Experts vertellen dokter waarom je niet graag traint en hoe je je training zou kunnen saboteren.
Je weet dat je zou moeten sporten, omdat het goed voor je is. Waarom is het dan zo moeilijk om actief te blijven?
Het blijkt dat de redenen misschien niet zijn wat u denkt. Hier is een blik op wat echt voorkomt dat u zich aan een trainingsroutine houdt -- en advies over hoe u het vol kunt houden.
1. Je traint voor gewichtsverlies
Eén van de belangrijkste redenen om aan een fitnessprogramma te beginnen is gewichtsverlies. Het is een verrassend slechte motivator om de sportschoenen aan te trekken.
In een studie trainden sommige vrouwen om gewicht te verliezen. Andere vrouwen, die trainden om zich beter te voelen en stress te verminderen, trainden meer.
De oplossing:
Je moet jezelf vaak herinneren aan alle manieren waarop lichaamsbeweging je een goed gevoel geeft, zoals meer energie en een betere rust, die niets te maken hebben met gewichtsverlies, zegt Maryann Jacobsen, RD,.
Voor sommige mensen kan lichaamsbeweging het gevoel oproepen dat ze als kind als laatste werden gekozen in de gymzaal. -- Rich Weil
2. Youre Going Overboard
Er is geen twijfel dat lichaamsbeweging een grote verandering in je leven kan zijn, maar in het begin moet de verandering niet drastisch zijn.
Te veel mensen duiken erin, overdrijven, en stoppen dan omdat het gewoon te veel is, zegt Leslie Becker-Phelps, PhD.
De oplossing:
Begin langzaam met een routine van lichaamsbeweging en begin langzaam, misschien met slechts 5 minuten wandelen per dag, als je nu niet actief bent, zegt Becker-Phelps.
3. Je voelt je slecht over je lichaam
Misschien ben je zelfbewust over je buik als je een sit-up doet, of vind je het niet leuk hoe je eruit ziet in een yogabroek. Of het is misschien meer dan dat.
"Voor sommige mensen kan lichaamsbeweging gevoelens oproepen over het feit dat ze als kind als laatste werden gekozen in de gymzaal, zegt Rich Weil, directeur van het New York Obesity Nutrition Research Center Weight Loss Program.
De oplossing:
Weil raadt aan om online te zoeken naar ondersteunende activiteitengroepen voor volwassenen van elke grootte. Veel YMCA's en privé sportscholen bieden dit soort veilige ruimtes, zegt hij.
Sporten in de privacy van je eigen huis is een andere optie. Zoek een workout die bij je past op een dvd, YouTube-kanaal of podcast. Dit zijn dingen die je in je pyjama kunt doen, zegt Weil.
4. Je hebt de verkeerde workout gekozen
Sportpsychologe Michelle Cleere, PhD, herinnert zich dat ze met een vrouw werkte die echt een hekel had aan sporten: Ze zei tegen me: Ik haat de loopband en ik haat gewichtheffen.
De vrouw probeerde zichzelf te dwingen om deze activiteiten te doen, omdat ze dacht dat het was wat je hoorde te doen - dat wil zeggen, totdat Cleere haar aanmoedigde om haar aanpak te heroverwegen.
Ik vroeg haar zich de laatste keer te herinneren dat ze plezier had gehad in trainen, en ze zei rolschaatsen.
Binnen een week had de vrouw de loopband gedumpt ten gunste van iets wat ze leuker vond.
De oplossing:
Als je twijfelt, denk dan aan iets wat je altijd al hebt willen doen maar nooit de kans voor hebt gehad, of iets wat je in het verleden leuk vond.
Fietsen, basketballen, dansen. Dit zijn de dingen die we vroeger graag deden, maar die we ergens onderweg gewoon zijn vergeten, zegt Cleere.
5. Youre in Pain
Een slechte rug, zere knie of artritis kunnen fit worden een uitdaging maken. Maar als je een chronische aandoening hebt, heb je waarschijnlijk nog meer beweging nodig.
De oplossing:
Vraag je dokter om een recept voor fysiotherapie, zegt Weil. Ik ben verbaasd over het aantal mensen dat deze simpele stap niet neemt. Het kan zo veel helpen, en het wordt vaak vergoed door de verzekering. De fysiotherapeut zal je veilige manieren aanleren om fitter en sterker te worden.
6. Je denkt dat het te veel kost
Het is waar dat je veel geld kan uitgeven aan fitness. Zeker, persoonlijke trainers, design materiaal en Pilates lessen kunnen oplopen.
De oplossing:
Sla de dure activiteiten over en blijf bij je budget. Je hebt waarschijnlijk al een paar wandelschoenen, en met een stevige -- en gratis! -- wandeling door uw buurt koopt u de meeste voordelen van lichaamsbeweging. Bijvoorbeeld, "onderzoek toont aan dat 30 minuten per dag wandelen uw risico op diabetes met 58% vermindert," zegt Weil.
