Vanaf de tijd dat Frankie Avalon en Annette Funicello furore maakten in films als Beach Party en Beach Blanket Bingo, hebben we allemaal de strandpret en -spelletjes geïdealiseerd.
Plezier in de zon, zand en branding: Staying Safe at the Beach
Uit de dokter archieven
30 mei 2000 -- Sinds de dagen dat Frankie Avalon en Annette Funicello furore maakten in films als Beach Party en Beach Blanket Bingo, hebben we allemaal de strandpret en -spelletjes geïdealiseerd. Maar plezier in de zon kan ook gezondheidsrisico's inhouden als je niet voorzichtig bent, zeggen deskundigen tegen de dokter.
"We zijn ons allemaal terdege bewust van de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging. Regelmatige lichaamsbeweging stelt ons in staat om langer en gezonder te leven, en wat is een betere plek om te spelen dan het strand?" zegt Lewis G. Maharam, MD, een specialist in sportgeneeskunde in New York City en voorzitter van de New Yorkse afdeling van het American College of Sports Medicine. "Traditioneel is Memorial Day het weekend waarin mensen die niet actief zijn geweest weer actief worden. Dus onthoud dat welke sport je ook kiest, doe het rustig aan, want te snel te veel doen kan leiden tot pijnlijke scheuren, verstuikingen en verrekkingen."
Hardlopen, joggen en zelfs wandelen op het strand kunnen een goede oefening zijn, vertelt Maharam de dokter. Maar "wees voorzichtig met het rekken van je kuiten en achillespezen voordat je gaat, want als je niet goed bent uitgerekt en opgewarmd voordat je gaat rennen, kun je spierkrampen in de kuiten of [een aandoening genaamd] achillespeesontsteking zien," zegt hij.
Gecontroleerd wandelen op het strand - vooral op stevig zand - kan goed zijn voor de knieën omdat het spieren strekt die normaal niet worden gestrekt, zegt Ronald P. Grelsamer, MD, een orthopedisch chirurg in het Hospital for Joint Diseases in New York City. Maar "ongecontroleerde activiteit waarbij je springt en draait, zoals voetbal en frisbee, kan gevaarlijk zijn als je niet uitkijkt waar je stapt, want je kunt in een gat stappen", zegt hij. "Wees alert."
Beachvolleybal is een zeer populaire sport, zegt hij. "Als je volleybalt, zorg er dan voor dat je een stuk strand afzet zonder gaten", zegt Grelsamer tegen de dokter.
Zelfs als het gedeelte van het strand relatief vlak is en vrij van gaten, kunnen er nog steeds problemen zijn. "Als mensen bij volleybal springen en zonder schoenen hard neerkomen in het zand, kunnen ze knieblessures oplopen, waaronder een scheur in hun voorste kruisband (ACL), die de beweging van je knie regelt," zegt Maharam. "Als je gaat beachvolleyballen, is er echt geen manier om dergelijke blessures te voorkomen, dus wees voorzichtig met je landingen."
Het maakt niet uit welke sport je beoefent, trainen in de zon kan extreem uitdrogend zijn, zegt Maharam. "Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd bent met water of een sportdrank zoals Gatorade, want als je zweet, kun je veel zout verliezen, wat het uitdrogingsproces versnelt," zegt hij.
Bijzonder gevaarlijk kan het drinken van bier of andere alcoholische dranken zijn tijdens het sporten in de zon, zegt Maharam. Alcoholische dranken zijn diuretica, wat betekent dat ze het verlies van vocht bevorderen. "Water of Gatorade is dus een betere hydratatie-oplossing," zegt hij. "Je realiseert je niet hoe dronken je wordt in de zon omdat je het bier drinkt om je dorst te lessen," zegt hij.
Naast voldoende hydratatie is een andere universele voorzorgsmaatregel het gebruik van zonnebrandcrème, zegt Bruce Katz, MD, directeur van het JUVA Skin and Laser Center in New York City en universitair hoofddocent dermatologie aan het Columbia University College of Physicians and Surgeons, ook in New York.
"Mensen die sporten op het strand zitten in de zon, ook al proberen ze niet actief bruin te worden," vertelt Katz aan de dokter. "Ze krijgen evenveel zon als mensen die aan het zonnen zijn omdat ze van boven en van onder worden blootgesteld aan de zon omdat de zon weerkaatst op het zand."
Katz raadt aan om een zonnebrandcrème met een SPF (zonbeschermingsfactor) van minstens 15 aan te brengen. "Vertrouw niet op waterbestendige claims," zegt Katz. "Als vuistregel geldt: als je veel transpireert of veel zwemt, breng je de zonnebrandcrème elke 40 minuten opnieuw aan. En zonnebrandcrème moet zinkoxide, titaniumdioxide of parsol bevatten, omdat deze blokkers zowel UVA- als UVB-stralen tegenhouden.
De ultraviolette stralen van de zon zijn de grootste boosdoener van huidkanker. Volgens de American Academy of Dermatology krijgen naar schatting meer dan een miljoen Amerikanen elk jaar huidkanker.
Ten slotte is zwemmen waarschijnlijk een van de populairste zomersporten - vooral in de oceaan. Om verdrinking te voorkomen raadt de United States Lifesaving Association zwemmers aan altijd in de buurt van een badmeester te zwemmen, nooit alleen te zwemmen, niet tegen de stroom in te gaan en nuchter te blijven.
30 mei 2000 -- Sinds de dagen dat Frankie Avalon en Annette Funicello furore maakten in films als Beach Party en Beach Blanket Bingo, hebben we allemaal de strandpret en -spelletjes geïdealiseerd. Maar plezier in de zon kan ook gezondheidsrisico's inhouden als je niet voorzichtig bent, zeggen deskundigen tegen de dokter.
"We zijn ons allemaal terdege bewust van de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging. Regelmatige lichaamsbeweging stelt ons in staat om langer en gezonder te leven, en wat is een betere plek om te spelen dan het strand?" zegt Lewis G. Maharam, MD, een specialist in sportgeneeskunde in New York City en voorzitter van de New Yorkse afdeling van het American College of Sports Medicine. "Traditioneel is Memorial Day het weekend waarin mensen die niet actief zijn geweest weer actief worden. Dus onthoud dat welke sport je ook kiest, doe het rustig aan, want te snel te veel doen kan leiden tot pijnlijke scheuren, verstuikingen en verrekkingen."
Hardlopen, joggen en zelfs wandelen op het strand kunnen een goede oefening zijn, vertelt Maharam de dokter. Maar "wees voorzichtig met het rekken van je kuiten en achillespezen voordat je gaat, want als je niet goed bent uitgerekt en opgewarmd voordat je gaat rennen, kun je spierkrampen in de kuiten of [een aandoening genaamd] achillespeesontsteking zien," zegt hij.
Gecontroleerd wandelen op het strand - vooral op stevig zand - kan goed zijn voor de knieën omdat het spieren strekt die normaal niet worden gestrekt, zegt Ronald P. Grelsamer, MD, een orthopedisch chirurg in het Hospital for Joint Diseases in New York City. Maar "ongecontroleerde activiteit waarbij je springt en draait, zoals voetbal en frisbee, kan gevaarlijk zijn als je niet uitkijkt waar je stapt, want je kunt in een gat stappen", zegt hij. "Wees alert."
Beachvolleybal is een zeer populaire sport, zegt hij. "Als je volleybalt, zorg er dan voor dat je een stuk strand afzet zonder gaten", zegt Grelsamer tegen de dokter.
Zelfs als het gedeelte van het strand relatief vlak is en vrij van gaten, kunnen er nog steeds problemen zijn. "Als mensen in het volleybal springen en zonder schoenen hard neerkomen in het zand, kunnen ze knieblessures oplopen, waaronder een scheur in hun voorste kruisband (ACL), die de beweging van je knie regelt," zegt Maharam. "Als je gaat beachvolleyballen, is er echt geen manier om dergelijke blessures te voorkomen, dus wees voorzichtig met je landingen."
Het maakt niet uit welke sport je beoefent, trainen in de zon kan extreem uitdrogend zijn, zegt Maharam. "Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd bent met water of een sportdrank zoals Gatorade, want als je zweet, kun je veel zout verliezen, wat het uitdrogingsproces versnelt," zegt hij.
Bijzonder gevaarlijk kan het drinken van bier of andere alcoholische dranken zijn tijdens het sporten in de zon, zegt Maharam. Alcoholische dranken zijn diuretica, wat betekent dat ze het verlies van vocht bevorderen. "Water of Gatorade is dus een betere hydratatie-oplossing," zegt hij. "Je realiseert je niet hoe dronken je wordt in de zon omdat je het bier drinkt om je dorst te lessen," zegt hij.
Naast voldoende hydratatie is een andere universele voorzorgsmaatregel het gebruik van zonnebrandcrème, zegt Bruce Katz, MD, directeur van het JUVA Skin and Laser Center in New York City en universitair hoofddocent dermatologie aan het Columbia University College of Physicians and Surgeons, ook in New York.
"Mensen die sporten op het strand zitten in de zon, ook al proberen ze niet actief bruin te worden," vertelt Katz aan de dokter. "Ze krijgen evenveel zon als mensen die aan het zonnen zijn, omdat ze van boven en van onder worden blootgesteld aan de zon omdat de zon weerkaatst op het zand."
Katz raadt aan om een zonnebrandcrème met een SPF (zonbeschermingsfactor) van minstens 15 aan te brengen. "Vertrouw niet op waterbestendige claims," zegt Katz. "Als vuistregel geldt: als je veel transpireert of veel zwemt, breng je de zonnebrandcrème elke 40 minuten opnieuw aan. En zonnebrandcrème moet zinkoxide, titaniumdioxide of parsol bevatten, omdat deze blokkers zowel UVA- als UVB-stralen tegenhouden.
De ultraviolette stralen van de zon zijn de grootste boosdoener van huidkanker. Volgens de American Academy of Dermatology krijgen naar schatting meer dan een miljoen Amerikanen elk jaar huidkanker.
Ten slotte is zwemmen waarschijnlijk een van de populairste zomersporten - vooral in de oceaan. Om verdrinking te voorkomen raadt de United States Lifesaving Association zwemmers aan altijd in de buurt van een badmeester te zwemmen, nooit alleen te zwemmen, niet tegen de stroom in te gaan en nuchter te blijven.
