Fitness met afstandsbediening

Thuis blijven is een steeds populairdere optie in de wereld van fitness, waardoor de verkoop van fitnessapparatuur voor thuisgebruik een recordhoogte heeft bereikt.

Fitness met afstandsbediening

Controlled Fitness

Door Lynda Liu Uit de dokter archieven

Vazen trillen, ramen rammelen, vloeren schudden. De omwonenden, die naar stilte snakken, horen weinig anders dan het ritmische gebonk.

Mayling Lane zweet het elke avond uit. De 59-jarige zakenvrouw heeft het te druk om naar de sportschool te gaan en zich bezig te houden met parkeren in het drukke San Francisco. Ze heeft een oplossing gevonden: haar woonkamer, die nu een aerobicsstudio is geworden. Daar traint Lane elke avond, vastbesloten om in vorm te blijven.

Lane is niet de enige. Thuis blijven is een steeds populairdere optie in de fitnesswereld, waardoor de verkoop van fitnessapparatuur voor thuisgebruik een recordhoogte heeft bereikt, aldus Mike May, directeur communicatie van de Sporting Goods Manufacturers Association in Palm Beach, Fla. De verkoop van fitnessvideo's ligt niet ver achter.

En met de volksgezondheid ambtenaren fretting over de overweldigende - bijna epidemische - aantallen Amerikanen die zwaarlijvig en sedentaire, of die degraderen regelmatige oefening naar de back burner, kan het gebruik van fitness video's bieden een handige manier om het hart pompen en de spieren samentrekken.

Lees voor het openen

Maar Lane geeft toe dat het wennen aan de thuisgym enkele obstakels kan hebben. Zo kan het soms moeilijk zijn om te kiezen tussen de videorecorder, het bed en andere verleidelijke gemakken van thuis, zegt ze. Misschien zijn video's een mindere vervanging voor de levendige, opwindende sfeer van een echte sportschool en de aanmoediging van een instructeur of trainer. Maar met een beetje ervaring en de volgende tips kan thuis trainen voor bijna iedereen werken.

• Kijk naar de instructeur. Zij doen de bewegingen correct, zegt Susan Hitzmann, M.S, een in New York gevestigde inspanningsfysioloog en instructeur in de "Boot Camp Training"-video van Crunch Fitness.

• Drijf jezelf niet zo ver dat je blessures oploopt. De meeste video's bieden aangepaste, gemakkelijkere versies van inspannende bewegingen, dus volg ze als dat nodig is, vooral als u voor het eerst met een trainingsprogramma begint of als u een tijdje niet hebt gesport. Als er geen alternatieve, minder belastende volgorde is, maak dan uw eigen volgorde. En denk eraan, pijn is een goede indicatie dat u misschien te veel traint -- of het verkeerd doet.

• Vergeet niet te crosstrainen. Als je maar één band hebt, hoe goed die ook is, beperk je de lichaamsdelen die je traint en raak je uiteindelijk verveeld. Hitzmann raadt aan om één dag cardiovasculair werk te doen, één dag yoga of stretch, en dan één dag alleen krachttraining of een trainingsvideo die cardiovasculaire oefening en krachttraining combineert. Deze laatste - zoals "Boot Camp Training" - kunnen ideaal zijn voor wie weinig tijd heeft, omdat ze een gecombineerde training bieden in slechts een half uur.

• Hou je ogen op de prijs. Gemotiveerd blijven kan een probleem zijn, of je nu thuis of in de sportschool bent. Het thuistype zou echter in het voordeel kunnen zijn. Onderzoekers hebben ontdekt dat vrouwen die thuis fitnessapparatuur bezitten meer lichaamsvet verliezen dan vrouwen die niet over dezelfde luxe beschikken. Het onderzoek, dat vorig jaar werd gepubliceerd in een oktobernummer van het Journal of the American Medical Association, toonde aan dat vrouwen die thuis sporten ook meer kans hadden om regelmatig te trainen, zich op lange termijn aan hun programma te houden en de kilo's eraf te houden.

Nieuw en verbeterd

Thuis sporters hebben nu ook betere opties. In tegenstelling tot vroeger hebben veel video's nu instructeurs die gediplomeerde personal trainers zijn en op de hoogte zijn van het laatste onderzoek naar veilige technieken, zegt Paula Z, een personal trainer in Noord-Californië, die een website beheert waarop video's worden beoordeeld. "En ze geven het door in video's," zegt ze.

De rekken van videotheken staan nu vol met een groot aantal trainingsvideo's, zegt Paula. Van de nieuwste versie van kickboksen tot loopoefeningen op de muziek van een bigband, de bijna onbeperkte keuze maakt thuis sporten een nog aantrekkelijkere en leukere optie.

Maar dat is niet wat Lane gaande houdt. Ik wil een voorbeeld zijn voor mijn drie dochters," zegt Lane, verwijzend naar haar dochters. "Ik wil dat ze denken: 'Als mama het kan, kan ik het ook'."