Experts geven suggesties voor gezonde cadeaus voor de feestdagen die geen fortuin kosten.
Hoe kies ik gezonde cadeaus voor de feestdagen?
Experts geven suggesties voor gezonde feestdagencadeaus die geen fortuin kosten.
Beoordeeld door Louise Chang, MD Van de dokter Archief
Wie heeft er rommelige tortelduifjes en patrijzen nodig als je de volwassenen en kinderen op je lijst het geschenk van een betere gezondheid kunt geven -- zonder de bank te breken?
Dokter Dokter deed een beroep op deskundigen om 12 suggesties te krijgen voor gezonde feestdagencadeaus.
Touwtje springen. "Als je aan spieren denkt," vertelt Cedric X. Bryant, PhD, dokter, "realiseer je je dat ze geen kleine hersenen hebben om te weten of je een apparaat van $2.000 of een springtouw van $15 gebruikt." Bryant is hoofd inspanningsfysioloog voor de American Council on Exercise (ACE). ACE beveelt een springtouw aan voor kinderen en fitte volwassenen. Een sessie van 30 minuten op matige snelheid kan 250 calorieën doen smelten van een persoon van 130 pond. Voor kinderen zijn springtouwen geweldig -- een vergeten kunst doen herleven! Maar Rita Beckford, MD, vertelt de dokter dat touwtje springen niet geschikt is voor mensen met ernstig overgewicht omdat het een zeer impactvolle oefening is. Beckford is huisarts en directeur van het Twinsburg Urgent Care Center in Cleveland.
Hartslagmonitor. Je kunt deze vinden voor rond de $50, hoewel sommige duurder zijn. "Deze zijn geweldig voor mensen die net zijn begonnen met regelmatig sporten," zegt Beckford. "Tot 70% of 80% van je maximale hartslag komen is uitstekend voor vetverbranding."
Stappenteller. Deze kunnen je bewust maken van hoeveel je beweegt, zegt Beckford. Ze heeft de oude conventionele wijsheid van een doel van 5.000 stappen per dag verhoogd naar 10.000, een uitdaging voor het nieuwe jaar.
Body bands. Gekleurd volgens de weerstand die ze bieden, zijn body bands geweldige stocking stuffers, maar misschien wil je er een goed instructieboek of video bij doen, zegt Beckford. In tegenstelling tot gewichten, hebben deze niet het potentieel om op uw teen te vallen of u in het gezicht te slaan, maar zij moeten correct worden gebruikt. Ze zijn ook zeer geschikt voor senioren, zegt ze.
Een stationair frame voor je racefiets. "Je kunt er een kopen voor rond de $50," zegt Bryant. "Hiermee maak je van je fiets een hometrainer."
Oefening tapes of video's. Beckford maakte een trainingsvideo, Thuis met Dr. B, uit noodzaak. Ze probeerde 90 zwangerschapskilo's kwijt te raken en trainde na werktijd in haar centrum voor spoedeisende hulp. Al snel vroegen haar medewerkers, toen patiënten, toen patiënten met hun kinderen, om mee te doen. Ze werd toen gevraagd om haar workout naar andere centra te brengen en moest de video maken om het populaire programma te verspreiden. Als uw ontvanger zich verveelt met bepaalde tapes of video's, onderzoek dan goede "wandel "muziek die op iPods kan worden geladen. Bryant zegt dat een draagbare CD-speler, voor minder dan $50, ook kan helpen.
Startlessen in karate, zwemmen, boksen, of Pilates. Een Pilates-mat is ook een goed cadeau onder dit budget.
Voor kinderen en sportminnende volwassenen
Assortiment ballen. Nu de kinderen steeds dikker worden, is de vakantie een goed moment om na te denken over lichaamsbeweging als gezin. Audrey Cross, PhD, een professor aan de School of Public Health van Columbia University, zegt dat voetbal leuk is voor volwassenen en kinderen. "Het ontwikkelt een goede oog-voet coördinatie," grapt ze. Een volleybal en -net, badmintonset, of een basketbal zijn ook onder de $50. Welk huis moet er zonder bal zijn? Als een draagbare basketbalhoepel te duur is, kijk dan of er bij jou in de buurt een weggeeflijst is. Ga naar Freecycle.org en meld je aan om spullen gratis aan te bieden en op te halen.
Dubbelzijdige aanrechtgrill. Deze kleine grills helpen iedereen vlees en groenten te eten die op een gezondere manier zijn bereid, aldus Beckford. "Ze zijn zo eenvoudig in gebruik." JoAnna M. Lund, auteur van de health exchange kookboekenserie en Cooking Healthy with the Kids in Mind, is het daarmee eens. Ze vertelt dokter dat kinderen hiermee kunnen grillen als ze goed worden begeleid.
Schort voor elk kind. Lund kookt graag met haar acht kleinkinderen. "Ze hebben allemaal een schort en doen die als eerste om als ze op bezoek komen en we iets maken," zegt ze. "Ik maak geen eten klaar, maar herinneringen die ze altijd zullen hebben."
Blender of sapcentrifuge. "Je kunt geweldige traktaties 'koken' met behulp van een blender," zegt Lund. Voor kinderen is dit een pijnloze manier om porties fruit en melk binnen te krijgen. Kinderen vinden het ook leuk om een slacentrifuge te gebruiken, een ander geweldig cadeau, en ze zullen blij zijn met gereedschappen met grovere, makkelijker vast te houden handvatten dan de scherpe wortelschiller met draad die in elke keuken te vinden is.
Gezond voedsel zelf. Een fruitmand voor fijnproevers, een assortiment noten, flessen amandel- of olijfolie of balsamicoazijn zijn allemaal geweldige geschenken, stelt Cross voor. Een plastic snijplank die vrij is van vleessappen is ook een attent cadeau.
"Alles," lacht Cross, "behalve een frituurpan. Dat zou een vreselijk cadeau zijn!"
Fijne feestdagen allemaal -- en eet en speel smakelijk!
