Arts geeft uitleg over lieskneuzingen, het overrekken of scheuren van de spieren in uw lies. Leer meer over de diagnose, symptomen, behandeling en preventie van deze sportblessure.
Verrekkingen van de lies komen vaak voor bij mensen die sporten beoefenen waarbij ze veel moeten rennen en springen. Vooral plotseling springen of van richting veranderen is een waarschijnlijke oorzaak. Groin pulls komen vaak voor bij mensen die voetbal en voetbal spelen, en ze vormen ongeveer 10% van alle blessures bij professionele hockeyspelers.
Hoe voelt een liesblessure aan?
Hier zijn enkele symptomen van een groin pull:
-
Pijn en gevoeligheid in de lies en de binnenkant van het dijbeen
-
Pijn als je je benen bij elkaar brengt
-
Pijn als je je knie optilt
-
Een knallend of krakend gevoel tijdens de blessure, gevolgd door hevige pijn
Groin pulls worden vaak onderverdeeld in drie gradaties van ernst:
-
1e graad: Milde pijn, maar weinig verlies van kracht of beweging
-
2e graad: Matige pijn, licht tot matig krachtverlies en wat weefselschade
-
3e graad: Ernstige pijn, ernstig kracht- en functieverlies als gevolg van een volledige scheur van de spier
Om een diagnose te stellen, zal uw dokter u een grondig lichamelijk onderzoek geven. Onderzoeken zoals röntgenfoto's en MRI's (magnetische resonantie beeldvorming) kunnen nodig zijn om andere problemen uit te sluiten.
Wat is de behandeling voor een groin pull?
Gelukkig geneest een verrekking in de lies meestal vanzelf. Je moet het gewoon wat tijd en rust geven. Om de genezing te versnellen, kun je:
-
Ice de binnenkant van je dij
om pijn en zwelling te verminderen. Experts raden aan om dit gedurende 20 tot 30 minuten elke 3 tot 4 uur te doen gedurende 2 tot 3 dagen, of tot de pijn weg is.
-
Druk op je dijbeen
met een elastisch verband of tape.
-
Neem anti-inflammatoire pijnstillers
. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen en naproxen, helpen tegen pijn en zwelling. Maar studies tonen aan dat de effecten omstreden zijn, vooral bij langdurig gebruik. Bovendien kunnen deze medicijnen bijwerkingen hebben; ze mogen slechts af en toe worden gebruikt, tenzij uw arts uitdrukkelijk anders voorschrijft.
Om de genezing van het weefsel te bevorderen, zal uw arts u begeleiden bij actieve rekoefeningen en versterkende oefeningen. Afhankelijk van de ernst van het letsel kan hiermee onmiddellijk worden begonnen of zijn enkele dagen rust nodig. Pijn wordt gebruikt als een leidraad. Te agressief en verdere schade kan optreden.
Lieskneuzingen kunnen chronisch worden als de oorzaak niet wordt vastgesteld en behandeld. Uw arts of fysiotherapeut moet uw kern, heupen en onderste ledematen evalueren op mogelijke bronnen zoals zwakte of instabiliteit die de lies kunnen belasten. Behandelingen die niet alleen de lies aanpakken, maar ook disfuncties die de lies beïnvloeden, versnellen het herstel en minimaliseren het risico op herhaling.
Meestal, zullen deze conservatieve behandelingen de truc doen. Maar niet altijd. Als deze technieken nog steeds niet helpen, kunt u een operatie overwegen. Hoewel een operatie u kan verlichten, is het een laatste redmiddel. Niet iedereen kan daarna weer actief worden.
Bespreek de voor- en nadelen van een operatie dus met uw arts. Je moet ook overwegen een second opinion te vragen.
Als een trek in de lies beter voelt, wat dan?
Iedereen wil weten hoe snel ze weer kunnen spelen na een verrekking aan hun lies -- en hoe snel de pijn zal verdwijnen. Maar er is geen eenvoudig antwoord. De hersteltijd hangt af van hoe ernstig je lieskneuzing is. Het kan 4 tot 6 weken duren, maar dat is slechts een ruwe schatting. Mensen genezen in een verschillend tempo.
Schakel in de tussentijd over op een nieuwe activiteit die je liesspieren niet te veel belast. Hardlopers kunnen bijvoorbeeld proberen te zwemmen.
Wat je ook doet, overhaast de dingen niet. Probeer niet terug te keren naar je oude niveau van fysieke activiteit totdat:
-
U uw been aan de gekwetste zijde even vrij en even gemakkelijk kunt bewegen als uw andere been
-
Het been aan uw gekwetste zijde voelt even sterk aan als het been aan de niet gekwetste zijde
-
Je voelt geen pijn bij het lopen, het joggen, dan sprinten, en uiteindelijk springen.
Als je jezelf gaat pushen voordat je lieskneuzing genezen is, kun je jezelf opnieuw blesseren. En als je nog meer lieskneuzingen krijgt, kunnen ze moeilijker te behandelen zijn en duurt het langer om te genezen. Ze kunnen zelfs leiden tot blijvende invaliditeit.
Hoe kan ik lieskneuzingen voorkomen?
Aangezien lieskneuzingen pijnlijk en slopend kunnen zijn, is het beste advies om ze te voorkomen. Dat moet je doen:
-
Altijd uw benen en liesspieren opwarmen voor lichamelijke activiteit. Van een lichte jogging of andere activiteiten om de lichaamstemperatuur te verhogen is aangetoond dat ze het risico op spiervlekken verminderen.
-
Draag schoenen met goede ondersteuning die goed passen.
-
Verhoog de intensiteit van uw fysieke activiteit altijd langzaam -- niet meer dan een toename van 10% per week.
-
Stop met trainen als u pijn of spanning voelt in uw lies of de binnenkant van uw dij.
-
Doe regelmatig versterkende oefeningen voor je dijspieren, vooral als je al eerder een liesstrek hebt gehad.
liesblessures kunnen het gevolg zijn van extra stress door zwakte elders. Als u aan atletiek doet en u heeft een voorgeschiedenis van liesblessures, vraag uw arts dan naar activiteiten die uw risico kunnen helpen verminderen.?
