12 gewoonten van 'succesvolle afvallers

Hier zijn enkele gewoonten van degenen die het gewicht dat ze verliezen kunnen vasthouden.

12 gewoontes van 'succesvolle verliezers

Wat is er nodig om het gewicht eraf te houden?

Door Elaine Magee, MPH, RD Reviewed by Kathleen M. Zelman,?MPH,?RD,?LD Van de dokter Archief

Iedereen kan afvallen. De miljard-dollar vraag is, hoe raak je die kilo's kwijt EN hoe raak je ze voor altijd kwijt? Is het geluk, of is het iets wat we allemaal kunnen doen?

Als het National Weight Control Registry (NWCR) die vraag niet kan beantwoorden, dan kan niemand dat. Het NWCR heeft 3.000 "succesvolle afvallers" gevolgd die gemiddeld 66 pond zijn afgevallen en dit 5,5 jaar hebben volgehouden. Dus wat hebben ze geleerd? Het is duidelijk dat wanneer familieleden je steunen, je een betere kans hebt om blijvend gewicht te verliezen. Het NWCR identificeerde ook minstens 5 gewoonten bij mensen die hun gewichtsverlies jarenlang volhielden.

Gewoonte Nr. 1: Eet een vetarm, koolhydraatrijk dieet

Minder dan 1% van de succesvolle NWCR verliezers aten koolhydraatarme diëten voor gewichtsbehoud. De meesten aten de vetarme, koolhydraatrijke manier om hun gewichtsverlies te behouden, inclusief vezelrijkere koolhydraten, zoals volle granen, bonen, fruit en groenten, zelfs als ze het gewicht verloren met een ander soort dieet. Over het algemeen eten succesvolle afvallers ongeveer 56% van hun calorieën uit koolhydraten, 19% uit eiwit en 25% uit vet. Met ongeveer 25% calorieën uit vet, eet je genoeg vet (de gezondere enkelvoudig onverzadigde vetten zoals olijfolie en canola olie, omega-3 vetzuren uit vis, en sommige nuttige meervoudig onverzadigde vetten uit noten en andere plantaardige voedingsmiddelen) om tevreden te zijn zonder te veel vet te eten.

Gewoonte nr. 2: Eet elke dag een ontbijt

Succesvolle losers slaan nooit het ontbijt over. Maaltijden overslaan in het algemeen is geen goed idee, want dat betekent dat je later uitgehongerd zult zijn. Als je zo'n honger hebt, is de kans groter dat je te veel eet.

Gewoonte nr. 3: Eet vijf kleine maaltijden gedurende de dag

Gewoonte nummer 4: Weeg jezelf ongeveer een keer per week.

Bijna alle mensen die door NWCR zijn gevolgd -- 75% -- wegen zichzelf eens per week.

Gewoonte Nr. 5: Oefening, oefening, oefening

Veel NWCR-deelnemers sporten ongeveer een uur per dag -- en verbranden zo'n 2.700 calorieën per week. Laat het "uur per dag" je niet afschrikken. Veel succesvolle afvallers bewegen gedurende de dag een paar minuten per keer, en wandelen is hun belangrijkste lichaamsbeweging. En volgens een Consumer Reports onderzoek onder 32.000 lijners, 80% van de succesvolle lijners die probeerden te bewegen ten minste 3 keer per week gerangschikt als hun nr. 1 dieet strategie. Hoewel wandelen de meest populaire vorm van lichaamsbeweging was, deed bijna 30% ook aan gewichtheffen om de calorieverbrandende spiermassa te vergroten.

7 Meer Geheimen van Succesvolle Verliezers

Gewoonte nr. 6: Beperk geen voedsel

Te streng zijn kan het moeilijk maken om je aan een gezond eetplan te houden. Jezelf dwingen om bepaalde voedingsmiddelen volledig op te geven kan leiden tot eetbuien, wat schuldgevoelens oproept en een reeks potentiële ongeordende eetgewoonten.

Gewoonte nr. 7: Vermijd suiker en breng de vezels

Vermijd geraffineerde en verwerkte koolhydraten zoals wit brood, koekjes en chips, en eet veel volle granen en vezelrijk fruit en groenten om je voller te laten voelen met minder calorieën. Vergeet ook niet om veel water te drinken!

Gewoonte Nr. 8: Blijf weg van gimmicks

Uit het onderzoek van Consumer Reports bleek dat de meerderheid van de mensen die de extra kilo's er langer dan een jaar af hielden (83%) dit deden zonder gimmicks, supplementen of fad diëten. Ze aten gewoon een beter dieet.

Gewoonte nr. 9: Verander je levensstijl

De NWCR identificeerde twee gewoonten die die kilo's weer op je heupen kunnen doen belanden: Een afname van lichamelijke activiteit en een toename van vetinname. In wezen, niet meer op dieet gaan. Als je gewoontes moet veranderen om af te vallen, is het logisch dat je die nieuwe gewoontes moet volhouden om het gewicht er voorgoed af te houden.

Gewoonte nr. 10: Maak gebruik van het internet

Online afslankprogramma's kunnen waardevolle, 24-uurs ondersteuning bieden. Mensen die een afslankprogramma aanvulden met Internet hulpmiddelen, zoals eetdagboeken en message boards, verloren 3 keer zoveel gewicht in een periode van 6 maanden als degenen die dat niet deden, volgens onderzoeker Deborah Tate, PhD van Brown University. En diëters die een internet afslankprogramma combineerden met regelmatige e-mailconsultaties met een diëtiste verloren twee keer zoveel gewicht als degenen die alleen maar inlogden op een dieetwebsite om hun dagelijkse voeding en beweging bij te houden.

Gewoonte nr. 11: Herstel snel van een terugval

Zelfs succesvolle verliezers vallen van de dieet wagen. De truc is om er niet bij stil te staan. Ga zo snel mogelijk weer verstandig eten en sporten, zegt Arthur Frank, MD, medisch directeur van het George Washington University Weight Management Program, Washington, DC.

Gewoonte nr. 12: Hou een eetdagboek bij

Ten slotte zal het bijhouden van wat je eet en drinkt in een eetdagboek je helpen om je eetgewoonten te leren kennen en slechte eetpatronen te identificeren.

Natuurlijk hangt het succes van gewichtsverlies af van wie je het vraagt. Uit een rapport in het International Journal of Obesity bleek dat succesvolle volhouders ook deze kenmerken gemeen hadden:

Ze volgden een dieet voor langere periodes.

Laatste woorden van advies: Hou vol, schat, het wordt echt makkelijker. Hoe langer je gewichtsverlies volhoudt, hoe makkelijker het volhouden wordt. Over hoe lang hebben we het? Hou het gewicht er 2 jaar af, zegt Frank, en je zult daarna redelijk stabiel zijn.

Het is niet gemakkelijk, maar u kunt blijvend gewicht verliezen. Neem u voor om voor de rest van uw leven geleidelijk gezondere eetgewoonten aan te nemen. Het klinkt misschien onmogelijk, maar als deze nieuwe manier van leven bestaat uit het eten van lekker eten (waarvan vele gezondere versies van uw favoriete voedsel zijn) en een uur per dag bewegen waar u echt van geniet, kan het - durf ik het te zeggen - plezierig zijn.