Calorie verbranding voorjaarsschoonmaak

Shape up terwijl je opruimt

Lenteschoonmaak Calorieen Verbranding

Shape up terwijl je opruimt

Van de dokter Archief

De slordige kinderen, de haren van de huisdieren, de chips knagende echtgenoot, de met sneeuw bedekte ramen - het is weer voorjaarsschoonmaak! Was er maar een verlossende deugd voor huishoudelijk werk (behalve een schoner huis, natuurlijk).

Maar wacht, die is er: Zoals elke fysieke activiteit, kunnen klusjes in huis en in de tuin calorieën verbranden en de spieren strekken en versterken -- als je ze correct uitvoert.

Vergeet het oude "geen pijn, geen winst" mantra. Artsen geloven nu dat zelfs korte perioden van relatief lichte lichaamsbeweging uw fitnessniveau kunnen helpen verbeteren -- vooral voor mensen die net met lichaamsbeweging beginnen. Hoewel het niet waarschijnlijk is dat u het lichaam van een badpakmodel krijgt, kan het doen van een soort gematigde activiteit gedurende 30 minuten per dag echte gezondheidsvoordelen opleveren.

En als u 30 minuten klussen toevoegt aan een sessie van 30 minuten van een meer traditionele fitnessactiviteit (zoals wandelen of fietsen), komt u uit op een vol uur lichaamsbeweging -- de hoeveelheid die deskundigen aanbevelen voor mensen die proberen af te vallen. Dat kan makkelijker zijn dan in één keer een training van 60 minuten te doen.

"Als het geen extra tijd kost, zullen mensen het eerder doen," zegt Joel Press, MD, een fysiater van het Center for Spine, Sports, and Occupational Rehabilitation van het Rehabilitation Institute of Chicago.

Voorjaarsschoonmaak Workout

Zoals je misschien al geraden had, krijg je geen voordelen door met een plumeau rond te lopen.

"Intensiteit is de sleutel," zegt Debbie Mandel, MA, een trainer en auteur van Turn On Your Inner Light: Fitness voor lichaam, geest en ziel. "Ik zeg altijd dat sportscholen lessen zouden moeten hebben waar vrouwen een stofzuiger voortduwen of de spiegels afvegen!"

Het is ook belangrijk om snel te werken. "Om meer voordeel te behalen, moet je de tijd waarin je iets doet versnellen", zegt Mary Findley, een voormalig professioneel schoonmaakster die nu eigenaar is van Mary Moppins, een dweilbedrijf in Eugene, Ore.

Maar hier is een geval waarin efficiëntie geen goede zaak is. Het gaat om meer stappen en meer bewegingen. Vergeet dus die schoonmaakmiddelen-organisator die mensen u altijd aanraden mee te nemen. Als je extra stappen moet zetten om de bezem te pakken, is dat mooi meegenomen.

Hier zijn nog wat andere tips om van huishoudelijk werk een workout te maken:

• Zet wat snelle muziek op -- rock and roll, salsa, wat je maar wilt. Dit helpt je snelheid te maken, zegt Findley. Een badkamer schoonmaken zou maar 20 minuten mogen duren, zegt ze. Dus kom in beweging!

• Als je aan het klussen bent, span dan je buikspieren aan. Dit voorkomt dat je gaat slenteren.

• Strek je extra uit om die spinnenwebben weg te slaan of dat ledemaat te snoeien. Je moet het voelen langs je zij.

• Streef naar grote op-en-neer bewegingen. Als je bijvoorbeeld een douchedeur schoonmaakt, maak dan grote cirkels. "Ik ben een trainer en ik voel me alsof mijn arm eraf valt!" roept Mandel uit.

• Draag zware manden met wasgoed of voorraden uit de kelder, als je conditie het toelaat.

• Klim op een ladder elke kans die je krijgt. "Wat is het verschil tussen dit en een trapklas?" vraagt Mandel.

• Schrob vloeren op handen en knieën. En ga op handen en knieën zitten om al het stof en rommel onder het bed weg te halen.

• Doe lunges terwijl je stofzuigt (houd je tenen recht vooruit gericht, en buig je knieën niet verder dan 90 graden). Je zult het voelen in je dijen.

• Als je de vaat wegzet, kijk dan naar voren en draai om de kasten te bereiken.

• In de tuin, steek je naar onkruid toe. "Sommige hebben wortels van 2 meter lang," zegt Mandel. "Die geven je een workout!"

• Snoeien vereist kracht van de onderarmen (en helpt deze te ontwikkelen). Het vereist ook dat je op je tenen reikt -- zoals een kuitverheffing, zegt Mandel. Dus meld je aan als vrijwilliger voor dit klusje, en wees niet bang voor dikkere of hogere takken.

• Het gieten van mulch of kunstmest uit een zware zak vereist een hurkbeweging. Vergeet niet je benen te gebruiken, niet je rug.

• Het hanteren van een onkruid-eter is net als schermen, bijna. Trek die buikspieren in en let op je vorm.

• Als je vloerkleden hebt, veeg ze dan met een schone bezem in plaats van te stofzuigen. Dit betekent meer stappen om buiten te komen en meer oefening voor je armspieren.

Winst zonder pijn

Als je nu geen grote fan bent van huishoudelijk werk, zul je echt chagrijnig zijn als je iets verrekt. Niemand raadt aan om uitgebreide rekoefeningen te doen voordat je begint met schoonmaken, maar er zijn goede en slechte manieren om dingen te doen:

• Als je stofzuigt, gebruik dan je benen, adviseert Findley. "De meeste mensen stofzuigen met hun armen en schouders. Dat is zwaar voor de nek en de bovenrug. In plaats van op één plek te staan en de stofzuiger rond te duwen, loop je van de ene kant van de kamer naar de andere en begin je vervolgens aan een tweede 'rij', zoals je een gazon maait."

• Dweil met je hand bovenop de steel. Zo houdt u uw rug recht, zegt Findley. Zorg er ook voor dat u een mop koopt die uitsteekt naar uw lengte. Voor mensen met het carpaal tunnel syndroom zijn er mops met handgrepen.

• Gebruik ook je benen om te dweilen. Zet je ene been voor het andere en maak bij elke zwiep een grote zwaai.

• Til nooit iets op door voorover te leunen! Buig in plaats daarvan uw knieën. Leun ook nooit voorover om een toilet schoon te maken, zegt Findley. "Hurk of kniel op één knie."

What You Will Burn

Niet iedereen is ervan overtuigd dat klusjes je zullen helpen in vorm te blijven. Gabe Mirkin, MD, de voormalige gezondheidsexpert van radioprogramma's, citeert een Britse studie die aantoonde dat veel vrouwen die zwaar huishoudelijk werk deden en langzaam wandelden, niet fit en te zwaar waren, terwijl degenen die 2,5 uur per week wandelden slanker waren.

Maar een andere studie, aan het Cooper Institute for Aerobics Research in Dallas, toonde aan dat deelnemers die meer lichaamsbeweging in hun dagelijkse routines inpasten, op lange termijn dezelfde fitnesswinst boekten als mensen die traditionele fitnessoefeningen deden zoals traplopen en joggen.

De American Heart Association rekent huishoudelijk werk tot matige lichaamsbeweging. "Je zou er vier uur per dag aan moeten besteden als je voor een marathon zou trainen," grapt Press.

Niemand betwist dat je met huishoudelijk werk calorieën verbrandt. Hoeveel je verbrandt hangt af van je fitnessniveau, je gewicht en de tijd die je besteedt aan schoonmaken of tuinieren. Maar hier zijn wat schattingen, gebaseerd op een persoon van 150 pond die 30 minuten aan het klussen is:

• Algemeen schoonmaken: 127 calorieën

• Koken: 92 calorieën

• Struiken snoeien: 157 calorieën

• Wasserij: 133 calorieën

• Stofzuigen: 123 calorieën

Vergelijk deze tellingen met 30 minuten wandelen (op 3 mph), waarmee 155 calorieën worden verbrand.

Hoewel zelfs de meest intensieve calorieverbrandende klusjes gestructureerde lichaamsbeweging niet volledig kunnen vervangen, helpt elk beetje activiteit. En samen met de fitnessvoordelen komen nog andere voordelen: Een schoner huis, een mooie tuin, en een gevoel van voldoening.

"In de tuin of in huis zie je de vruchten van je arbeid onmiddellijk," zegt Mandel, "dat is leuk. En tuiniers verliezen de tijd uit het oog. Mensen in de sportschool doen dat bijna nooit."