Of het nu Bach of Beck is dat u als muziek in de oren klinkt, luisteren naar muziek terwijl u traint kan uw conditie, inzet en plezier verbeteren.
Of het nu Bach of Beck is dat je als muziek in de oren klinkt, luisteren naar muziek terwijl je traint kan je fitheid, inzet en plezier verbeteren.
"Muziek verbetert een workout, het zorgt ervoor dat je harder werkt zonder dat je het door hebt, en het zorgt ervoor dat de workout sneller voorbij gaat," zegt fitness expert Petra Kolber, een woordvoerder van de IDEA Health and Fitness Association. "Muziek maakt van trainen een ervaring."
En muziek kan meer doen dan dat. Uit een onderzoek uit 2005 bleek dat het luisteren naar muziek tijdens het sporten het gewichtsverlies van de deelnemers bevorderde en de sporters hielp consequent te blijven.
Onderzoekers volgden een kleine groep vrouwen met overgewicht of obesitas gedurende 24 weken terwijl ze een dieet volgden, trainden en elkaar ontmoetten tijdens wekelijkse groepssessies om verandering van levensstijl te promoten. De helft van de vrouwen kreeg een cd-speler en moest tijdens het wandelen luisteren naar de muziek van hun keuze.
Alle deelnemers verloren gewicht. Gewichtsverlies en vermindering van lichaamsvet waren groter voor degenen die naar muziek luisterden terwijl ze liepen.
Deze vrouwen waren ook consequenter met hun lichaamsbeweging, evenals met de eisen van het onderzoek in het algemeen, zegt onderzoeker Christopher Capuano, PhD. De tweede factor, zegt hij, is nog belangrijker dan de verliezen.
"Muziek bevorderde een betere naleving van het programma," wat op zijn beurt resulteerde in gewichtsverlies, zegt Capuano, directeur van de school voor psychologie aan de Fairleigh Dickinson University in Teaneck, N.J. "Het is niet zo dat muziek ervoor zorgt dat je gewicht verliest. Het zorgt ervoor dat je meer vasthoudt."
Capuano voegt eraan toe dat muziek ervoor kan zorgen dat lichaamsbeweging makkelijker lijkt -- of in ieder geval voorkomt dat je denkt over hoe moeilijk het is.
"Hoe minder fit je bent, hoe moeilijker sporten is," zegt Capuano. "Muziek helpt de monotonie van het sporten te doorbreken en zorgt voor afleiding van de fysieke inspanning.
Ken Alan, een personal trainer en de eigenaar van Aerobeat Music, mixt al twee decennia muziek voor groepslessen.
"Of het nu klassiek, rock-'n-roll, heavy metal of rap is, als iemand van een bepaald soort muziek houdt, kan dat heel motiverend werken om hem door een workout heen te helpen", zegt Alan. "Het kan helpen de tijd sneller te laten gaan en het kan de waargenomen intensiteit of inspanning verminderen."
Wanneer Tommy Woelfel mensen door een indoor cycling les begeleidt bij Crunch fitness in Los Angeles, is hij erg afgestemd op de muziek.
"Ik kies muziek die specifiek past bij de gekozen activiteit," zegt hij.
De langzame, gestage, stuwende beat van "Running up That Hill" van Placebo (een remake van een oud Kate Bush-nummer) brengt de deelnemers aan Woelfels les bijvoorbeeld naar een beoogde helling, die ze kunnen aanpassen door de weerstand op hun fiets aan te passen.
"Woelfel: "Werken met een partner kan je een duwtje in de rug geven. "En muziek kan dat ook."
Kolber vertrouwt op muziek voor haar eigen workouts: "Als ik mijn koptelefoon vergeet," zegt ze, "verlaat ik soms de sportschool. Ik kan gewoon niet trainen."
Hier zijn acht tips van onze experts over hoe u oefenmuziek kunt kiezen en muziek kunt gebruiken om uw fitness te verbeteren:
1. Gebruik technologie. Je herinnert je toch zeker nog wel dat je je eerste album kocht? Of, afhankelijk van hoe vroeg je de geneugten van muziek ontdekte, misschien was het een achtsporenbandje. Weet je nog dat je urenlang cassettemixen probeerde te maken voor je vrienden? Die tijd is voorbij. Met iTunes en andere websites waar je muziek kunt downloaden, kun je heel eenvoudig allerlei muziek downloaden voor je mp3-speler, je luistersysteem aanpassen aan wat jou inspireert en vervolgens honderden uren lang grooven.
2. Word persoonlijk. Als de persoon naast je aan het swingen is op "Black Horse and the Cherry Tree" van KT Tunstall, maar jij bent nog nooit verder gegaan dan je Credence Clearwater Revival dagen, dan is dat maar zo. "Muziek is heel subjectief," zegt Alan. Dus als je mooie herinneringen hebt aan dansen op Madonna en old-school Michael Jackson, laat je dan niet ompraten door je man om een oud Kiss-nummer op je playlist te zetten.
3. Zorg voor ritme. Je hoeft geen instrument te bespelen of muziek te kunnen lezen om "muzikaal" te zijn, zegt Alan. Als je traint op muziek, passen veel mensen automatisch de cadans van hun bewegingen aan aan het tempo en het ritme van het liedje dat speelt. Als u geneigd bent dat te doen, houd het dan vrolijk. Misschien houdt u van de rustige klanken van Josh Groban, maar bewaar dat voor een stretch- of pilatesworkout en probeer er niet op te gaan powerwalken.
"Speel wat af," adviseert Kolber. "Zet twee nummers naast elkaar met verschillende tempo's. Maak er één wat sneller en één wat langzamer," en kijk wat voor effect dat heeft op je tempo. Als je de neiging hebt om je pas af te stemmen op de beat, zegt ze, is het belangrijker om ritmische nummers te kiezen die je cadans hoog houden.
4. Wees jezelf te slim af. Kolber zegt dat ze mixen maakt met een sterk, motiverend deuntje om de drie of vier nummers, omdat dat is wanneer ze de neiging heeft om af te zwakken. Ken jezelf, adviseert ze. Erken je zwakke punten en blijf jezelf een stap voor.
"Rond de 25 minuten, als je net wilt stoppen, zet dan een paar sterke nummers in om je er doorheen te slepen", zegt ze.
5. Maak je afspeellijsten voordat je naar de sportschool gaat. Dit kan een geweldige vertragingstactiek zijn: naar de sportschool gaan, wachten tot je favoriete loopband beschikbaar is en dan één voor één de nummers kiezen waarnaar je wilt luisteren. U zult niet dezelfde workout krijgen als u voortdurend stopt om van afspeellijst te wisselen of een beter nummer te vinden. Maak je muziekmix voordat je het huis verlaat, of, als je wat vrije tijd hebt, maak een paar workout muziekmixen om uit te kiezen.
6. Verken muziek. Overal, van iTunes tot Barnes and Noble, kun je luisteren voordat je iets koopt. En losse nummers kun je voor minder dan een dollar online kopen. Het is een geweldige kans om nieuwe artiesten of zelfs muziekgenres te ontdekken waar je nieuwsgierig naar bent, zegt Kolber. Dat je niet van country houdt, wil niet zeggen dat je Lyle Lovett niet leuk zult vinden. Als je Riverdance al vier keer hebt gezien, download dan "Countess Cathleen" en kijk of het je inspireert om vijf minuten langer door te gaan. Of probeer je favorieten uit te wisselen met vrienden. Maak voor elkaar een cd met je favorieten, en neem die mee naar een training.
7. Zoek remixen. Populaire muziek wordt te veel gedraaid op de radio, en kan afgezaagd raken. Als je er echt van houdt om nummers te spelen die je kunt zingen, raadt Kolber aan om geremixte versies van je favorieten te downloaden. Die zijn meestal langer en hebben veel meer beat achter zich (wat geweldig is voor een workout). Op Woelfel's meest recente afspeellijsten staan remixen van "Rocket Man" van Elton John en "Killer 2005" van Seal. Of probeer een populair nummer uit een ander decennium te gebruiken, zegt Woelfel, zoals "Good Vibrations" van Marky Mark of Michael Jackson's "Working Day and Night" en zet ze in dezelfde afspeellijst met de nieuwe Christina Aguilera of Black Eyed Peas.
8. Wees veilig. Houd het muziekvolume op een niveau dat uw gehoor niet beschadigt. "Terwijl we ons hart trainen, willen we onze oren niet ruïneren," zegt Kolber.
Bescherm uzelf ook. Als u buiten wandelt of hardloopt met een headset op, houd het volume dan laag genoeg om geluiden van buitenaf te kunnen horen -- zoals tegemoetkomend verkeer of een hond die van het erf komt waar u langs loopt. "Wees u bewust van uw omgeving", zegt Kolber.
