stelt de dokter voor om elkaars workout te volgen voor afwisseling en resultaat.
Exercise Lessons From the Opposite Sex
Uit de dokter archieven
Door Tom DiChiara
Het gerucht: Mannen trainen op de ene manier, vrouwen op een andere, en dat is wat het beste werkt
Loop een sportschool binnen, en je merkt het meteen: Mannen domineren de gewichthefkamer, terwijl vrouwen de cardio machines bezitten en de yoga studio overheersen. Het is eigenlijk niet zo verwonderlijk, gezien de mannelijke en vrouwelijke lichaamsidealen die elke gedrukte, digitale en video-afbeelding doordringen die we al dan niet gewild dagelijks consumeren. Of we het nu leuk vinden of niet, culturele invloeden programmeren ons om de archetypische man voor te stellen als sterk en gespierd zonder al te gespierd te zijn (denk aan Ryan Gosling), en de perfecte vrouw als slank, gespierd en atletisch ogend (een Evangeline Lily type).
Maar het feit dat mannen het liefst ijzer pompen en vrouwen het liever in het zweet werken in een body-blast les, betekent niet dat we niet allemaal kunnen profiteren van een beetje workout wijsheid van het andere geslacht. In feite, het is juist het tegenovergestelde...
Het verdict: Trainingsadviezen aannemen van het andere geslacht kan je fitness verbeteren.
Mannen: Mix it up.
Terwijl vrouwen over het algemeen een holistische benadering van lichaamsbeweging hebben en hun hele lichaam proberen te trainen met een mix van cardio, lichte gewichten en lenigheidsdisciplines zoals yoga, hebben mannen de neiging een beetje tunnelvisie te hebben en zich voornamelijk te richten op krachttraining voor het bovenlichaam. "Er is meer in fitness dan alleen sterk zijn," zegt Nonye Onyewu, Ph.D., de directeur persoonlijke training van Fitness First Health Clubs in Bethesda, Maryland. "In mijn ervaring zie ik dat meer vrouwen zich bezighouden met beweging, en mannen met kracht. Veel mannen realiseren zich niet dat het verbeteren van je bewegingspatronen, je mobiliteit en flexibiliteit je vermogen om sterker te worden wel degelijk vergroot." Volgens Onyewu komt dit doordat jongens door flexibeler te worden ervoor zorgen dat hun pezen en spieren beter worden uitgerekt als ze gewichtstraining doen. Het resultaat is dat je beter kunt bewegen als je je spieren gebruikt", zegt Onyewu. "En wanneer je lichaam op een punt komt waar het probeert spiervezels aan te trekken, is er meer oppervlakte om ze aan te trekken."
Mannen: Ontspan je.
Of het nu is om te showen voor de toeschouwers of gewoon omdat ze denken dat het hen zal helpen om gespierd te worden, mannen proberen vaak krachttraining te doen met meer gewicht dan ze goed aankunnen, wat resulteert in een slechte vorm waardoor ze eruit zien alsof ze middenin een droogzwaai met barbells zitten. Vrouwen daarentegen geven de voorkeur aan lichtere gewichten, zodat ze de juiste vorm kunnen behouden tijdens hun sets - iets waar mannen zeker baat bij kunnen hebben. "Zet vorm altijd op de eerste plaats," Onyewu dringt aan. "Oefening is niet alleen doen; het is ook hoe je het doet. Als je vermoeid begint te raken of als gewichten te zwaar worden, heb je de neiging om te compenseren met een bepaald aspect van je lichaam -- en die compensatie maakt je vatbaarder voor blessures." Het ondermijnt ook de voordelen van de oefening. "Zorg ervoor dat je vorm correct is, zodat de spieren die je probeert te raken goed worden geraakt," adviseert Onyewu. "Dat is de enige manier waarop die spieren zich zullen ontwikkelen, zodat je correct naar een hoger gewicht kunt gaan."
Vrouwen: Kom naar voren.
Het klinkt misschien alsof vrouwen het voor het zeggen hebben als het gaat om goede trainingsgewoontes, maar er zijn een paar dingen die ze van ons mannen kunnen leren. Om te beginnen, meer beweging is beter. Dat wil niet zeggen dat vrouwen (of mannen) in de sportschool moeten gaan wonen, maar uit een onderzoek uit 2012 van onderzoekers van de Oregon State University blijkt dat mannen op een bepaalde dag bijna twee keer zoveel bewegen als vrouwen. Mannen doen dagelijks 30 minuten aan matige tot intensieve lichaamsbeweging, tegen 18 minuten voor vrouwen. Volgens de studie hebben mensen die 30 minuten of meer per dag bewegen minder kans op depressie, een hoog cholesterolgehalte en het metabool syndroom, een aandoening die verband houdt met obesitas en die het risico op hartaandoeningen en diabetes type 2 kan verhogen. Dus of je nu een stevige wandeling maakt tijdens de lunch, een yogales volgt voor het avondeten of gewoon 12 minuten toevoegt aan je loopbandsessie, zorg ervoor dat je die 30 minuten binnenkrijgt.
Vrouwen: Opvoeren.
Drukke agenda's kunnen vrouwen ervan weerhouden om evenveel te trainen als mannen, maar remmingen om voller te worden, pijn te krijgen of niet in staat te zijn om intensieve activiteiten te verdragen, kunnen ook de boosdoener zijn. "De gemiddelde vrouw gelooft in de mythe dat als ze begint met gewichtheffen, ze gaat opzwellen en op een man gaat lijken," zegt Onyewu. "Dat is absoluut niet het geval." Sterker nog, hij benadrukt dat krachttraining voor vrouwen zelfs nog noodzakelijker is dan voor mannen. "Omdat je bij vrouwen meestal veel problemen ziet met de botdichtheid, zoals osteopenie en osteoporose," zegt hij, "moeten vrouwen een weerstands- en gewichtdragend programma in hun wekelijkse trainingsroutine opnemen."
Dat klinkt als een goed advies voor beide geslachten.
