Een frisse duik op een warme zomerdag is een geweldige manier om fit te worden en te blijven.
Zwemmen is gemakkelijk voor het lichaam en een geweldige manier om fit te worden. Zwemmen is een cardiovasculaire en versterkende oefening in één - en een geweldige oefening voor warm weer. Welk kind houdt er niet van zwemmen?
Volgens de American Council on Exercise is watertraining een van de beste fitnessactiviteiten zonder impact op het lichaam. Bijna iedereen kan zwemmen of trainen in het water, ook zwangere vrouwen, ouderen, mensen met overgewicht, en mensen met artritis of lichamelijke handicaps.
Wat is er zo goed aan zwemmen? Het drijfvermogen van water vermindert uw gewicht met ongeveer 90%. Dat geeft minder druk op gewrichten, botten en spieren. Daarom is een zwembad een geweldige plek voor mensen met artritis of rugklachten om te sporten.
Als u zwemt, gebruikt u alle belangrijke spiergroepen: schouders, rug, buikspieren, benen, heupen en bilspieren. Omdat water 12 keer meer weerstand biedt, helpt lichaamsbeweging in water kracht op te bouwen. Oefeningen in het water versterken ook uw hart.
Als u het goed doet, kunt u met zwemmen ook gewicht verliezen. Maar je moet jezelf stimuleren, want het is moeilijker om af te vallen door te zwemmen dan bijvoorbeeld door hard te lopen. Voor een goede verbranding moet u korte pieken hard zwemmen en dan teruggaan naar een minder intensief niveau. Het is interval training, net zoals je zou doen met wandelen.
Aan de slag met water fitness
Neem contact op met je plaatselijke YMCA of een gezondheidsclub voor zwemlessen. Een "master"-zwemgroep is voor mensen ouder dan 20 jaar -- dus laat je niet intimideren door de naam.
Voel je op je gemak als je met je gezicht in het water ligt. Oefen zwemoefeningen met een kickboard. Begin dan met het aanleren van de juiste zwemtechnieken. Het kan in het begin lastig zijn om het ritme van de zwemslagen en de ademhaling te leren. Maar zwemtrainers maken het u gemakkelijk en helpen u langzaam op weg.
Als je net begint met zwemmen, begin dan langzaam. Probeer 10 minuten te zwemmen. Bouw op naar een watertraining van 30 minuten, drie tot vijf keer per week.
Het zwembad is een geweldige plek om een goede workout te krijgen -- en om je weer kind te voelen. Wees niet bang om de sprong te wagen!
