groepsroeiklassen zijn ontwikkeld door Concept II, de toonaangevende fabrikant van roeimachines. In tegenstelling tot de ontwikkelaars van Trekking, en andere programma's, eist Concept II niet dat clubs een franchise betalen of een specifiek format volgen. De Boathouse-lessen kunnen dus sterk variëren. Ze zijn "ontworpen om een serieuze groep atleten naar een hoger niveau te tillen," zegt Bill Patton, marketing directeur voor Concept II. Voor senioren bieden sommige clubs Boathouse-lessen met een lage intensiteit, die de rug kunnen versterken en de flexibiliteit kunnen verbeteren.
-
Stomp. Deze nieuwe 25 minuten durende workout is ontwikkeld door stairclimber fabrikant Stairmaster. In plaats van monotoon op en neer te stappen op hetzelfde niveau, wisselt u van snelheid, varieert u de diepte van uw stap, en legt u zelfs de nadruk op één been per keer. U doet ook de "stomp", een manoeuvre waarbij u beide benen tegelijk in de lucht tilt en letterlijk op het toestel stampt. Stomp-meester-trainer Tony Lattimore zweert dat dit de stairclimber niet kan breken. "Tenzij je een footballspeler van 300 pond bent die het verkeerd doet, kun je de machine niet beschadigen," zegt Lattimore.
-
Trekking. Het is vrijwel onmogelijk om je te vervelen tijdens een van deze 30 minuten durende loopbandlessen. "We hebben de intensiteit van heuveltraining en speedplay toegevoegd, [dus] mensen zijn verbaasd dat er 30 minuten voorbij zijn gegaan," zegt programma mede-ontwikkelaar Therese Iknoian. Trekking-instructeurs leggen sterk de nadruk op technieken om blessures te voorkomen. Ze sporen de deelnemers ook aan om in hun eigen tempo te lopen, in plaats van te wedijveren met de trekkers naast hen. "Ik heb zwaarlijvige mensen lesgegeven naast zeer fitte hardlopers," zegt Iknoian.
-
Precor Fit. De nieuwste nieuwkomer op de markt voor groepslessen met toestellen, Precor Fit, wordt in april 2000 gelanceerd. De lessen worden gegeven op de populaire Precor elliptische trainer; u trapt met uw voeten in een ovale beweging terwijl u rechtop staat. Er zullen twee versies van de les zijn, 30 minuten en 50 minuten, en de lessen zullen alleen worden gegeven door trainers die zijn gecertificeerd door de American Council on Exercise. "Het doel is niet om je een schop onder je kont te geven in 45 minuten," zegt programma-ontwikkelaar Isabel Lorca, een fitnesstrainer uit Los Angeles. "We willen mensen de juiste techniek bijbrengen en ze bewust maken van wat er met hun lichaam gebeurt, zodat trainen niet gedachteloos is."
