Of het nu techno, salsa, ballroom of jazzercise is, dansen is een goede oefening voor iedereen
Salsa, techno, swing, hip-hop, stijldansen: Waar je ook van houdt, het is allemaal goed. Goede oefening, wel te verstaan. Zowat elke dansstijl kan je hartslag opdrijven, calorieën verbranden en spieren verstevigen.
"Elke vorm van dansen is goed voor je hart, verbetert het evenwicht en de stabiliteit van de gewrichten, helpt osteoporose te voorkomen, verbrandt calorieën ... Ik ben er helemaal voor," vertelt Laurence Sperling, MD, medisch directeur van preventieve cardiologie aan de Emory Kliniek in Atlanta, dokter.
Het mooie is dat dansen voor veel mensen gewoon niet als lichaamsbeweging aanvoelt. Het gaat allemaal om het plezier van bewegen.
Een dame op leeftijd, opgesloten in huis tijdens de winters in Chicago, zet haar favoriete CD's op en danst dan een goed uur lang door haar huis. In Tennessee zijn Ron en Betty Buchanan dankzij square dancing al tientallen jaren in topvorm.
Rebecca Miller uit Lovejoy, Ga., is al jaren salsadanseres en geeft soms les. Salsa mag dan glad en sexy zijn, het is ook een serieuze workout. "Je zweet aan het eind van de avond," vertelt ze dokter.
En dan is er nog Jazzercise - nog steeds populair sinds 1969, toen Judi Sheppard Missett pionierde met een mix van jazzdans en lichaamsbeweging. In die tijd waren er niet veel fitnessmogelijkheden voor vrouwen, vertelt ze aan dokter.
"Ik gaf les in jazzdans, maar dat was voor veel vrouwen te moeilijk", zegt ze. "Ze waren daar alleen maar om in vorm te komen! Ik besloot om het simpeler, leuker en spannender voor ze te maken."
En zo werd Jazzercise geboren, in haar dansstudio in Chicago.
Vandaag de dag is Jazzercise niet alleen jazzdansen. Het is een zeer intensieve mix van jazz plus salsa, tango, hip-hop en kickboksen - samen met low-impact Pilates, ballet en yoga. Handgewichten en oefenbanden, voor krachtwerk, maken deel uit van de mix.
Er zijn studio's over het hele land, zelfs wereldwijd, zegt Missett. De lessen zijn nog steeds voor 99% vrouwen, maar jongens zijn welkom in een paar studio's. De sfeer is ongedwongen, praatgraag, meisjesvriendelijk. Je vindt er 30-ers, senioren en elke leeftijd daartussen. De kleding is niet bijzonder -- T-shirts, sweats, stretchy lycra, korte panty's.
Routines zijn zorgvuldig gestructureerd om de hartslag geleidelijk te verhogen en vervolgens te verlagen. De laatste 15-20 minuten van elke les zijn gewijd aan krachtopbouw en toning, legt Missett uit.
Topmuziek uit verschillende genres wordt afgestemd op de routines. "Muziek is een geweldige katalysator voor beweging", zegt Missett, die de choreografieën van de routines maakt (ze worden ook beoordeeld door een inspanningsfysioloog). De muziek en de routines veranderen vaak, om het fris te houden en de spieren te blijven uitdagen.
Dit jaar heeft Jazzercise een duim omhoog gekregen van Consumer Reports. Het is het enige door het tijdschrift beoordeelde trainingsprogramma dat aan al haar criteria voor een goed afgeronde workout voldoet.
Tijdens een 30 minuten durende Jazzercise workout kan een persoon van 200 pond 273 calorieën verbranden, aldus Consumer Reports. Niet alleen dat, maar Jazzercises biedt cardiovasculaire voordelen samen met een weerstand workout die zowel het boven- als onderlichaam werkt. Het is ook gewichtdragende oefening (het soort dat helpt beschermen tegen botverlies).
"Jazzercise is er nog steeds omdat het zo goed is", zegt Gerald Endress, MS, klinisch inspanningsfysioloog en directeur van het Duke Diet and Fitness Center van het Duke University Medical Center in Durham, N.C.
"Jazzercise is gemaakt om leuk te zijn, maar ook om de aerobe capaciteit, kracht en het uithoudingsvermogen te verbeteren. En als je van dat soort jazzy dansen houdt, is het iets voor jou. Het zegt veel dat Jazzercise al zo lang bestaat."
Every(wo)man's Fitness Program
"Dansen is bewegen... iedereen kan dansen," zegt Josie Gardner, een voormalig balletdanseres die nu inspanningsfysioloog en woordvoerster voor de American Council on Exercise is. "Je kunt zittend dansen in een stoel, dansen met je vrienden. Het maakt niet uit of je vijf of tien minuten per keer doet of meer. Dansen geeft mensen een goed gevoel, en het is leuk."
Gardner woont in Massachusetts, waar dansclubs traditie zijn.
"Je kunt daar 500 koppels aantreffen die aan het stijldansen zijn. Je kunt je goed in het zweet werken als je het de hele avond doet," zegt ze.
Welk kind houdt er niet van dansen? Stap maar eens een speelhal binnen: Kinderen zijn helemaal weg van de "reactieve danspads" -- zachte vloerkussens die iets weg hebben van het oude Twisterspel.
Je kunt ze ook voor thuisgebruik kopen. Als je het matje op je computer aansluit, licht het op en geeft het aan waar je voeten heen moeten.
"Danspads zijn een geweldige workout," zegt Gardner. "Kinderen domineren ze nu een beetje, maar iedereen kan het doen."
Niet veel dikke dansers
Als je 60 minuten per dag danst, kun je binnen een jaar 10 tot 12 kilo lichter zijn, vertelt Gardner aan de dokter.
"Zoveel mensen worden afgeschrikt van workout programma's. Maar ze kunnen dansen -- zelfs thuis. Sta op tijdens een reclame en dans in het rond. Doe elke ochtend en avond 10 minuten dansen."
"Je ziet niet veel square dansers of ballroom dansers met overgewicht," vertelt Endress aan de dokter. "Je werkt je in het zweet! Ik heb het op de universiteit gedaan, dus ik kan daarvoor instaan. Swingdansen en jitterbug -- dat zijn leuke dansen, een goede workout, en de meeste mensen leren ze snel."
Dansen wordt beschouwd als een matige-intensiteit oefening, zegt hij.
"Je beweegt je lichaam tot een uur aan een stuk. Iedereen die dat doet, verbrandt 200 tot 300 calorieën. Het is het uithoudingsvermogen dat voor de calorieverbranding zorgt."
Swingdansen "brengt je hartslag behoorlijk omhoog," voegt Endress toe. "Rock- en technodansen zijn low-impact aerobics. Maar de intensiteit hangt af van hoe energiek je wilt zijn."
Als je in een club intensief danst - bijvoorbeeld met stampende voeten en armen die uitzinnig snel zijn - kun je echt een goede workout krijgen.
"Het doel is om je hartslag in 30 minuten zo te verhogen dat je nog net comfortabel kunt praten," zegt Sperling.
Een woord van advies: zelfs als je van dansen houdt, is het het beste om de dingen een beetje te mixen, voegt Sperling toe. "Combineer een aantal [activiteiten] zoals dansen, wandelen, joggen, zwemmen, tennissen," zegt hij. "Ze zijn allemaal zeer heilzaam."
Oorspronkelijk gepubliceerd op 06 mrt. 2005. Medisch bijgewerkt op 16 feb. 2006.
