De dokter legt uit hoe mensen van alle soorten, maten en mogelijkheden baat kunnen hebben bij yoga.
Als je denkt dat je niet het yoga type bent, denk dan nog eens na. Bijna iedereen kan het doen, en het gaat er niet om jezelf in een kramp te buigen.
Voor mannen en vrouwen van alle vormen, maten en mogelijkheden, yoga bouwt kracht en evenwicht op. Het is ook een geweldige manier om stress te verlichten.
"In een sportschool ben je jezelf aan het pushen om verder te gaan als je aan het trainen bent. Bij yoga is het precies andersom. De houdingen stimuleren het hele bewegingsbereik waarvoor het lichaam is ontworpen", zegt Megan Dunne Krouse, yogalerares in Chicago.
Yoga doen als je overgewicht hebt
Toen Megan Garcia zich inschreef voor yoga aan het Smith College, voelde ze zich geïntimideerd omdat ze de enige persoon met overgewicht in de klas was. Ze bleef echter volhouden en merkte dat ze sterker werd, zich beter voelde en ook beter sliep.
Nu is ze een plus-sized model en Kripalu gecertificeerd yoga-instructrice die les geeft in New York en gespecialiseerd is in het lesgeven van yoga aan mensen van alle soorten en maten.
Garcia ontdekte dat yoga haar op onverwachte manieren veranderde.
"Voordat ik met yoga begon, leefde ik echt vanuit mijn nek", zegt ze. "Na yoga begon ik me echt thuis te voelen in mijn vel. Als ik geen yoga had gehad, kan ik me niet voorstellen dat ik me zo goed in mijn lichaam zou voelen. Yoga heeft het voor mij comfortabel gemaakt om op de grond te zitten, te draaien, te buigen. Het heeft me in mijn lichaam verankerd."
RaeAnn Banker, eigenaar van River Yoga in Lahaska, PA, begon met yogalessen op haar 42e verjaardag als een cadeautje aan zichzelf.
"Ik had overgewicht en omdat mijn moeder morbide obesitas had, wist ik dat ik iets moest doen, anders zou ik net zo eindigen als zij," zegt Banker.
"Het duurde een aantal maanden om langs het yogacentrum te rijden voordat ik de moed had om naar binnen te gaan. Maar toen ik eenmaal begon, vond ik de lessen geweldig. Ik was de zwakste leerling in de klas, maar ik bleef doorgaan," zegt Banker. "Uiteindelijk ben ik in de twee jaar die volgden 35 pond afgevallen en yogalerares geworden. Yoga heeft letterlijk mijn leven veranderd."
Yoga met verlamming
Matthew Sanford, die vanaf zijn borst verlamd is na een auto-ongeluk op 13-jarige leeftijd, zegt dat yoga hem heeft geholpen "levendiger te leven".
"Ik was meteen verkocht," zegt Sanford, die nu yogaleraar is in Minnetonka, Minn. en de auteur van Waking: A Memoir of Trauma and Transcendence.
Sanford herinnert zich zijn eerste yogales: "Ik stapte uit mijn rolstoel en deed mijn benen wijd in een V. Het was echt, echt emotioneel. De tranen liepen over mijn gezicht. Ik begreep niet hoe ik zoveel kon voelen."
Sanford weet dat sommige mensen zich misschien afvragen waarom hij het geprobeerd heeft. "Het antwoord is dat het je geboorterecht is. En dat is waar, of je nu gehandicapt bent of niet," zegt hij.
"Yoga discrimineert niet," zegt hij. "Yoga zorgt ervoor dat je je goed voelt. Yoga, in de basis, gaat over het brengen van meer bewustzijn naar actie en naar beweging. Hoe meer je in je lichaam komt, hoe meer je verbonden bent met de wereld."
Tips om Yoga te proberen
Raadpleeg uw arts voordat u met yoga of een ander nieuw oefenprogramma begint. En houd deze tips in gedachten:
-
Kies een yogastijl die bij je past.
Niet alle yogalessen zijn gelijk. Sommige zijn krachtiger dan andere; andere kunnen de nadruk leggen op meditatie.
-
Zoek een leraar die je leuk vindt.
Lessen die worden aangekondigd als "intro" of "beginner" kunnen een breed scala aan vaardigheidsniveaus aantrekken. Je kunt je inschrijven voor een privé één-op-één sessie, aangepast aan jouw behoeften.
-
Ga in je eigen tempo.
Je kunt yogahoudingen aanpassen met blokken, riemen en andere hulpmiddelen, zodat je je niet overstrekt. Vraag uw instructeur om hulp en om aanpassingen die bij u passen.
-
Luister naar je lichaam.
Als je jezelf in een positie dwingt die pijnlijk is, is dat een signaal om te stoppen.
-
Vergelijk jezelf niet met anderen.
Het gaat er niet om zo lenig te zijn als iedereen -- of als de mensen die je in yogabladen ziet en die al jaren beoefenen. En onthoud altijd, er is ook ruimte voor jou.
