Als u - alweer - wilt afvallen of in vorm wilt komen in het nieuwe jaar, bekijk dan hier enkele populaire fitnessprogramma's en wat ze u kunnen bieden.
Wat is goed voor de nieuwe jij in 2004?
Als je - alweer - wilt afvallen of in vorm wilt komen in het nieuwe jaar, kijk dan eens naar enkele populaire fitnessprogramma's en wat ze je te bieden hebben.
Van de dokter Archief
Is uw nieuwjaarsvoornemen om gewicht te verliezen? Spieren opbouwen? Uw levenslange patronen te veranderen? En dat alles in enkele minuten per dag? Er is een verbijsterende reeks boeken, gadgets en door beroemdheden goedgekeurde programma's om uit te kiezen. Hier is een blik op enkele populaire programma's en wat ze je kunnen bieden.
Voordat je de telefoon of een vinger opsteekt
Cedric X. Bryant, PhD, hoofd inspanningsfysioloog van de American Council on Exercise in San Diego, vertelt dokter oefening is vrij simpel. "Om kracht te trainen, moet je de spieren overbelasten (met gewichten), waardoor ze gestimuleerd worden om groter en sterker te worden. Om je hart te versterken (cardio) moet je een grote massa (meestal jijzelf) op een ritmische manier bewegen."
Bryant raadt aan om jezelf af te vragen wat je leuk vindt. Uiteraard wil je activiteiten kiezen die veilig en geschikt zijn. "Iedereen zegt altijd: raadpleeg een arts voordat je begint," merkt Bryant op. "Maar het is een goed idee voor vrouwen boven de 55 en mannen boven de 45 om er zeker van te zijn dat ze geen aandoening hebben die niet zichtbaar is. ... Je wilt er niet op de harde manier achter komen."
Je zou ook met een vriend of vriendin kunnen gaan. "Zorg ervoor dat je dezelfde fitnessniveaus hebt," adviseert Bryant. "Er kan concurrentie ontstaan, ook al is die niet uitgesproken. Jullie schema's moeten ook overeenkomen."
Maar als een vriend niet beschikbaar is en de sportschool je niet belt, zijn er alternatieven.
Synergetics
Taylor Hay, de grondlegger van dit eenvoudige, 12 minuten durende, twee keer per dag oefenprogramma en auteur, samen met Joanna Hay, van Synergetics: Your Whole Life Fitness Plan. Taylor Hay had een burn-out als vastgoedmagnaat voordat hij probeerde de eenvoudige wegen naar menselijke beweging opnieuw te creëren. Hoewel zijn regime wordt beschreven als de Amerikaanse tai chi, vertelt hij dokter het verschilt in die zin dat de handen worden samengevoegd en dus de energie niet wordt "weggegooid". "Dit buigt elke spier in het lichaam, inclusief het gezicht, in 12 minuten," vertelt Hay aan de dokter.
Met behulp van een instrument genaamd de pocketgym, voert de beoefenaar langzame, continue, cirkelvormige bewegingen uit direct na het opstaan en elke avond voor het slapen gaan. De bewegingen gaan gepaard met een "krachtige ademhaling", die volgens Hay verbazingwekkende cardiovoordelen biedt, waarbij de hartslag in 60 seconden 40 tot 50 punten stijgt. "Toch," zegt hij, "ben je 30 seconden na afloop niet uitgeput."
Als je Synergetics op de voorgeschreven tijden uitvoert, zul je elke spier 5.600 honderd keer per week trainen en je metabolisme met maar liefst 20% opkrikken, benadrukt Hay. Een verhoogd metabolisme betekent een verhoogde vetverbranding.
Neem de Body-for-Life uitdaging aan
Wat als iemand je betaalde om te sporten? Zou dat helpen? De zes jaar oude Body-for-Life Challenge kost niets, en misschien win je wel $100.000! Het bedrijf dat het sponsort beweert dat mensen die aan de uitdaging hebben meegedaan en hun algemene gezondheid hebben veranderd, het voor geen prijs zouden doen.
Christine Steele, PhD, vice-president voeding van EAS in Golden, Colo., vertelt dokter dat de uitdaging thuis kan worden uitgevoerd. De essentie is om zes kleine, matige maaltijden per dag te eten en de oefeningen uit te voeren, die een combinatie van weerstands- en aerobicsoefeningen omvatten. Elke sessie duurt 20 minuten tot een uur. Wat de maaltijden betreft, "proberen we praktisch te zijn," zegt Steele. "We zeggen dat je stukjes vlees ter grootte van een handpalm of koolhydraatbronnen ter grootte van een vuist moet eten."
De uitdaging duurt 12 weken, en winnaars worden niet alleen geselecteerd op basis van fysieke resultaten, maar ook op hoe het programma hun leven heeft veranderd (ja, een opstelvraag). "Hoe ver je gaat, hangt van jezelf af", zegt Steele, die opmerkt dat koppels vaak samen meedoen.
Deelnemers worden niet aangemoedigd om meer dan twee pond per week af te vallen. "Meer is niet goed," zegt Steele.
Heb je 8 minuten?
Als jongeman met overgewicht die er een hekel aan had, ontwikkelde Jorge Cruise een 28-daags, gevarieerd eet- en beweegprogramma onder de naam Eight Minutes in the Morning. In zijn gelijknamige boek beweert hij dat zijn programma je zal helpen twee pond vet per week te verliezen en meer spieren en energie te krijgen. Deelnemers houden een dagboek bij en concentreren zich op het verhogen van hun rustmetabolisme.
Naarmate je ouder wordt, vertelt Cruise aan de dokter, begint je vetvrije spiermassa af te nemen met een snelheid van vijf pond vetvrije spiermassa per tien jaar (vervangen door vet, dus je ziet misschien geen gewichtsverlies). Vetvrije spieren verbranden echter vet voor energie in plaats van dat ze daar gewoon blijven liggen. Dat betekent dus dat u in elk decennium 250 calorieën minder vet verbrandt als u uw dag doorneemt.
De nieuwe gespierde spieren die door zijn programma ontstaan, verbranden 24/7 vet, zegt Cruise.
Cruise heeft verschillende versies van zijn 8-minuten oefening segment, een voor mensen die minder dan 30 pond moeten verliezen en een voor degenen die meer moeten verliezen. Voor degenen die minder nodig hebben, gebruikt de routine halters. Bij Eight Minutes for Real Shapes, Real Sizes wordt alleen het eigen gewicht van het lichaam gebruikt.
"Je rolt uit bed, twee bewegingen, en je bent klaar," zegt hij. "De andere 23 uur en 52 minuten, verbrand je vet."
Het dieet bestaat uit kleine maaltijden om de drie uur, bestaande uit "spiermakende" voedingsmiddelen zoals magere kip, biefstuk, eiwitten en ja, wat koolhydraten. "Dat is de energiebron voor de spieropbouw," zegt hij.
Cruise merkt overigens op dat sommige mensen misschien een cardio-activiteit willen toevoegen.
Pilates
"Vooral boomers moeten hart slim, hersenen slim en flexibel zijn," Debbie Mandel, een fitnessdocent aan Southampton College in New York en auteur van Turn ON Your Inner Light: Fitness for Mind, Body, and Soul, vertelt dokter.
Ze gelooft in het 90 jaar oude stretchingsysteem Pilates, dat thuis op een matje kan worden gedaan of in een studio met de Refomer en de Cadillac. Mandel geeft de voorkeur aan de mat.
Pilates is goed voor je kernspieren en balans," zegt ze.
Judith Lederman, iemand met vroeger overgewicht die "haar leven terugnam", zoals ze het zelf zegt, beoefent ook al vele jaren Pilates. Ze houdt van The Cadillac. "Ik ging van Pilates, naar cardio, naar buikdansen, naar Gracie Jiu Jitsu. Pilates is zo goed voor mijn ruggengraat. Jiu Jitsu heeft mijn zelfvertrouwen vergroot -- ik kan mannen op hun rug omdraaien."
Wayne Westcott, PhD, fitness research director bij de South Shore YMCA in Quincy, Mass., vertelt dokter dat hij Pilates aanbeveelt, maar mensen aanspoort om ook krachttraining te doen.
Sommige mensen willen geen workout van een uur met meer tijd voor rijden en omkleden, zegt Mandel. "Zoek iets dat bij je past. En terwijl je nadenkt, sta op, trek je schoenen aan en loop de deur uit. Er is zelfs een website voor wandelen -- www.walktowin.org."
